有哪些瘦腿最快的方法
一雙纖細修長的完美雙腿是每個女性所追求的目標,但是如何養(yǎng)成這樣的一雙美腿你知道嗎?今天學習啦小編為你帶來瘦腿最快的方法,希望能夠幫到你。
瘦腿最快的方法
動作一
這個動作是直立后踢動作的變形版,做起來更加穩(wěn)健。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果,并能增加臀部的彈性,效果顯著。
準備姿勢:兩手打開,比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面,雙膝并攏。
注意事項:抬起下巴會造成后踢動作不便,因此,下巴要稍稍向下朝內收。
1.一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高,腳掌朝向天花板。停頓2秒后進入動作2。
2.一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿,直到幾乎接觸地面的高度。此為一個完整動作。接著重復動作1。
注意事項:腿部不要抬得過高,以免扭傷骨盆。
動作二
1.雙腿打開,膝關節(jié)微蹲,蹲下幅度不超過腳尖為原則。
2.右腳先向后抬起,左腳踏于地面,膝蓋微彎,重復10次后換邊做。
3.左腳跪在椅上,雙手扶椅背,維持頭頂?shù)侥_跟呈一直線,身體不往前傾,頸部也不要后仰。
4.右腳慢慢向上抬,盡量接近臀部,腳跟與臀部距離慢慢接近接近,右腿練完換左腿。
動作三
1.身體直立,雙腿伸直并攏,雙手插腰。
2.膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。
3.雙腿伸直,臀部用力往后翹,肚子后縮,停留2秒鐘。
4.將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。
5.同樣動作,換邊操作,前后左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。
冬季瘦腿的技巧
1、三分鐘晨操
每日瘦腿計劃,一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉,這個瘦腿妙招運動量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅持半個小時,你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水里泡一泡就可以了,你需要買一包泡腳粉,這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部經(jīng)絡堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問題屢見不鮮。晚上回家后,睡覺前把腿掛在墻上呈90度,堅持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問題。
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
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