特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂 > 女性美容 > 美體瘦身 > 減肥瘦身 > 瘦腿 >

快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間: 淑賢744 分享

  腿太粗了怎么辦呢?腿太粗了不敢穿短裙,熱褲秀怎么辦呢?如何快速瘦腿?瘦腿最快的運(yùn)動(dòng)有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的快速瘦腿的運(yùn)動(dòng),希望對(duì)你有用!

  快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)推薦

  深蹲:

  雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無(wú)彎曲,腹部保持收緊,膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾,動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖,腳跟不離開(kāi)地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè),后側(cè)臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

  箭步蹲:

  雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對(duì)準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng),下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們,堅(jiān)持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)仰臥分腿:腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣雙腿向兩側(cè)分開(kāi),呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。仰臥抬腿:腿部前側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣抬起一側(cè)腿,呼氣慢慢下落,反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉,同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。

  側(cè)臥抬腿:

  側(cè)臥身體保持一條直線,抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力,抬到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。

  坐姿勾腳尖:

  坐在墊子上,雙腿并攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。

  以上動(dòng)作,你可以連續(xù)完成,也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進(jìn)行選擇的練習(xí),但是無(wú)論哪個(gè)動(dòng)作,一定要堅(jiān)持做到足夠的數(shù)量,不要投機(jī)取巧哦。同時(shí)配合30-45分鐘的有氧練習(xí),如:跑步,游泳,自行車(chē)效果會(huì)更好哦!記住我們的身體永遠(yuǎn)不會(huì)欺騙我們,只是他們也在觀察我們?nèi)绾螌?duì)待自己。

  女性日常做這些運(yùn)動(dòng)可以瘦腿

  一、按走水腫、脂肪、多余肌肉

  適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。

  雙腿的血液與淋巴暢通,水腫就能自然消除。而針對(duì)肌肉或橘皮紋的按摩,具有軟化的功效,而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行,瘦腿效果加倍!

  二、跑步鍛煉深層肌肉

  適合脂肪型、肌肉型胖腿。

  跑步主要的作用,就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源,鍛煉深層肌肉,是燃燒多余脂肪的好方法。另外,你也無(wú)需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會(huì)令肌肉型胖退更嚴(yán)重,相反能讓深層肌肉充分活 動(dòng)起來(lái),讓脂肪從內(nèi)開(kāi)始燃燒。

  跑步的時(shí)候,要注意姿勢(shì),如果姿勢(shì)與動(dòng)作不當(dāng),很容易釀成粗腿。挺胸抬頭,下巴稍稍往上仰,身體保持朝向正前方,不要左右擺動(dòng)。腹部有意識(shí)地收緊,跑動(dòng)時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。

  三、矯正站姿、坐姿

  適合水腫型、脂肪型胖腿。

  在我們每天的生活中,站姿和坐姿可以說(shuō)是占比例最大的姿勢(shì)了,如果能好好矯正錯(cuò)誤的姿勢(shì),讓骨骼正確地伸展收縮,就能有效改善水腫,提高身體新陳代謝和排毒的能力,脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦!同時(shí),如果我們的身體長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)也是NG哦,多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)吧。

  每個(gè)人腿部的肥胖程度可能是會(huì)有些不同的,不同的肥胖類(lèi)型,采用的瘦腿的方法也是不一樣的,可能有的方法適合這種類(lèi)型的肥胖腿部,但是不適合那樣的肥胖腿粗,所以我們?cè)诓捎眠\(yùn)動(dòng)瘦腿之前,最好是弄清楚自己瘦腿的方向,然后采取正確合適的運(yùn)動(dòng),這樣才可以讓瘦腿更加的成功。

  9個(gè)小步驟瘦腿最快

  1.洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩:

  每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

  2.做高抬腿運(yùn)動(dòng):

  清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

  3.練瑜伽:

  瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

  4.吃中藥瘦腿不反彈:

  荷葉灰是一味中藥材,出自明代戴思恭的《證治要訣》,能升清降濁,脾陽(yáng)升了,脾胃健運(yùn)了,水谷自然化生精微,吃下去的東西不再化生痰濁,喝下去的水,不會(huì)淤積在體內(nèi),自然就解決了肥胖的難題,血壓也會(huì)隨之降低。雖為減肥良藥,因?yàn)樾Ч?,看上荷葉灰的不只是需要減肥的姐妹,還有不法分子。新聞爆料江西贛州一伙不法分子制作大量假荷葉灰流入市場(chǎng)。主要特征是假荷葉灰為黑色,與草木灰類(lèi)同,真的荷葉灰則為焦黃色,大家注意甄別。

  5.自行車(chē)姿勢(shì):

  晚上睡覺(jué)前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車(chē)的姿勢(shì),每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度,然后合上,再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

  6.干洗腿:

  用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再?gòu)南峦习茨Γ凑赵贩祷?,這樣來(lái)回按摩十幾遍,每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  7.揉腿肚:

  首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動(dòng),每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右,然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。

  8.跳繩:

  有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì),但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng),否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉,雙腿會(huì)變得緊致哦。

  9.下蹲:

  下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果,下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書(shū)轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更加輕松,也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

  
看過(guò)“快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些”的人還看了:

1.瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些

2.瘦腿運(yùn)動(dòng)都有哪些

3.瘦腿的最快運(yùn)動(dòng)方法

4.哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦腿

5.什么運(yùn)動(dòng)瘦腿效果最好

40093