手臂減肥最快的方法
手臂減肥最快的方法
手臂粗給人的感覺就是很肥胖笨笨的, 那么該如何來把手臂給瘦下去呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了手臂減肥最快的方法。
手臂減肥最快的方法是什么
瘦手臂運(yùn)動
上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗,其實(shí)這是很正常的,因?yàn)槟銈兒苌儆袝r(shí)間去運(yùn)動到上半身,那么這個(gè)時(shí)候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢?通過一系列的小運(yùn)動就可以了哦,不需要你去跑步健身,只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。
提腿俯臥撐
美眉按住2個(gè)滑行盤,讓膝蓋著地,腳抬起和地面呈45度角,美眉不斷彎曲雙肘的時(shí)候手指慢慢觸摸滑行盤邊緣,在慢慢放低美眉的身體。
滑腿下蹲
椅子放在背后,兩臂向后觸摸椅子邊緣撐住,美眉手指向外,雙腳踩住滑行盤,左腳想身體前方畫出,同時(shí)美眉的雙肘彎曲讓身體放低,直到左腿完全伸直,在慢慢起身以后,在換右邊聯(lián)系。
滑行盤眼鏡蛇式
美眉平爬在地面上面,雙臂向前伸直,美眉雙手在滑行盤上面按住,按住滑行盤向身體方向靠近,胸膛抬高,彎曲手肘,讓身體放低,繼續(xù)做5次往返后休息5秒。
屈臂練習(xí)
美眉手掌向前彎曲二頭肱,握掌虎口向前,彎曲二頭肱練習(xí),每次抬舉一邊手臂,讓手臂彎曲練習(xí),虎口對準(zhǔn)自己。
啞鈴練習(xí)(3-8磅)
美眉握住啞鈴,抬起雙臂,讓雙肘彎曲,抬高啞鈴3厘米,在放低,練習(xí)做10次,交換雙臂抬高啞鈴10次。
左右兩臂練習(xí)(3-5磅啞鈴)
美眉向前邁出左腿,彎曲左膝呈現(xiàn)箭步,左臂彎曲伸直在彎曲。
只下不上的俯臥撐
美眉雙臂支撐身體,保持讓身體呈現(xiàn)平板狀,在慢慢放低身體10秒,讓整個(gè)身體呈現(xiàn)平板保持1秒,美眉直接趴下休息。
引體向上
美眉雙手握緊單杠,掌心向外,身體盡量上跳,美眉下顎可以搞過單杠,雙臂彎曲,在慢慢伸直雙臂,完全伸展10秒,雙腳不用著地。
手臂減肥最快的小妙招
一、做瘦臂操
手臂操需要準(zhǔn)備一條毛巾。用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°,同時(shí)向右移動,手肘彎曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側(cè)移動,重復(fù)這樣的動作。每天做半個(gè)小時(shí),可以纖細(xì)你的手臂,塑造好的臂型,讓自己的手臂線條變得更美。
二、沐浴按摩瘦臂
在洗淋浴的時(shí)候,稍稍把水的溫度調(diào)高些,沖洗手臂兩分鐘,再幫手臂做適當(dāng)?shù)陌茨?,直到自己的手臂有點(diǎn)麻麻的感覺就可以。冷熱水交替的效果會更好,但是要小心,不要讓自己受涼了。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán),燃燒瘦臂上面多余的脂肪。
三、瑜珈瘦臂
瑜珈與普拉提都可以打造纖細(xì)的手臂哦。把手掌置肩上,手臂盡量向上抬一些,再以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣,下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。 再反方向畫圓圈,連續(xù)3—6次。動作很簡單,居家的MM可以多做。
四、飲食上瘦臂
手臂胖的MM要盡量多喝水,喝溫水和熱水,避免冰冷的飲品。平時(shí)可以多喝花草茶,多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬,可以幫助血液循環(huán),有效排水排毒,少吃口味重的食物。不僅能瘦手臂,還能瘦臉。在日常生活中留意小問題,你就比較容易瘦臂了。
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