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科學(xué)合理的快速減肥方法

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  肥胖不是你的錯,但是胖了還不減肥就是你的不對了,很多人說減肥太困難。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了科學(xué)合理的快速減肥方法。

  科學(xué)合理的快速減肥方法有什么

  1.各種有氧操

  我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

  2.騎車

  現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但是建議在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

  3.跑步(快走)

  戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

  4.跳繩

  跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

  科學(xué)合理的快速減肥吃什么

  凍豆腐

  熱量:56大卡/100克

  豆腐經(jīng)過冷凍之后會產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪。如果經(jīng)常食用凍豆腐,能幫助脂肪排泄,使體內(nèi)積聚的脂肪不斷減少,從而達(dá)到減肥的目的。而且凍豆腐空隙多,并且具有營養(yǎng)豐富、熱量低等特點(diǎn),既能給人明顯的飽腹感,又不會增加熱量負(fù)擔(dān)。

  竹筍

  熱量:19大卡/100克

  竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),經(jīng)常食用不僅能促進(jìn)腸道蠕動,幫助消化,去積食,預(yù)防便秘,同時還能預(yù)防大腸癌。竹筍的脂肪、淀粉含量很低,屬于天然低脂、低熱量食品,是名副其實(shí)的減肥佳品。

  綠豆芽

  熱量:18大卡/100克

  綠豆芽具有清除血管壁中膽固醇和脂肪堆積,防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。平常喜歡抽煙喝酒吃肥膩食物的人,更需要多吃綠豆芽,幫助清腸胃、解熱毒、潔齒,同時還可以防止脂肪在皮下形成。

  木瓜

  熱量:27大卡/100克

  別以為木瓜只有豐胸這一大功效哦,其實(shí)它也是一種刮油減肥食物。木瓜含有豐富的木瓜蛋白酶,可以將脂肪分解為脂肪酸。木瓜含有一種酵素,可以消化蛋白質(zhì),有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收,因此具有健脾消食的功效。同時,經(jīng)常吃木瓜還可以治水腫、腳氣病,而且可以改善關(guān)節(jié)。

  菠蘿

  熱量:41大卡/100克

  菠蘿所含的營養(yǎng)十分豐富,包括人體必須的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等,以及容易被人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮以及莖所含的蛋白酶,能夠幫助促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化,吃過大餐后吃一塊菠蘿有助消化,防止脂肪堆積。
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