怎么快速瘦大象腿
大象腿是每個女生的噩夢,那么你知道大象腿怎么快速瘦腿嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你整理了快速瘦大象腿的方法,希望對你有幫助。
快速瘦大象腿的方法
一、冷熱水按摩
仙女們每次沐浴的時候后,可以站著洗,這樣的話就能消耗更多的熱量啦!冷熱水交替,用熱水沖兩分鐘,然后換冷水兩分鐘,接著用摩素幫大腿按摩。摩素健康減肥,360度靶向定位燃脂,快速燃燒脂肪,采用獨特的“外用+按摩”的減肥模式,從源頭阻止脂肪細(xì)胞再生,全面擊破脂肪的惡性循環(huán),應(yīng)對贅肉,精塑腰、腹、臀與手臂線條,改善脂肪堆積造成的不完美曲線,同時有效改善橘皮現(xiàn)象,緊致肌膚魔術(shù)般實現(xiàn)身材玲瓏線條。三次一組,每天做三組。這樣多次重復(fù),不僅可以瘦腿,還可以解決腿部橘皮的問題,簡直是一舉雙得!
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二、高抬腿動作
這組動作,仙女們可以在早上起床以后做,既能瘦腿,又能延展身體,刺激大腦,剛好可以開始清清爽爽的一天啦!每組的時間持續(xù)一分鐘,做完一組后可以適當(dāng)?shù)男菹⒁粫骸_@個動作是一種很好的瘦大腿的運(yùn)動,有效地鍛煉大腿上的肌肉,加速脂肪的燃燒。
三、瑜伽
小編之前聽到過一個笑話,說是一個胖子為了減肥去學(xué)習(xí)瑜伽,后來成為了一個柔軟的胖子。瑜伽是需要長期的練習(xí)才會產(chǎn)生效果的,而且是對身體素質(zhì)要求比較高。但是效果也很明顯,除了能夠消除身體的脂肪以外,還能夠塑造修長的線條和體態(tài)。
箭步蹲:雙手放下,重心繼續(xù)下移,同時上身扭轉(zhuǎn),做箭步蹲的姿勢,兩腿重復(fù)進(jìn)行,此動作可以拉伸到小腿肌肉。
曲膝式:右腿彎曲,左腿伸直,做側(cè)弓步的姿勢,雙手交疊放在右腿上,此動作可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉,讓腿部變得更細(xì)更長。
壓腿式:坐姿,右腿伸直,左腿彎曲,左手往上伸直舉起,身體往右傾,用右手觸摸右腳踝,此動作能拉伸韌帶,使腿部看起來更加纖長。
四、自行車姿勢
這組動作很適合仙女們在睡前做。用摩素簡單的按摩之后,蹬自行車的動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉也很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)。躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,這樣一組大概有80下。
五、跳繩
小編之前有看過一篇報道,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。剛開始聯(lián)系跳繩的仙女們可以在中途休息一會兒,但是休息的時間不能太長哦,會影響鍛煉效果的。不過有一點仙女們需要注意,那就是跳繩對于膝蓋的壓力很大。所以,小編建議大家還是要慢慢來,每一次鍛煉的時間不要太長,重在堅持!
大象腿瘦腿方法
1.收斂你的胯部
收斂胯部就要借用到減肥輔助工具——拉力繩,利用拉力繩鍛煉可以一步到位解決問題。
首先,坐在地板上,然后彎曲雙腿,將拉力繩纏在一邊腳踝處,然后用力往前或者一側(cè)長拉力繩。
這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和臀部的位置,讓你的大腿和臀部看起來更緊致。
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2.花式散步讓腿部線條更柔美
散步是個很好的習(xí)慣,俗語有云“飯后百步走,活到九十九”。散步不需要消耗太多的熱量,也不需要高難度的動作。而且散步時還可以約上三五知己,一邊聊天一邊運(yùn)動,既幫助消化食物,防止脂肪堆積,配合正確的散步方式就能瘦腿呢。
散步時候也選擇合適的鞋子,鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳,讓雙腳得到放松。洗澡的時候用熱水泡泡腳,緩解足部疲勞。同時還能由下往上按摩雙腳,促進(jìn)新城代謝,防止肌肉僵化。如果要美化小腿線條,可是試試坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖運(yùn)動。
正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。上肢要配合步子,有節(jié)奏的擺動,步行的路線是直線。健步走的運(yùn)動時間為半小時至1小時,強(qiáng)度以微微出汗為佳。這個方法只要每天練習(xí),堅持3周就看到效果呢。
3.想象你在蹬自行車
想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細(xì)節(jié)和養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣,這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長期保持下去。坐在沙發(fā)上看電視或躺在床上休閑的時候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運(yùn)動。增加腿部的血液循環(huán)。減掉腿部的贅肉,每天堅持,你會發(fā)現(xiàn)腿不僅瘦了還更有力量了。
4.來回行走
想要瘦腿就必須保持腿的運(yùn)動量,然而對于一些運(yùn)動量缺乏和沒有時間運(yùn)動的人來說在家無聊閑著的時候在房間來回行走,隨著時間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅持20分鐘。你會達(dá)到你想要的效果的
5.分腿馬步
MM爬完樓梯,還可以做這組分腿馬步。這組運(yùn)動難度不算太大,剛開始瘦腿的MM可以先嘗試。左腿向前跨出30-45厘米,右腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個姿勢兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。
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