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高中學(xué)生減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  16歲的女孩正值青春期,此時(shí)會(huì)開始在意的外在,例如體重。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來高中學(xué)生減肥方法。

  高中學(xué)生減肥方法是什么

  方法一:用粥代替米飯,熱量減半

  在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過度。

  另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

  方法二:吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

  雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時(shí)加入海藻類食物,活化腸道蠕動(dòng)能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

  方法三:食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

  在控制飲食的時(shí)候,你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時(shí),暖暖的又能提高新陳代謝。

  方法四:想吃甜食的時(shí)候,用南瓜和紅薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時(shí)候,吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨?,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢!

  方法五:配合碳酸水來進(jìn)行飲食

  用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水,飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)于改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!

  高中學(xué)生減肥的食物

  1、酸白菜

  酸白菜的益生菌絕對(duì)不會(huì)比酸奶少,它能增強(qiáng)消化功能,加快減肥,提供免疫力。經(jīng)研究表明,酸白菜中還含有豐富的維生素和鉀,而且每份只有27卡的熱量。

  2、豆?jié){

  豆?jié){中含鈣豐富,因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對(duì)鈣的需求。當(dāng)然,豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分,可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了,因?yàn)樯眢w不能完全吸收,會(huì)造成體內(nèi)堆積。

  3、核桃

  核桃仁是干果類食物中蛋白質(zhì)含量比較多的食物,而且核桃還含有人體所需要的不飽和脂肪酸。常吃核桃對(duì)于膽固醇有著極大的效果,同時(shí)也是減肥神物。

  4、燕麥

  最新的研究發(fā)現(xiàn),燕麥可以很好的控制你的食欲,不會(huì)讓你在減肥之后大吃大喝,從而白白浪費(fèi)了之前的努力。燕麥含有的膳食纖維也是讓燕麥成為減肥食物的主要原因之一。人體想要消化纖維需要很多的能量消耗,而消耗能量就是在減肥。所有燕麥?zhǔn)菧p肥必備的食物。減肥者完全可以把燕麥跟牛奶結(jié)合一起,這樣可以大大消耗體內(nèi)能力。不過要記得腸胃不好的人不要多吃燕麥,否則脹氣容易找上門。

  5、雞蛋白

  雞蛋白碳水化合物含量低,蛋白質(zhì)含量高,這個(gè)特性使其能夠在燃脂的同時(shí)幫助你增肌。

  6、糙米

  糙米富含纖維和人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),進(jìn)入血液后被吸收的速度緩慢,用糙米作為減脂期的碳水化合物絕對(duì)不會(huì)出錯(cuò)。
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高中學(xué)生減肥方法

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