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快速安全的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

快速安全的減肥方法

  減肥女性在夏季的時(shí)候是一個(gè)熱門,并且快速減肥更是夏季瘦身的潮流。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速安全的減肥方法。

  快速安全的減肥方法是什么

  在早上起床之后,早餐前先喝咖啡,咖啡可以幫助你身體控制食欲,讓你更容易感到飽腹感,這樣你就不會(huì)攝取過(guò)量的熱量,令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外,咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪,即使你沒(méi)有做減肥運(yùn)動(dòng),身體燃燒脂肪的能力亦會(huì)大大提升。

  有空的時(shí)候散步,散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當(dāng)你情緒消極時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái),同時(shí)還可以使你與大自然有更多的接觸,是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài):雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳,這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒,對(duì)快速減肥非常有效

  一定要記住20分鐘飲食法則,吃得過(guò)快往往就是攝入過(guò)多的重要原因。要知道的是,你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了,而狼吞虎咽就是進(jìn)食過(guò)量的罪魁禍?zhǔn)住K?,不妨先在飯前喝一碗湯,然后減慢吃進(jìn)餐的速度,這樣,就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

  每天必須補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì),這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重,脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補(bǔ)充鈣質(zhì),不妨從美味的牛奶中獲取哦!牛奶是鈣質(zhì)的良好來(lái)源,每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

  可以喝酸梅汁,別喝碳酸飲料肥胖很多時(shí)是因?yàn)樯眢w未能把有害的物質(zhì)排走的問(wèn)題,所以,每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素,這可以把誘發(fā)肥胖的物質(zhì)即時(shí)排走,避免身體出現(xiàn)任何誘發(fā)肥胖的物質(zhì)出現(xiàn)。便秘是導(dǎo)致小肚子突出的重要原因,而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

  適當(dāng)?shù)乜刂茻崃繑z入,不要認(rèn)為自己可以通過(guò)體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。那是不可能實(shí)現(xiàn)的事實(shí)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住,無(wú)論如何,你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。因?yàn)楫?dāng)你攝入的熱量低于這個(gè)數(shù)值的話,就會(huì)減慢體內(nèi)的新陳代謝和脂肪燃燒,還會(huì)讓你因?yàn)轲囸I感而暴飲暴食,對(duì)減肥非常不利。

  盡量不吃高蛋白食物,蛋白質(zhì)的確能幫助你減肥。蛋白質(zhì)的消化需要消耗更多的熱量,而它本身也不會(huì)變成脂肪存儲(chǔ)于體內(nèi),是減肥瘦身的佳品。但是,如果你大量的攝入蛋白質(zhì)的話,不僅會(huì)導(dǎo)致身體上的虛弱,還會(huì)導(dǎo)致一系列的疾病問(wèn)題。均衡飲食是減肥的關(guān)鍵所在,合理攝入蛋白質(zhì)才是享瘦之舉。

  每天安排合理鍛煉:根據(jù)你的工作時(shí)間來(lái)安排運(yùn)動(dòng),這樣能幫助你更有效的運(yùn)動(dòng)。如果你的工作時(shí)間都是非常長(zhǎng)而忙碌的,那就應(yīng)當(dāng)把減肥運(yùn)動(dòng)安排在早上,而如果你想控制晚餐的進(jìn)食量,就應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排到下午的4-5點(diǎn)之間左右。每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),你就能看到非常理想的瘦身效果。

  喝對(duì)飲品,水分是燃燒脂肪的重要成分,如果身體水分不足就會(huì)影響減肥進(jìn)度。因?yàn)椋挚梢詭椭眢w降溫,但如果水分不足時(shí),身體就會(huì)自已調(diào)低體溫,令脂肪難以燃燒分解。所以,想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc。

  快速安全的減肥小竅門

  1、走一段路或是爬樓梯

  小編建議將自己的車子停得離工作的地方遠(yuǎn)一點(diǎn),或者在做公交車時(shí)候提前兩三個(gè)站牌下車,爬樓等都是日常很不錯(cuò)的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率,達(dá)到減脂瘦身的效果。

  2、開始一天的工作前,喝一杯黑咖啡吧

  咖啡因會(huì)提高新陳代謝率,但不要加任何牛奶、奶油、糖,這些物質(zhì)會(huì)破壞咖啡的好處。

  3、早上起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐

  早餐有助于啟動(dòng)你的新陳代謝,特別是起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐。因?yàn)樵谕黹g睡眠時(shí),新陳代謝也進(jìn)入休眠模式,所以起床后的第一餐是讓它重新啟動(dòng)。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物,如全谷物、低脂牛奶和漿果,可讓新陳代謝的效能發(fā)揮最快

  4、以口頭交談代替電子郵件

  在平時(shí)的上班中,最好不要發(fā)簡(jiǎn)訊或者電子郵件,盡可能的走過(guò)去通過(guò)面對(duì)口談,不要一直忙著工作,多口談多活動(dòng),動(dòng)起來(lái)就能幫助自己提高新陳代謝的能力。

  5、午餐選擇合適的食物,可以促進(jìn)新陳代謝

  蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合,能供給一天所需要的完整能量;例如:雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。

  6、喝20度左右的冷開水

  喝冷水,可以讓身體燃燒更多的熱量,因?yàn)樯眢w必須更加努力地工作,來(lái)保持體溫,因此可以燃燒更多的卡路里。

  7、短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),才能促進(jìn)新陳代謝

  在跑步機(jī)上或氧運(yùn)動(dòng)時(shí),一般人都會(huì)持續(xù)的做一段時(shí)間。但千萬(wàn)不要,記得要有休息間隔,因?yàn)槎虝r(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),才能促進(jìn)新陳代謝;所以沖刺30秒,然后休息30秒,如此重復(fù)做30秒后…休息30秒…10分鐘重復(fù)這種模式。

  8、在晚間花一分鐘放松

  長(zhǎng)期處于工作壓力中,身體會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇,身體內(nèi)的含量如果過(guò)多的話,會(huì)嚴(yán)重的影響身體代謝能力,為了制止這種情況發(fā)生,最好抽出時(shí)間來(lái),讓自己放松心情。

  9、睡眠是促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵

  身體需要睡眠來(lái)恢復(fù)并保持肌肉質(zhì)量和體內(nèi)循環(huán)正常,每晚7至8小時(shí)的睡眠,新陳代謝就可以保持在最佳狀態(tài)。
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