床上瘦腿有效方法
瘦腿，如何快速瘦腿呢?瘦腿的方法有哪些呢?怎么樣才能瘦身呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了床上瘦腿有效方法。
床上瘦腿有效方法是什么
【床上瘦身操:小腿纖細(xì)操】
1.身體自然平躺，右腿往身體方向弓起，雙手抓住毛巾，并將毛巾勾住腳掌中心。
2.右腿慢慢往上伸直，讓大腿與身體呈90度直角，毛巾不需要拉的太緊，主要在幫助腿部支撐、固定。訣竅是腿部盡量伸直，讓小腿后方甚至大腿后側(cè)，都能因伸展而覺(jué)得酸感。
3.右腿約做10-20秒后可換左腿，來(lái)回約做2-3次。
除了改變腿部線條外，這套動(dòng)作也有助于改善習(xí)慣性抽筋的狀況。
【床上瘦身操:睡前舒緩操】
1.全身放松平躺于床上，讓身體自然成‘大’字型，將左腿伸直，右腿曲膝側(cè)彎于另一腿上，并且深呼吸。
2.接著保持其他部位不動(dòng)，而右手像是畫(huà)大圓一樣，逆時(shí)鐘慢慢的活動(dòng)頸部臂部的肌肉，感受手臂運(yùn)動(dòng)拉扯身體其他部位的肌肉。
3.右手畫(huà)10-15個(gè)大圓后，就可以換左手做，同樣維持一樣的律動(dòng)，配合呼吸感受肌肉被拉扯的感覺(jué)，不知不覺(jué)還會(huì)感覺(jué)到手酸喔!
4.左右各做一次算一回，視自己的體力可做3-5回。
平常要是被人家稱(chēng)做是不倒翁，一定馬上氣呼呼的回嘴，但沒(méi)想到現(xiàn)在在床做的不倒翁，還可以幫助鍛煉背部線條，繼能放松身體，又能維持美麗，到底是怎么回事呢?快點(diǎn)往下看看吧!
【床上瘦身操:美背不倒翁】
1.用枕頭墊在頭后面，確認(rèn)頸椎與頭部都有被保護(hù)到。
2.接著雙手手掌環(huán)抱大腿后側(cè)，大小腿部與身體之間呈現(xiàn)Z字型。
3.雙手依舊扶著大腿后側(cè)，想像自己是座不倒翁，利用腹部與背部的力量將身體弓起來(lái)，藉已達(dá)到拉背的效果。
4.每次身體弓起來(lái)，停留約10-15秒即可放松休息一下，約3-5次。
5.切記不要求好心切，一次做太久，以免傷害到背部脊椎。
每天忙碌的生活，很多現(xiàn)代人都不知道自己的骨盆累積了多少的壓力，長(zhǎng)時(shí)間的站與坐都會(huì)累積疲累，等到回家一坐在床上時(shí)，才突然覺(jué)得自己下半身好重，連站起來(lái)的力氣都沒(méi)有。所以小編要教大家如何紓緩骨盆壓力。
【床上瘦身操:骨盆舒緩操】
1.坐在床上，膝蓋可以不用為了要讓雙腿伸直而緊繃，自然攏起即可，雙腿與骨盆同寬，腰腹間最好放一個(gè)枕頭，程度為腰、抱枕與腿之間沒(méi)有縫隙。
2.膝蓋不動(dòng)，維持剛剛的攏起的角度，上半身貼著枕頭，自然往小腿方向伸展，伸展的程度直到感覺(jué)骨盆到背間的肌肉有伸展即可。
3.肌肉被拉扯10-15秒即可放松，休息1-2秒再繼續(xù)，約做10次左右。
瘦腿的小妙招
1、并膝而坐
坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側(cè)，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10-20次。
3、睡覺(jué)
你沒(méi)有看錯(cuò)，睡覺(jué)除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺(jué)的姿勢(shì)，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。
4、按摩瘦腿
通過(guò)對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。
5、部濃縮spa
對(duì)付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過(guò)的了。因?yàn)樵谧鰏pa的過(guò)程中可以通過(guò)按摩來(lái)達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時(shí)對(duì)腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
6、單腿蓮花前伸。
坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時(shí)雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10次。
7、45度前踢腿
站立，向前踢腿時(shí)腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度。向后踢時(shí)膝蓋可以放松微彎，注意不要使用爆發(fā)力踢腿，動(dòng)作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。
8、股四頭肌拉伸
站立，注意腿部彎曲的時(shí)候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背兩側(cè)連接大腿和腹部的肌肉)收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒。
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