如果要把大腿的贅肉瘦下來，可以選擇做些瘦腿運動，堅持鍛煉，把腿部的贅肉收緊，擺脫大象腿的煩惱，擁有纖細美腿。接下來學(xué)習(xí)啦小編為你整理了瘦大象腿的方法，希望對你有幫助。

　　瘦大象腿的方法

　　1、側(cè)抬腿

　　這一款瘦腿動作很常見，首先緩慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整體保持直線，多次練習(xí)效果會更好，還能內(nèi)收臀部，這個動作的重點是上下擺動的速度要適中，要輕慢一些。

　　2、杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

　　杠鈴側(cè)蹲作用在于鍛煉盆骨和腿部內(nèi)側(cè)肌肉，進行屈膝也能鍛煉臀部。

　　(1)左手拿一個5到10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，接著左手向右腳方向伸展，壓低臀部，保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不要超過90度。

　　(2)左手慢離開右腳，向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃，雙腳腳尖向前，快速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側(cè)蹲。

　　同一側(cè)做15次后，換另外一側(cè)做，可以做三組。

　　3、向后踢腿

　　這運動也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法，向后踢到最大限度，保持動作5秒，然后再保持姿勢，反復(fù)練習(xí)，每次至少踢10-15次，這不僅可以瘦腿也能瘦臀。

　　4、模擬騎單車

　　首先是平躺床上，雙腿與身體以90度抬起，像騎單車一樣，向上畫圈200下，然后躺著把雙腿舉起來或者放在墻上，向兩側(cè)張開，接著合上，如同剪刀開合一樣，可以做10分鐘。

　　5、抬腿運動

　　做力量訓(xùn)練時，用健身球訓(xùn)練把難度加大，要腿部用力，球體維持不動，可以訓(xùn)練肌肉群，可以鍛煉到腿部內(nèi)側(cè)贅肉。

　　先側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前，或者彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

　　在兩腳之間放一個大號健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球緩慢回到起始的位置，然后重復(fù)上一個過程?？梢杂?xùn)練三組，每組15次。

　　不同部位的瘦腿方法

　　站姿，抬起左腳，向側(cè)交叉，然后輕壓著大腿內(nèi)側(cè)，保持姿勢10秒鐘，然后換右腿。注意，在整個動作中重心應(yīng)該放在身體中央，簡單的瘦腿動作讓你輕松擺脫大象腿、蘿卜腿。

　　站姿，立正，身體放松，膝蓋彎曲，上身不要彎曲盡量讓雙手觸碰腳趾，然后再輕緩地回到剛開始時的姿勢，重復(fù)動作30次左右，這個方法可以瘦整個大腿哦。

　　站姿，左腳伸直并向左邊抬起，然后右手伸直向右邊抬起，這個時候要注意整個身體的平衡哦，然后再輕緩地恢復(fù)開始時的姿勢，最后再換邊做。做動作的時候，腿部要使勁哦。

　　站姿，右腳先向前跨一步，然后膝蓋輕微彎曲，雙手插腰。跳起，同時將左腳和右腳進行對換。最好邊數(shù)數(shù)邊跳，這樣換腳才不會容易亂哦，可以慢慢加快速度，減掉大象腿的好方法哦。

　　將右腿向前抬起，直至與地面平面，然后繃直腳背，緩慢地向體側(cè)方向移動，然后換左腿做。重復(fù)操作20遍左右，這是芭蕾舞蹈演員經(jīng)常做的動作哦，你看她們的腿，都超細超漂亮的，既勻稱形體又可以擺脫大象腿和蘿卜腿。

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