如何在一周快速瘦腿 一周快速瘦腿方法
不少M(fèi)M都是不愿運(yùn)動(dòng)的，而且都很宅，慢慢的時(shí)間長(zhǎng)了消退就變得粗壯了。如何讓自己擁有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，如何來加快身體血液循環(huán)以及代謝，這是我們解決腿部脂肪、減肥的基礎(chǔ)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的一周瘦腿方法，希望對(duì)你有所幫助。
一周時(shí)間瘦腿的方法
周一：
為了打造修長(zhǎng)的美腿，讓我們趕緊行動(dòng)起來吧，一定要有點(diǎn)誠(chéng)意出來，不愛運(yùn)動(dòng)的MM們上班下班的時(shí)候，讓自己步行或者是騎單車吧，現(xiàn)在已經(jīng)有不少人這樣做了，還免去了擠公交、遲到的風(fēng)險(xiǎn)。這樣可喚醒你沉睡的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，加快血液循環(huán)，解救徒步的脂肪。
周二：
想要讓腿部的線條更加完美、纖細(xì)的，當(dāng)然不一定非要爬樓梯這么累的，你可以通過拉伸腿部肌肉同樣可以消耗你的脂肪，打造完美線條來，尤其是OL們，經(jīng)常一坐就是一整天，而且還要面對(duì)電腦，腿部肌肉僵硬、血液循環(huán)不好，如果你利用工作空隙去拉伸下，會(huì)有不錯(cuò)的瘦腿效果的。
周三：
白天對(duì)著電腦、晚上回家對(duì)著電視機(jī)，這樣你的腿部還有運(yùn)動(dòng)時(shí)間嗎，你的腿部能不粗壯嗎，所以別懶了，趕緊讓自己擁有健康的生活習(xí)慣，吃完飯之后，立刻散步吧，讓腿部線條更加苗條?；蛘吣阋贿吙措娨曇贿厑碜鲞\(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的瘦腿方法。
周四：
腿部纖細(xì)的女人都是勤快的小蜜蜂喲，她們每天的步伐都是輕快的，利用做家務(wù)的時(shí)間來瘦腿也是很好方法，比如拖地、擦地板等等，尤其是跪在木地板上擦地效果很好，還可解決膝蓋疼的問題，讓腿部、臀部的肉肉快速消除掉，在收拾廚房的時(shí)候適當(dāng)抬腳尖，讓你消耗掉多余熱量。
周五
終于混到了周五了，一周的工作算是結(jié)束了，用薯片、爆米花、電影犒勞自己?當(dāng)然不能這樣。我們還是利用浴鹽、海藻，在洗澡的時(shí)候，充分的排毒養(yǎng)顏、舒展壓力吧。而且洗澡水很高還可促進(jìn)血液循環(huán)，排除我們身體內(nèi)多余的水分、垃圾什么的。
瘦腿最快最有效的方法
仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
仰臥姿勢(shì)
Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。
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2.瘦腿的最快方法
坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時(shí)間后，可換到左腿重復(fù)做。
勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
站姿單抬腿
站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。
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