瘦腿瘦臀減肥方法
瘦腿瘦臀減肥方法
瘦腿減肥操主要是鍛煉腿部和臀部的肌肉,幫助人們瘦掉下半身。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦腿瘦臀減肥方法。
瘦腿瘦臀減肥技巧
方法一:
1、先讓身體放松平躺,將雙手放在身體兩側(cè),調(diào)整好呼吸。
2、深吸一口氣,慢慢的將雙膝曲起,腳跟盡量離臀部近一些。
3、緩緩的呼氣,用雙手握住腳踝部位,然后將身體抬高離開地面保持三十秒。
4、慢慢的將身體歸位,一個(gè)呼吸后繼續(xù)重疊之前動(dòng)作。
方法二:
1、將雙手置于后腰處,抬起左腳后慢慢的將身體離開地面。
2、將右腳腳跟抬起,只用腳法挨地然后保持30秒。
3、雙腳交換做該動(dòng)作各5次。
方法三:
1、讓身體側(cè)臥并放松。
2、用右手托臉,深吸一口氣用左手抓住腳底,膝蓋盡量往頭部伸。
3、然后保持30秒后慢慢將身體歸位。
4、此動(dòng)作雙腿交換各做5次。
方法四:
1、將身體放松臥在墊子上用下巴著地,雙手握成拳頭狀放在兩側(cè)。
2、深呼吸將手掌朝上放在大腿根部,然后收緊臀部肌肉,再用力抬高雙腿。
3、調(diào)整頭部與手部位置,用腦門及手掌著地并保持30秒。
4、慢慢的將身體歸位,該動(dòng)作重復(fù)5次。
方法五:
1、放松身體調(diào)整好呼吸,將左手抓住腳踝慢慢抬起。
2、右臂向天空伸直,慢慢的調(diào)整方向伸往前方。
3、自然有規(guī)律的呼吸,然后保持30秒再慢慢將身體回歸原位。
4、該動(dòng)作重復(fù)做5次。
瘦大腿的小妙招
1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛(ài)美的MM們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下,讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!
2.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)
洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng),也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的MM,不妨多騎腳踏車吧!
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。
6.多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛(ài)美的MM們可以多吃。
7.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
8.均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。
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