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什么方法減肥快不花錢

時(shí)間: 虹靜960 分享

  如今,減肥已成為胖女人一生的重任。運(yùn)動(dòng),沒時(shí)間。上美體機(jī)構(gòu),耗資太大。怎么辦?難道就沒有一種輕松快捷的減肥方法嗎?今天小編為大家推薦減肥快不花錢的方法。

  減肥快不花錢的方法

  1、喝水

  眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。但你不必喝得像個(gè)浴缸,請確保每天喝8到10杯水,非高熱量飲料。你的身體應(yīng)始終充滿水分。你的腎臟會(huì)感謝你,因?yàn)樗梢暂p松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水,當(dāng)你開始吃飯時(shí),你會(huì)覺得已有點(diǎn)飽了。另一個(gè)有趣的事實(shí)你知道嗎,喝冰冷的水會(huì)使你失去62卡路里熱量。

  2 、一天吃5次

  少吃多餐,從早餐開始。您早餐吃得多一些,那么你晚上就越想吃少一點(diǎn)。請不要跳過這一餐,否則別人會(huì)看到你在一天余下的時(shí)間里吞噬一切。如果飲食合理,那您的身體就不渴望食物。

  3、鍛煉、原地跑

  不要指望在沙發(fā)上坐一天喝些水就能減重,站起來,在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

  4、鍛煉、晨操

  晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。

  5、上樓梯

  每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

  6、步行

  飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4。8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2—3小時(shí)再步行一次,效果佳。

  7、瑜珈

  來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

  8、跳舞、

  跳繩 輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。

  9、用小餐盤

  餐飲業(yè)已經(jīng)改變了我們對食品的看法。今天,有一些高脂肪的食物可以養(yǎng)活大象。下次您外出吃飯,一定要檢查一下,您不必什么都吃。你應(yīng)該讓服務(wù)員上菜少一些,并用小餐盤,這樣您就不會(huì)受到誘惑。在家吃飯時(shí)也是,用小碗碟,黑色的小碗碟,最能減少食欲的顏色是深藍(lán)黑色。在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色,因?yàn)檫@些顏色會(huì)迅速增加你的食欲。

  10、仔細(xì)閱讀食品飲料的組成

  在購買食品和飲料時(shí),要仔細(xì)分析營養(yǎng)標(biāo)簽。要盡量避免熱量豐富的產(chǎn)品。另外要遠(yuǎn)離餅干、冰淇淋柜臺(tái)。

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  跳舞

  輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

  跳繩

  只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。

  原地跑

  在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。

  上樓梯

  每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

  步行

  飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳。
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