在家也能減肥的方法
在家能減肥是最好不過(guò)了，很多人都不喜歡外出或上健身房，那么這樣在家如何減肥呢?有哪些減肥方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了在家也能減肥的方法。
在家也能減肥的方法是什么
減肥場(chǎng)所之臥室
1、仰臥提臀
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側(cè)。
腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重復(fù)動(dòng)作。
Tips：為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次后再換另一只腳。
2、金雞獨(dú)立
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。
保持單腿站立的姿勢(shì)，手臂不能松開(kāi)。
面朝床做下蹲動(dòng)作，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
減肥場(chǎng)所之衛(wèi)生間
1、高位俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣(位置越高越省力)。
持續(xù)做俯臥撐動(dòng)作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。
Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。
2、探臂俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。
身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。做5下俯臥撐，然后換另一只手重復(fù)動(dòng)作。
減肥場(chǎng)所之廚房
1、提膝練習(xí)
探身向前，雙手撐在操作臺(tái)上，雙臂分開(kāi)，與肩同寬，雙腳分開(kāi)，與胯同寬。
迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動(dòng)，與此同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的右側(cè)臀部。重復(fù)做30次，再換另一條腿。
Tips：動(dòng)作更熟練的時(shí)候，將手撐在更低的位置。
2、蹲式肩上推
將一大塑料瓶水或者是一個(gè)南瓜放在胸前，肘部彎曲。
身體下蹲，保持這個(gè)姿勢(shì)，腳跟不能離地。
身體站起，同時(shí)雙臂持重物向頭上方用力托出，重復(fù)動(dòng)作。
減肥場(chǎng)所之餐廳
1、風(fēng)車(chē)動(dòng)作
站立，雙腳分開(kāi)與胯同寬，右臂抬起指向左方。
目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方，同時(shí)左手沿左腿向下移動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作10次，再換另一邊做10次。
2、支臂側(cè)臥練習(xí)
身體右側(cè)臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。
臀部慢慢離開(kāi)地面，保持該姿勢(shì)10秒鐘的時(shí)間，之后放下幾秒再抬起，反復(fù)10次。
減肥場(chǎng)所之客廳
1、肩胛練習(xí)
調(diào)整姿勢(shì)將肩頸部穩(wěn)妥地靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。
雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過(guò)頭頂。之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。
2、下沉練習(xí)
坐在沙發(fā)的邊緣雙手在身體兩側(cè)支撐。雙腿并攏伸直，腳跟著地。
緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。
在家也能減肥小妙招
鋪床運(yùn)動(dòng)
床這個(gè)“溫柔鄉(xiāng)”足可以讓你變得富態(tài)起來(lái)。沒(méi)關(guān)系，你只需把它“打扮”得更整潔、干凈，它也會(huì)回報(bào)你美麗和自信的。
先從起床后的鋪床開(kāi)始吧，捋平被褥時(shí)，雙臂盡量朝前伸直，然后做劃船一樣的動(dòng)作，幅度越大越好。疊被褥時(shí)，雙手拎起被褥的兩角，用力抖動(dòng)，可多抖動(dòng)幾次，可以活動(dòng)一下休整一夜的筋骨。
可能你覺(jué)得這樣的鋪床運(yùn)動(dòng)對(duì)你實(shí)在是小菜一碟，沒(méi)關(guān)系，你可以借著床沿壓壓腿，左右輪流。壓腿時(shí)要注意支撐腿一定要站直，另一條腿的腳尖勾起，這樣壓腿的效果會(huì)更好。直到你感覺(jué)腿部的韌帶已經(jīng)拉開(kāi)。接著你可以在床上做20個(gè)單膝跪撐(左、右輪流)。動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)蜗ス蛟诖采?，雙臂向下伸直雙手支撐，仰頭，目視前方，另一條腿努力向后上方抬起，腳尖繃直。連做3組，每組間隔3～5分鐘。
清洗衣物
你是不是已經(jīng)依賴上洗衣機(jī)了?看看以下文字，你可能就會(huì)改變主意。
把洗衣機(jī)洗出的衣服和手洗的衣服作對(duì)比，你會(huì)發(fā)現(xiàn)洗衣機(jī)洗出的衣服實(shí)在不太干凈，有時(shí)衣服上還能看到洗衣粉的痕跡。所以，放棄洗衣機(jī)，用手洗，最好用搓衣板，這樣工作強(qiáng)度會(huì)更大，衣服也會(huì)洗得比較干凈。如果擔(dān)心手會(huì)變粗糙，可戴上橡膠手套。
洗好的衣服就不要用自動(dòng)升降的衣架了，試著踮起腳尖自己掛上去，如果太高，雙腳原地起跳也不錯(cuò)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的彈跳力原來(lái)也很好。
如果手洗一盆衣物，就可以達(dá)到對(duì)上肢鍛煉的目的。如果你想加快瘦身的速度，不妨躺在床上先休息幾分鐘，接著做20個(gè)仰臥起坐，連做3組，中間間隔3～5分鐘。這樣就彌補(bǔ)了洗衣服鍛煉不到腰腹的缺點(diǎn)。
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