床上減肥方法和小妙招
床上減肥方法和小妙招
許多的人都希望自己能擁有纖細(xì)的身材，那么在生活中有什么比較好的床上減肥方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了床上減肥方法和小妙招。
床上減肥方法
平躺收腿
平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將雙腿抬起，爾后將其屈膝回收，直至大腿緊貼胸口，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能刺進(jìn)身體脂肪燃燒，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，以達(dá)到減肥效果。
抬起四肢
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至身體感到酸累。這套簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的身體變得更加纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到減肥效果。
側(cè)臥起身
仰臥在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將上半身向上抬起，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)5秒，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實(shí)，從而練就出纖細(xì)蠻腰。
甩臂擺腿
平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手張開(kāi)抬至與肩同高。利用身體的力量將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)，直至腿部緊貼床面，同時(shí)左臂向右側(cè)揮動(dòng)，直至雙手合十，保持該姿勢(shì)片刻，在以反方向練習(xí)該運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到充分的鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你輕松成為瘦身美人。
俯臥抬頭
俯臥在床上，雙手屈肘支撐起身子，雙腿并攏伸直。利用身體的力量，將頭部向上抬起，到達(dá)極限時(shí)，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到拉伸，還能使其脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出迷人美背。
床上減肥小妙招
手指梳頭一分鐘
用手指從前額到后腦勺梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，預(yù)防腦部疾病。
輕揉耳輪一分鐘
用手指輕柔耳朵發(fā)熱，耳朵上有身體的穴位，可以幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)，啟動(dòng)身體的器官。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
伸屈四肢是血液回流全身，給大腦提供足夠的氧氣和血，增強(qiáng)四肢的關(guān)節(jié)靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用手掌按摩肚臍，肚臍是丹田、神厥、氣海等穴位的位置，所以按摩肚臍能夠幫助我們提神補(bǔ)氣。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
這些運(yùn)動(dòng)都是讓身體的器官能夠正常的運(yùn)作，從而使身體的各個(gè)部位都恢復(fù)正常，這樣身體的代謝才能恢復(fù)正常，體內(nèi)污垢會(huì)減少，從而健康減肥。
如何在床上減肥瘦身
全身伸展
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，人的筋骨處于蜷縮狀態(tài)，如果馬上進(jìn)入貓伸展動(dòng)作，常會(huì)感覺(jué)力量不足，勉強(qiáng)完成動(dòng)作反而會(huì)造成筋骨拉傷。
正確的方法應(yīng)該象Sita一樣，先進(jìn)行1個(gè)深呼吸同時(shí)平躺做1個(gè)全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開(kāi)，人會(huì)立刻感覺(jué)清醒，能量在增加。
接下來(lái)連續(xù)完成翻身、貓伸展動(dòng)作會(huì)效果更佳，且安全。
貓伸展式
Fitness Tips：
動(dòng)作要領(lǐng)：兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。
保持這個(gè)姿勢(shì)三到八個(gè)呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強(qiáng)自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
加強(qiáng)版貓伸展式 加強(qiáng)版貓伸展式(全貓伸展式)
動(dòng)作要領(lǐng)：身體盡可能地向前伸展，直到下巴和胸部貼于地面。
Fitness點(diǎn)評(píng)：
貓伸展式(BIDALASANA)是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;
增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動(dòng);
加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便秘問(wèn)題，緩解糖尿病癥狀;在懷孕期間練習(xí)也很有益處。
全麥面包
Fitness點(diǎn)評(píng)：
Sita的擔(dān)心是有一定必要的，夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個(gè)硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。
面包中還是主推全麥面包，因?yàn)樗渲泻需F、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。
每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準(zhǔn)備一點(diǎn)生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加均衡.
面包出爐不宜馬上吃
Fitness提醒：
剛出爐的面包不宜馬上吃，因?yàn)榇藭r(shí)面包還在發(fā)酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐后應(yīng)至少放上兩個(gè)鐘頭才吃比較安全。
腸胃不好的人不宜吃過(guò)多的面包，因?yàn)槠渲械慕湍负苋菀自斐晌杆帷?/p>
床上減肥起床操做起來(lái)
STEP1：提前5分鐘起床
雖然說(shuō)只要7點(diǎn)半起床就來(lái)得及，但是最好還是將鬧鐘時(shí)間設(shè)定在7 點(diǎn)25分，讓身體有五分鐘的時(shí)間從熟睡漸漸醒過(guò)來(lái)，避免每天都是鬧鐘一響就直接跳起來(lái)。
STEP2：享受自然光的沐浴
起床后可以先將房間鐘的窗簾打開(kāi)，讓陽(yáng)光自然地照進(jìn)室內(nèi)，讓眼睛慢慢地適應(yīng)光線，并且促進(jìn)腦內(nèi)的血清素分泌，用充滿陽(yáng)光的氛圍展開(kāi)全新的一天!
STEP3：滾動(dòng)舒展
為了喚醒休息了好幾個(gè)小時(shí)的肌肉，在起身前可以先躺成大字型從手指和腳指慢慢動(dòng)起來(lái)，接著曲起膝蓋讓腳掌踩在床上，左右扭轉(zhuǎn)讓膝蓋碰到床，藉此伸展腰部和臀部。最後雙手抱住膝蓋滾動(dòng)被部，簡(jiǎn)單的床上滾動(dòng)伸展就完成了!
STEP4：全身延展
在身體準(zhǔn)備好了之後就可以離開(kāi)床鋪，這時(shí)候可以先花個(gè)10秒鐘作簡(jiǎn)單的全身延展，舉起雙手想像身體要無(wú)限相上長(zhǎng)高，墊起腳尖保持深吸深吐，每天做就可以改善因?yàn)樽藙?shì)不正的體態(tài)困擾!
STEP5：喝一杯白開(kāi)水
因?yàn)樗?到8小時(shí)都沒(méi)有喝水，所以在起床後記得要補(bǔ)充足夠的水分，讓身體、肌膚都獲得滿滿的水分能量，同時(shí)早晨空腹喝杯溫開(kāi)水也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，透過(guò)消除便秘一口氣打擊痘痘肌和小腹的問(wèn)題。
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