什么方法減肥見效快
肥胖對(duì)于身體健康造成的威脅是極大的，肥胖不僅會(huì)導(dǎo)致我們的身材變得很難看，還有可能讓我們的身體出現(xiàn)疾病。今天小編為大家推薦減肥見效快的方法。
減肥見效快的方法
喝水減肥法
方法：少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了。
TIPS：一定要在飯前喝水，這樣才會(huì)減少食欲。
荷葉茶減肥法
方法：把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅(jiān)持2周見效，
原理：中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。
TIPS：喝荷葉減肥茶會(huì)經(jīng)常小便，這是很正常的。
蘋果減肥法
方法：吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。
原理：蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。
TIPS：實(shí)施蘋果減肥法之后，恢復(fù)正常的飲食，也一定要少吃多餐。
運(yùn)動(dòng)減肥法
步行
優(yōu)點(diǎn)：這種運(yùn)動(dòng)方法的運(yùn)動(dòng)量比較小并且非常容易進(jìn)行，不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度而對(duì)人體造成傷害。
方法：在你做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要抬頭挺胸，手?jǐn)[動(dòng)的幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放松的狀態(tài)，腳跟先著地。
運(yùn)動(dòng)量：一天一次，每次運(yùn)動(dòng)要做到30分鐘以上，否則就白做了。
慢跑
方法：
1.在做這項(xiàng)運(yùn)之前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，你可以采取慢跑加步行交替的方法來進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段時(shí)間后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，才可以減少步行，直到全部慢跑。
3.在習(xí)慣了慢跑以后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4.跑步之前腳掌先著地，然后在過渡到全腳掌著地。
5.跑步的時(shí)候應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始的時(shí)候鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6.為了擴(kuò)大肺活量，你可以采用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下。
7.運(yùn)動(dòng)完之后，應(yīng)該舒展身體，做好充分的放松活動(dòng)
8.運(yùn)動(dòng)完之后，要用熱水搽身，千萬別用冷水。
9.運(yùn)動(dòng)后完之后飲水和飲食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候
運(yùn)動(dòng)量： 每天20 -40 分鐘。
跳繩
優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)便，有趣。不受任何環(huán)境、氣候等等的影響
使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。
方法：
1.平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2.將你的身體上部保持平衡，千萬別左右擺動(dòng)
3.人體要做到完成放松的狀態(tài)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4.最開始的時(shí)候需要雙腳同時(shí)跳，然后再過渡到雙腳交替跳。
5.跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運(yùn)動(dòng)量：初跳者： 每天60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。
游泳
優(yōu)點(diǎn)：水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響，這樣就可以減輕了在陸地上鍛煉對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)。
水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較大。
人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水流的磨擦，可以更好的促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。
運(yùn)動(dòng)量： 每天30- 45分鐘
減肥見效快小妙招
一、少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)
或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3～4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
二、攝入超低熱量的飲食弊大于利
我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物
食用脂肪多的人群會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講，你的身體會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營(yíng)養(yǎng)又健康。
精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?，因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些。”
四、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)
每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群，在碳水化合物的處理上會(huì)相對(duì)困難一些。
提高睡眠質(zhì)量的方法很簡(jiǎn)單。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間，在上床睡覺之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過的人，會(huì)更容易地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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