一周見(jiàn)效的瘦手臂方法
快速又有效的瘦手臂方法有哪些呢,有一周見(jiàn)效的瘦手臂方法嗎?有的,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你快速有效的瘦手臂操,快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
一周見(jiàn)效的瘦手臂操
1.雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側(cè),右手利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲,腰部、頭部不要移動(dòng)。左手反向一次。
2.雙手緊握水瓶(手心面朝前),雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂,最后回復(fù)到初始位置(手背面朝前)。
3.右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度,保持小、大臂間的角度同時(shí)向后抬高上臂。左手反向一次。
4.雙手平握水瓶,向身后平舉,在最高處至少停留10-15秒。
水瓶手臂操注意事項(xiàng):
1.在選擇水瓶的重量時(shí),要根據(jù)自己的負(fù)重量來(lái)選擇。如你能舉起10公斤的物體,建議從6公斤左右開(kāi)始練習(xí),當(dāng)然負(fù)重的水瓶可適體能變化而更換。
2.優(yōu)美的曲線(xiàn)需要持久練習(xí),在練習(xí)時(shí)每組15-25次,每組間隔控制在1-2分鐘??梢耘浜舷矚g的音樂(lè)練習(xí)增加趣味性。
快速有效的瘦手臂運(yùn)動(dòng)
一、凳上雙臂屈伸姿勢(shì)
作用部位:肩膀
坐在椅子的三分之一部位,然后雙手放在椅子的邊緣,十指朝前,雙腿繃直了,腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開(kāi)板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置,保持臀部與肩膀垂直,然后雙手回?fù)巫屔眢w復(fù)原開(kāi)始的動(dòng)作,重復(fù)十二次即可。
二、三角支撐俯臥撐姿勢(shì)
作用部位:肩膀、胸部、臀部
仰臥撐的姿勢(shì)做準(zhǔn)備,將雙手內(nèi)移,讓拇指和食指形成一個(gè)三角形。然后做一個(gè)完成的仰臥撐動(dòng)作,第一次也許不能做到很標(biāo)準(zhǔn),那就稍微彎曲一下膝蓋,重復(fù)十二次即可。
三、經(jīng)典反舉姿勢(shì)
作用部位:臀部、背部
雙腳一前一后站立,左腳在前的時(shí)候右腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側(cè),然后雙手各握一個(gè)啞鈴,彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置,然后彎曲左腿膝蓋,身體稍微向前傾斜。保持這個(gè)姿勢(shì),案后將手臂向后伸直,停留一分鐘后復(fù)原,重復(fù)十二次,中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢(shì)
作用部位:胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下,然后彎曲雙膝,雙手各握住一個(gè)啞鈴,抬起臀部使肩部保持在一條直線(xiàn)上,同時(shí)雙臂在胸部上方推起啞鈴,雙臂落在身體兩側(cè),保持不要落地的姿勢(shì),再次推起雙臂,臀部落地后完成前面動(dòng)作一次,重復(fù)十二次。
五、風(fēng)車(chē)姿勢(shì)
作用部位:肩部、上背部、臀部
兩腿自然分開(kāi)站好,大于胯部寬度,然后左腳腳尖外開(kāi),右手握住啞鈴,放松左腿膝蓋,以臀部為軸心向下傾斜,左手觸碰腳趾同時(shí)舉起右臂,保持這個(gè)姿勢(shì),右臂上舉眼睛看向啞鈴即可,重復(fù)動(dòng)作到自己累了為止。
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