減肥是一件需要長期堅持的事情，但是很多女性并沒有這樣的耐性，所以如果有一種可以快速瘦身的方法是最好的。今天，學習啦小編為你帶來了女人減肥最快方法。

　　女人減肥最快方法是什么

　　動作一：深蹲+單腿提膝

　　鍛煉部位：臀部和腿部

　　具體動作：站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開。然后恢復蹲下動作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重復動作30秒。

　　動作二：十字蹲

　　鍛煉部位：腿部和臀部

　　具體做法：站立，左腿向左側(cè)打開，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側(cè)打開，做深蹲動作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向后退一步，同樣做一個箭步蹲。重復該動作30秒。

　　動作三：平板支撐

　　鍛煉部位：腹部

　　具體動作：兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復該動作30秒。

　　動作四：肩部多方位平舉

　　鍛煉部位：肩部和臂部

　　具體動作：挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個小啞鈴，然后雙臂向兩側(cè)打開，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態(tài)，然后慢慢向后打開，拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回，恢復起始姿勢。重復該動作30秒。

　　動作五：原地開合跳

　　鍛煉部位：全身部位

　　具體動作：挺胸收腹站立，兩腿并攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側(cè)張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時，兩臂打開，并且于頭頂方向合十;跳起，兩腿并攏，兩手放下，恢復站立姿態(tài)，重復動作30秒。

　　動作六：俯臥撐

　　鍛煉部位：胸部

　　具體動作：跪姿，兩小腿交叉，腳尖踮地，手部彎曲，手掌撐地，兩臂之間距離略比肩寬，上半身向下，盡量貼近地面。手臂伸直，支撐上半身起來。重復該動作30秒。

　　動作七：啞鈴硬拉

　　鍛煉部位：腰部

　　具體動作：兩手分別拿著一個啞鈴，兩腿張開與肩同寬，然后身體向前傾，臀部微微向后翹，膝蓋稍彎曲，兩個啞鈴盡量貼近腿部;起身，腰部收縮，身體向后拉伸，挺起胸部。重復動作30秒。

　　女人減肥最快吃什么

　　1、番茄

　　番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

　　2、木瓜

　　周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會精力充沛!今晚，我不會虧待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，可以去除贅肉。

　　3、藍莓

　　藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強心、抗癌等保健作用。熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對減下半身很有幫助哦。

　　4、葡萄

　　葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養(yǎng)豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。墨西哥醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的。

　　5、青蘋果

　　蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。

　　6、香蕉

　　香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。
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