誰不希望自己能夠擁有迷人的纖細(xì)的小腿呢，但是偏偏就是小粗腿。其實(shí)腿粗的原因因人而異，如何瘦腿也要按體質(zhì)來，本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的女生瘦腿的最快方法，希望對(duì)你有所幫助。

　　自己的腿粗是哪一種

　　1、腿粗的原因就是肥胖，如果你的腿部是肉軟、軟軟的，小腿不是很結(jié)實(shí)，肌膚看起來也是松松垮垮的，那么繼續(xù)下去你的臀部也會(huì)變得松松垮垮的。

　　2、腿粗的原因就是太壯了，腿部的肉肉非常的結(jié)實(shí)，看起來沒有那么白，而且還有肌肉的感覺，大腿也不那么松松垮垮的，就是太粗了，這是肌肉型的。

　　3、腿粗還有一種原因就是因?yàn)?ldquo;腫”，纖維合度的雙腿，以為長(zhǎng)期坐著、長(zhǎng)期站著也會(huì)導(dǎo)致腿部負(fù)重發(fā)生，尤其是經(jīng)常在空調(diào)房間工作的上班族更容易看起來腿粗。

　　有的人就是單純肥胖或者是腿壯，有的人是因?yàn)樨?fù)重，觀察下自己的情況，想想自己是有什么樣的生活習(xí)慣了，針對(duì)不同的肥胖問題我們可以有不同的解決方法。

　　肥腿族練功要訣

　　1、要適度運(yùn)動(dòng)。我們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常腿部的肉肉松松垮垮的就是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，或者是因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)突然某一天不做運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，比如運(yùn)動(dòng)員、跳舞的朋友們，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于肌肉的結(jié)實(shí)，給我們更好的線條出來。

　　2、想要打造完美的腿型那么我們?cè)谌粘Ｉ钜俪匀忸悺⒌矸垲惖戎魇?，多吃蔬菜水果。腿部肥胖的人就是因?yàn)槌灾魇潮容^多，這也是導(dǎo)致我們肥胖的主要原因。

　　3、以冷熱交替的方式來促進(jìn)腿部循環(huán)，解決腿部浮腫狀態(tài)。

　　壯腿族練功要訣

　　1、運(yùn)動(dòng)要適度。瘦腿運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，不要刻意的鍛煉發(fā)達(dá)的肌肉，否則將會(huì)讓你的腿變得更粗，而且無法瘦下來。

　　2、運(yùn)動(dòng)過后放松一段時(shí)間，尤其是通過按摩的方法讓自己放松下來有助于我們腿部的健康。

　　3、不要常提拿重物了，經(jīng)常提重物將會(huì)給我們的腰背帶來負(fù)擔(dān)了。

　　浮腫腿練功要訣

　　這就需要我們多吃點(diǎn)清淡的食物少吃鹽分多的食物，否則將會(huì)導(dǎo)致水腫，經(jīng)常來個(gè)浴鹽泡澡的方式，可以解決肌膚廢舊的角質(zhì)層，而且肌膚也變光滑了，躲到戶外走走，讓自己流汗，不要在冷氣房間中時(shí)間太長(zhǎng)。

　　瘦腿食物

　　瘦腿食物：葡萄柚

　　葡萄柚不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還有保健和美容的好效果，微酸甜帶苦澀，葡萄柚中的酸性物質(zhì)能幫助消化液的增加，促進(jìn)消化功能，它可是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的食療水果，有研究表示葡萄柚對(duì)于塑形效果可是非常的好，對(duì)抗肥胖有著很重要的作用，還能抑制食欲，從而讓我們獲得優(yōu)美的曲線。

　　瘦腿食物：紅豆

　　紅豆是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的一種食物，富含維他命B1、B2等他的消腫效果非常好，另外還有補(bǔ)血、利尿、去水腫的好效果、把紅豆煮成紅豆沙長(zhǎng)期吃不僅能預(yù)防腿腫還有減肥的好效果。紅豆可以增加腸胃的蠕動(dòng)，能減少便秘等功效，消除腎病引起的浮腫，消除腿部的脂肪。

　　瘦腿食物：菠菜

　　菠菜這種蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜，他有清熱解毒、補(bǔ)氣補(bǔ)血的好效果，出之外皮膚粗糙的MM多吃菠菜也有保養(yǎng)腿部皮膚的好效果。菠菜能循環(huán)人體的血液，當(dāng)養(yǎng)分循環(huán)到雙腿，就有瘦腿的好效果。

　　瘦腿食物：薏仁

　　薏仁有著健脾去濕的好效果，對(duì)于清熱的功能也有好效果，身體有水腫的話吃一些薏米仁都是有著很好的效果。對(duì)于腿部而言，很多時(shí)候的臃腫是因?yàn)樯眢w內(nèi)過于水腫，尤其好多MM有著熬夜的壞習(xí)慣，薏米仁能排出體內(nèi)多余的水分，在幫助瘦腿的同時(shí)還能美白哦。

　　瘦腿食譜推薦

　　1.香椿炒蛋

　　香椿富含大量蛋白質(zhì)、維生素C等礦物質(zhì)，不僅富含營(yíng)養(yǎng)還是美容圣品。具有清熱利濕的好效果，雞蛋里也有豐富的維生素A維生素B2能幫你消除腿部的脂肪還能讓你擁有滑溜溜的肌膚。

　　做法：香椿葉子洗凈，切成大小適中，加一點(diǎn)鹽腌制一下，把它和打勻的雞蛋一起炒，是一道很容易操作的家常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，口感也很棒，再吃的同時(shí)就幫助你瘦腿了。

　　2.木瓜燉雪蛤

　　木瓜有著豐胸的效果，然而木瓜還能瘦腿你知道嗎?木瓜你富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸，有助于消化，減低腸胃的工作量，從而讓你的雙腿更為纖細(xì)骨感。木瓜的卡路里也非常的低，是減肥人士很好的選擇。

　　做法：將木瓜的頂部切出一些，挖出木瓜的核，就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜里，再把雪蛤一同倒入進(jìn)行悶燉。還可以加入一些鮮奶在木瓜盅里，把先前切下的蓋子蓋上，隔水燉1小時(shí)即可。

　　3.米醋圓白菜

　　圓白菜里富含了維生素，胡蘿卜素等，圓白菜富含豐富的鈣，相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量，加入了一些能幫助消化的食物，對(duì)于腸胃順暢很有幫助，下半身浮腫的MM們吃了這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。

　　做法：切好圓白菜，準(zhǔn)備一些芹菜，去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，再把芹菜切好，將他們放入容器里，淋上米醋，再稍作攪拌即可。搭配一些粗糧和燕麥即可達(dá)到瘦腿的好效果。

　　4.薏仁粥

　　薏米有著健脾祛濕的好效果，對(duì)于瘦腿來說，排除體內(nèi)多余的水分很重要，尤其對(duì)于瘦腿有著更加棒。

　　做法：將薏米仁洗干凈，倒入鍋中，加入適量的水，在砂鍋中煮沸騰，慢慢熬制，將薏米仁煮爛之后喜歡吃甜食的MM們可以加入蜂蜜，冰糖等調(diào)味。在春夏時(shí)節(jié)可以加入百合綠豆紅豆等調(diào)味。

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