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適合室內運動減肥方法

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適合室內運動減肥方法

  許多人為了維持自己的苗條的身材會想要減肥,但是由于工作等原因無法去健身房減肥,那么能不能在室內進行減肥呢?今天,學習啦小編為你帶來了室內運動減肥方法。

  室內運動減肥方法是什么

  挺進步行

  把左腳向前邁進一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復做之前的動作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然后換另外一側身體重復做。

  蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  體轉運動

  左腳向左一步,同時雙臂側舉,上體左轉90度,左臂于體后屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直,經前成左臂胸前平屈、右臂側舉,同時上體右轉180度,眼看右手,然后還原成直立,左右各轉4次,這種運動減肥方法共做2組。

  體前曲

  站立、抬頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬,雙手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角,再將交叉的雙手往上抬,注意胳膊不要彎。,然后身體繼續(xù)向下,胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊,使身體盡量的向腿部靠近,整個過程中腿盡量不要彎,共做8次。

  跳韻律操

  買一張韻律操VCD跟著跳:不但可以針對身體某一部位進行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。 此外,還可以在陰雨朦朧的天氣里,為家里增加一點活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!

  啞鈴

  買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。

  有效的室內減肥運動

  健身球卷腹

  平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭后,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  高溫瑜伽

  又稱熱瑜伽,要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習,基本上10分鐘后就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化神經系統(tǒng),熱瑜伽不僅能減肥,長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

  搏擊操

  時下至IN的運動,勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作,能更大程度地舒展身體,加速脂肪燃燒,更滿足了你的發(fā)泄欲望,最適合上班族們練習。

  拉丁舞健身操

  跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就這樣練成了。

  空中蹬車

  仰臥,雙手放在頭后,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時抬起上體,用右肘關節(jié)碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再換另一側,反復進行。

  舉腿卷腹

  仰臥,雙手放在頭后,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節(jié)微屈。呼氣同時收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢還原。
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