女中學(xué)生瘦腿方法
減肥對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)是個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)的話題，相對(duì)于節(jié)食，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女中學(xué)生瘦腿方法。
女中學(xué)生瘦腿方法是什么
1、空中蹬自行車(chē)
空中狂蹬自行車(chē)是現(xiàn)在很流行的一種瘦腿運(yùn)動(dòng)，效果也很不錯(cuò)。晚上睡覺(jué)之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車(chē)的動(dòng)作，做的時(shí)候盡量拉伸雙腿，每天堅(jiān)持做200~300下。
做完之后稍事休息，然后把雙腿分開(kāi)約80度，在空中做剪刀腿動(dòng)作，一開(kāi)一合做80下，這兩種方法結(jié)合可以有效的消除大腿的贅肉。
2、每天搓腿50下
這是一個(gè)有效的瘦腿方法，它的做法很簡(jiǎn)單，就是在每天洗澡的時(shí)候，在腿部涂上一些沐浴露，這樣能減少摩擦，然后找個(gè)齊腰的地方開(kāi)始練習(xí)。
比如洗臉臺(tái)，把一只腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開(kāi)始搓，搓的時(shí)候稍微用點(diǎn)力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下，堅(jiān)持幾天之后可以試著多搓幾下，當(dāng)能搓到100下的時(shí)候，效果就很明顯了。
3、拉伸動(dòng)作
這個(gè)拉伸動(dòng)作做法很簡(jiǎn)單，效果也非常好。找一面墻，用手撐著墻面，時(shí)間太長(zhǎng)的話可以用手肘撐一下，雙腿后撤，感覺(jué)到有拉伸感就可以了。
每天這樣堅(jiān)持做30分鐘，3天可以見(jiàn)到效果。做的時(shí)候可以一邊看電視一邊做，與墻之間的距離由你身體的柔韌性說(shuō)了算，不過(guò)大家要注意，拉伸的時(shí)候千萬(wàn)不要把屁股撅起來(lái)，不然就沒(méi)有效果啦。
4、椅子瘦腿
對(duì)于辦公室的上班族來(lái)說(shuō)，每天長(zhǎng)時(shí)間的坐在椅子上，腿部根本是得不到鍛煉的，往往就會(huì)變得很粗，想要改變這種情況，大家可以利用你正在坐著的椅子來(lái)幫助你瘦腿。
首先端坐在椅子上，背部挺直，雙手扶住椅子兩邊，固定住身體，然后抬起左腿并伸直膝蓋，靜止30秒鐘，放下，再換右腿，每天這樣重復(fù)做幾次，3天就可以見(jiàn)到效果。
5、爬樓梯
爬樓梯是一種很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，在爬樓梯的時(shí)候可以一次上兩個(gè)臺(tái)階，并且要將重量盡量往前腿移。
爬樓梯的時(shí)候，要注意腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加快自然的燃燒，瘦腿的效果會(huì)更好。
哪些食物有助于瘦腿
1、芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收美腿營(yíng)養(yǎng)素。
2、蘋(píng)果：其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。“蘋(píng)果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
3、雞蛋：其所含的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。
4、菠菜：多吃可以使血液循環(huán)更暢通，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻?/p>
5、芹菜：含有大量膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。它對(duì)心臟有益，又有充分的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
6、葡萄柚：獨(dú)特的“枸椽酸”成分，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名，對(duì)健康非常有利。
7、蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃。
8、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
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