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有效瘦腿的方法

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  腿粗真的是很要命啊,每天只能穿著寬松的褲子或者裙子,什么時(shí)候才能秀秀美腿呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹有效瘦腿的方法,一起來看一下吧!

  有效瘦腿的方法

  1、強(qiáng)健小腿肌肉

  為了減去腿上多余的贅肉,你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然后恢復(fù)初始姿勢。

  提示:一天中隨時(shí)隨地都能做。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的腿更具靈活性的同時(shí),還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作,可以嘗試用手拿重物做同樣的練習(xí)。

  2、讓大腿更緊致

  如果你的大腿肌肉松弛,那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之后,繃緊你的臀部肌肉,并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢盡可能長的時(shí)間。

  提示:一天重復(fù)三次,你一定會(huì)看到滿意的效果。

  3、塑造腿部曲線

  找到一面墻,后背靠著它,雙腳距離墻面45厘米,分開45厘米,然后做下蹲。

  提示:如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉,那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉,就縮小雙腿之間的距離。

  運(yùn)動(dòng)瘦腿技巧

  1、剪刀腿:

  躺著床上,雙腿抬起,伸直,雙腳向兩邊盡量打開,然后停頓幾秒,再合上,雙腳就好像剪刀一樣,一張一合。重復(fù)練習(xí)多次即可。

  2、按摩瘦腿:

  拍打按摩小腿對瘦腿都有不錯(cuò)的效果。順著腿部的淋巴腺做拍打、按摩的動(dòng)作可以讓腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更加暢通,而且適當(dāng)?shù)匕茨﹄p腿可以消除腿部的沉重感和水腫。

  3、跑步瘦腿:

  每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí),這樣能夠有效的改善腿部線條,同時(shí)又可以讓身體變得更加健康有活力,當(dāng)然,單單跑步還不行,每天晚上睡覺之前還要按摩腿部,防止腿部充血。

  4、不蹺二郎腿:

  若是喜愛蹺著腿,這種姿態(tài)十分鐘對小腿形成的壓榨影響相當(dāng)于堅(jiān)持站立70分鐘,并且不管是跑步、騎車等運(yùn)動(dòng)都會(huì)使小腿發(fā)生乳酸、自由基等代謝廢物。經(jīng)常蹺二郎腿容易導(dǎo)致小腿浮腫,因?yàn)檫@樣容易讓腿部的血液靈通不順暢,堆積廢物,因此,想要瘦腿,首先一定不能夠蹺二郎腿,記住了,這對瘦腿很重要。

  5、臂部貼墻:

  柔軟度更好的人,可以慢慢把臀部更貼近墻面,再度加強(qiáng)腿后側(cè)的伸展。Tips:愈靠近墻,大腿后側(cè)肌肉要愈柔軟。如果大腿后側(cè)肌肉比較緊,貼墻導(dǎo)致臀部浮起,反而無法放松腰酸。


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有效瘦腿的方法

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