瘦腿的最快方法_如何快速瘦腿
堅持跑步運動可以減肥,那么,堅持慢跑可以瘦腿嗎?想要瘦腿要怎么辦好呢?瘦腿的最快方法這個問題由學習啦小編來為您解答!
幾個動作幫你快速瘦腿
1、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳并攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復3組。
2、高抬腿運動
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。做的時候要盡量保持上身挺直,擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致, 整個過程都要調整好呼吸。開始的時候,可能腿部會很快就累,所以高抬腿運動應該循序漸進,逐漸加大強度,不要一開始就行進高強度的抬腿運動,不然很容易拉傷腿部肌肉。
3、抬腿轉身
雙手往兩側平舉,左腿站立,右腿往上抬起,大小腿呈90度,膝蓋向右方。左腳尖點地,慢慢把身體轉向左側45度的方向,左右重復做10次。
4、側向弓箭步
雙腿并攏直立,將雙手插在腰上,右腳橫向伸出,維持三秒。三秒后恢復到原來的姿勢,再換另一側重復相同動作。
5、立正斜踢
立正站好,抬頭挺胸,讓雙手自然垂落在身體兩側,雙手握拳提至腰側,左腳向前邁一步距離,右腿發(fā)力側斜踢出。之后將右腿收回以后雙腿交換練習。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛煉,讓肉變得纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。
6、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復10次,做3組。
7、仰臥膝蓋彎曲式
平躺在瑜伽毯上,然后雙腿微微分開一段距離,膝蓋稍微的彎曲,腳掌完全著地,利用大腿的力量撐直起來。雙手托住腦后上方,然后慢慢的向上拱起身子,讓肩膀離開地面,同時面部向右側轉。
8、飛行式游泳
感覺像游泳的姿勢,腿部做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀態(tài)。然后用額頭頂住地板趴下后,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起后堅持4秒,然后腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅持4秒。最后手臂和腿交換后抬起,堅持4秒就像游泳一樣。
9、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。
10、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
堅持慢跑可以瘦腿
一、慢跑的最佳時間:
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由于血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態(tài)跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
二、慢跑適宜跑多久?
目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。
如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘
三、走走跑跑是否有瘦腿效果?
“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。
因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積,而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負擔,也能堅持的時間更長。
四、慢跑的速度有沒有要求?
跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步,并且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。
而且應當注意氣溫,濕度,風向等周圍的環(huán)境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談,一邊微笑著跑步哦。
五、慢跑要每天堅持嗎?
一般的,一周2到3次比較好,如果因為忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回,周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果這樣想,最好也控制在一周5次內,因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節(jié)的疲勞,還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
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