怎樣瘦腿10天見效_如何快速有效瘦腿
擁有迷人修長的雙腿是每個女孩子的夢想,腿部的線條與肌肉是最難鍛煉的部位之一。如何才能快速瘦腿?10天就能見效的瘦腿方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿10天見效的方法,希望對你有用!
七種瘦腿蔬菜食物
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養(yǎng)
卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養(yǎng),做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)狻E峦炔考∧w干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請學(xué)大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
西瓜增強(qiáng)你的消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補(bǔ)心
花生有維他命B2國王的雅稱,有豐富的維他命B2、煙堿酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
10天快速見效的瘦腿運(yùn)動
一、下犬式
1、下犬式在瑜伽中是非常經(jīng)典的一個動作,這一種方式可以鍛煉身體,同時還能拉伸韌帶的作用。
2、雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
3、頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。
二、單腿下犬式
1、單腿下犬式主要是下犬式的變體,多了個單腿上抬彎曲的動作,這樣可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。
2、從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
3、保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。
三、伸展半橋式
1、這個動作有利于打開身體正面,感覺像跳芭蕾那樣,能有有效的鍛煉肩部,達(dá)到緊實(shí)臀部的效果。
2、從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
3、堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
四、沖刺式
1、跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢,盡管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。
2、從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
3、保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
五、側(cè)開蜥蜴式
1、這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運(yùn)動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。
2、從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側(cè),就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。
3、向前看,深呼吸5下。
六、側(cè)身展式
1、另一個跑步者基本伸展動作,這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉北部和腿部。
2、從側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
3、保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。
七、單腿前屈伸展式
1、這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性,特別是對小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說,因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作尤其適合適合他們。
2、從側(cè)身展式開始,將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。
3、保持這個動作,深呼吸5下。
八、單腿坐前折疊
1、這個動作可以拉伸腿筋,打開肩胸。
2、放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾,右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
3、盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
九、單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
1、這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。
2、可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
3、保持這個動作,深呼吸5下。
十、鍛煉上半身
1、由于跑步者主要鍛煉的是下半身,那么這個對于上半身力量,特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。
2、將雙手放松,同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋,兩腿并攏,抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲,將右胯放于右手肘上,右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向后伸直。
3、保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。
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