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速效不傷身減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

速效不傷身減肥方法

  些人想要快速瘦身見效果,會(huì)選擇節(jié)食減肥等快速的方法,其實(shí)想減肥只要循序漸進(jìn),選擇合理的方法,也是很有效的,哪些減肥方法既有效又不傷身呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了速效不傷身減肥方法。

  速效不傷身減肥技巧

  1.少吃1口肉2個(gè)月減10斤

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20-40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10斤。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過(guò)多,也會(huì)使體重增加。

  2.減少食物的攝入量

  要想減輕體重,無(wú)須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),注意提醒自己攝取食品的重量。

  3.每天1餐流食,5周減10斤

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕 10斤體重。流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10斤體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

  4.降低熱量的攝取

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無(wú)論你控制什么,蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10斤體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10斤體重。但切忌體重降得過(guò)快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

  5.走45分鐘 半年減10斤

  堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10斤體重。若在45分鐘內(nèi)走6公里,則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí),時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

  6.固定鍛煉

  每周進(jìn)行3-5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10斤;跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10斤;游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10斤;騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10斤。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。

  速效不傷身減肥小妙招

  一、選對(duì)方法

  在減肥中你用對(duì)了方法沒(méi)有?這個(gè)是很重要的,如果你沒(méi)有用對(duì)方法,或是你并沒(méi)有嚴(yán)格的去執(zhí)行那個(gè)方法,那么你成功的可能性很小,減肥中最忌諱的就是亂吃亂喝,胡吃海喝?

  小編推薦一款中藥材搭配使用的健康減肥方法,如下:

  1、綠茶2g,約3只手指夾起的數(shù)量;

  2、荷葉1克,網(wǎng)上有售切好4厘米左右的,大約10片左右;

  3、陽(yáng)其參3克,大片約20片;

  制作方法:將綠茶、陽(yáng)其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水,加開水悶泡5分鐘即可飲用,可反復(fù)沖泡,飲用一天,直至無(wú)味即可。飯前飲用效果更佳。

  適合人群:肥胖,內(nèi)分泌不好,皮膚暗黃,氣血不足,便秘以及使用各種瘦身產(chǎn)品反彈或無(wú)效,有減肥意愿的人群均適用。

  功效說(shuō)明:

  1、能有效瘦身并改善膚色,材料均為純天然健康草本植物,具有極強(qiáng)的瘦身養(yǎng)顏功效,且無(wú)副作用。堅(jiān)持一到兩月,身材大變樣且不反彈,健康瘦身不傷身;

  2、清熱解毒,滋潤(rùn)腸道,能有效地排除體內(nèi)毒素,改善便秘;

  3、可以調(diào)理氣血,增強(qiáng)身體抵抗力,提高自身免疫力。

  二、懂得適度

  很多人都不懂得把握這個(gè)度,一般為了可以快速的瘦下來(lái)都會(huì)采取一些比較激烈或是激進(jìn)的減肥法,這里小編要告訴你,千萬(wàn)不要這樣去傷害自己的身體,就算你不在乎你的健康,那么你也要在乎你瘦下來(lái)后的反彈幾率,如果采取絕食減肥或者西藥減肥,那么你瘦的有多快,你的身體反彈就有多猛。另外,不要覺得吃的少就是減肥,就能瘦的快,別走入這個(gè)誤區(qū),吃的少固然是好事,但是也要保證能攝取到每天最低卡路里1200卡,如果你當(dāng)日攝取的數(shù)字低于1200的話,那么你的新陳代謝就會(huì)減慢哦,脂肪燃燒的速度也不會(huì)有吃飽那么快了。而且非常不利于身體健康。

  三、結(jié)合運(yùn)動(dòng)

  每天適量的運(yùn)動(dòng)是必須要有的,比如平時(shí)散散步慢跑一下就可以了,尤其是飯后的散步,平日里的運(yùn)動(dòng)量是為了消耗掉當(dāng)日的熱量,是為了消耗一定的脂肪。

  四、忌暴飲暴食

  這個(gè)問(wèn)題在減肥人士的圈子里非常嚴(yán)重,很多人都克制不住自己,本來(lái)堅(jiān)持的好好的,但是一下受不了誘惑或是有一些讓心情不開心的事,就會(huì)大吃大喝,這種自暴自棄并不是好事,如果你真的這樣下去了,只會(huì)更加讓人看不起。

  另外,無(wú)論你有多么的渴,都只能喝水,絕對(duì)不能喝一些碳酸飲料或是果汁,那種東西先不說(shuō)化學(xué)物質(zhì)有多少,就說(shuō)它的糖分含量,絕對(duì)能抵得上你一餐的熱量,為了一瓶飲料放棄一頓飯,實(shí)在劃不來(lái)。

  五、體質(zhì)差異

  每個(gè)人的體質(zhì)都是不同的,所以有可能別人用這個(gè)方法成功了,但是你卻收效甚微,這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要灰心,堅(jiān)持使用,堅(jiān)持上面幾個(gè)原則,肯定能瘦下來(lái)。
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