不節(jié)食不吃藥的減肥方法
不節(jié)食不吃藥的減肥方法
減肥一定要節(jié)食嗎?不一定吧,盡管節(jié)食效果再好也是會危害身體的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不節(jié)食不吃藥的減肥方法。
不節(jié)食不吃藥的減肥方法是什么
1.用餐計時
設(shè)置一個20分鐘的鬧鐘,重新當(dāng)回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計劃的最佳習(xí)慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細(xì)嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感,并充分激發(fā)體內(nèi)荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號,并會導(dǎo)致飲食過量。
2.注視你的瘦衣裳
把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的,這樣就能在較短時間里得到這份獎勵。然后翻出去年雞尾酒會上穿的裙子,為了實現(xiàn)你下一個小小的、夠得著的目標(biāo)而努力。
3.吃全谷類
全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量,還能改善膽固醇水平。很多產(chǎn)品都含有全谷類,比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。
4.睡覺多一點兒,體重輕一點兒
每晚多睡1小時,一年之內(nèi)可以減掉14磅,密歇根大學(xué)的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標(biāo)準(zhǔn),計算得出了這個結(jié)論。他的分析顯示,當(dāng)睡眠取代了空閑無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費(fèi)勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣,但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據(jù)顯示,睡得太少會撩起你的胃口,使你感到不是一般的饑餓。
5.跳過培根
在吃早飯時,或者在午飯的三明治中,去掉那兩片培根。這一簡單的小動作可以減少攝入100卡的熱量,一年的話加起來相當(dāng)于10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個最愛,而且熱量較低??紤]一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!
6.做更棒的披薩
用蔬菜而不是肉類做披薩餡,能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招:少吃奶酪,或者使用低脂奶酪;挑選較薄的像面包一樣的脆皮,并且只用少量的橄欖油。
7.湯來了,贅肉不見了
每天加一份清湯,可以使你攝入更少的熱量??紤]一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧!吃飯之前喝湯效果最好,因為這樣能讓你進(jìn)食速度慢一些,并抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始,加進(jìn)新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油,那樣的話脂肪和熱量過高。
8.喝的竅門:少喝含糖飲料
用凈水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料,就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風(fēng)味和增加樂趣,可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水里的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規(guī)律。一項研究顯示,喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無意中吸收的熱量較少,但喝蘇打水的人卻不然。后者4個禮拜里長了2.5磅!
不節(jié)食不吃藥的減肥小妙招
1.純節(jié)食可以達(dá)到減肥的目的
事實:節(jié)食不僅不能起到減肥的作用,還會有反作用。因為人體對于食物的需要是有著神經(jīng)調(diào)節(jié)的,通過基礎(chǔ)代謝來實現(xiàn)。如果攝入熱量減少得過多,基礎(chǔ)代謝會保護(hù)性的降低,耗去的能量也會減少,反倒沒什么用了。
而且,當(dāng)胃內(nèi)沒有容納足夠的食物,或者是內(nèi)容物密度變化太大,胃部也會有相應(yīng)的反射活動。要么饑餓,要么痙攣,要么惡心,這也就是說,胃處于亞健康狀態(tài),接下來,自然會病了。節(jié)食還會有其他的副作用,比如暴食癥,比如厭食癥,這就更嚴(yán)重了,絕對行不通的。
2.快速減肥就一定得大劑量運(yùn)動
事實:大負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動雖然也有“運(yùn)動”一詞,但是卻不是減肥的好方法。運(yùn)動減肥是有其要求的:小強(qiáng)度,長時間,運(yùn)動過后仍然可以呼吸自如,談笑風(fēng)生,疲勞感恢復(fù)很快才行。
而有些人急于減肥,一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米,沒有休克就很幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時間,大劑量運(yùn)動沒有提供好的消耗脂肪的條件,只會使肌肉增粗,心臟負(fù)荷過重,長時間的不適感。對于沒有運(yùn)動處方的普通人群,還很可能會弄傷自己,得不償失。
3.舉重等劇烈運(yùn)動會變成難看的“肌肉女”
事實:舉重、仰臥起坐等運(yùn)動通常有利于減肥。同時有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量,也就是說如果你有更多的肌肉,新陳代謝消耗的熱量就更多。
當(dāng)然,不用擔(dān)心自己會變“肌肉女”,因為每周兩到三次的運(yùn)動不足以讓肌肉這么發(fā)達(dá),最多可以讓你的肌肉更結(jié)實。
4.只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下來
事實:研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者,你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計劃,以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等,因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì),通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
5.葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪,減掉體重
事實:目前沒有科學(xué)研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪,盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度,但是這也并不意味著它能幫你減肥。
6.種子類食物富含脂肪,千萬不能吃
事實:種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪,但是多位不飽和脂肪酸,其中亞油酸亞麻酸等,對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質(zhì)。
猜您感興趣: