經(jīng)期后的減肥方法
減肥是女性之間永遠都在談論的一個話題，確實，減肥的方法有很多，那么月經(jīng)后怎么減肥?今天，學習啦小編為你帶來經(jīng)期后的減肥方法。
經(jīng)期后的減肥技巧
1、兩腳腳后跟并攏，腳尖打開45度，挺直腰桿站著。兩腿的膝蓋和腳后跟要用力靠緊，手放在腹部上。
2、向外屈膝，上半身向著腳掌的方向往下壓。要保持腰桿挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住這樣的姿勢。
3、抬起腳后跟，臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間為3秒，接著用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢。動作1～3重復做10次。
4、站著，兩腿打開，兩腿間的間距稍比肩寬。腳尖稍微轉(zhuǎn)向外側(cè)。挺直腰桿，手放在腹部上。
5、膝蓋曲向腳尖的方向，腰往下壓，動作時間為3秒。接著，用3秒的時間慢慢地恢復原來站著的姿勢。如果上半身往前傾，不單止膝蓋會痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側(cè)。
6、屈膝，仰面躺著，腳尖往上提。接著，腹部用力，注意力集中在大腿根上，有意識地抬高臀部。注意，在臀部往上提的時候，腳尖要保持向上。
7、臀部抬高，使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個姿勢1秒鐘。然后恢復到原來1的姿勢。同樣的動作要多次重復。
8、屈膝，仰面躺著。抬起左腳腳尖，右腳直往上抬。想象一下右腳上放有一個盆子，打平腳板。
9、抬起臀部，保持這樣的姿勢1秒鐘。然后慢慢地恢復到原來的姿勢。換一條腿，動作不變。
10、身體右側(cè)靠在地板上，兩膝蓋并靠在一起，大腿和小腿彎曲成直角。右邊手肘靠在地板上，撐起上半身。
11、手和腳一同打開貼著地面，打開幅度都是與肩同寬。收緊腹部，用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。
12、左手和右腳伸直，與地面平行。從手指到腳尖都要用力伸直，保持住這樣的姿勢10～30秒。左右替換，動作不變。
13、上半身往右邊彎曲，兩手扶著墻壁。右邊手肘彎曲，伸向身體的左側(cè)。注意腰不能往前傾。
14、左腳用力伸直，用1秒鐘的時間慢慢地斜往后上方抬高，再用1秒鐘的時間慢慢地恢復到1的姿勢。有意識地鍛煉可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉。換右邊進行同樣的動作。
15、兩腳打開，幅度與肩同寬。臀部用力往后頂，腰往上翹起，兩手斜往上伸直。兩手打開，保持平行。
16、拉伸手肘的部位，讓肩胛骨向中間靠攏，保持這個姿勢1秒鐘。在做動作的時候，注意要保持臀部用力往后頂?shù)淖藙荨?/p>
月經(jīng)后減肥小妙招
1、準備好低棒點的食物
很多女性覺得月經(jīng)期間流失了不少的血液，為此經(jīng)后要趕緊多吃點補品把營養(yǎng)補回來。小編提醒在經(jīng)期結(jié)束后吃對食物不僅能滋補身體，還能起到減肥的作用，助你做回苗條小仙女。
那么經(jīng)期過后吃什么食物能減肥呢?首推的自然是低棒點(棒點值是衡量食物健康程度的指數(shù))的營養(yǎng)食物，如蒸米飯、蔬菜包、白水茄子、豆腐、白斬雞等等，這些食物不僅僅含有人體所需的熱量，而且也含有纖維和脂肪，是經(jīng)期結(jié)束之后減肥的最佳食物。
另外，同種食物會因不同的烹飪方式而出現(xiàn)不同的棒點值。如蛋炒飯和蒸米飯比，蒸米飯棒點值較低;燉牛肉比紅燒牛肉棒點值低;可想而知較為清淡的飲食棒點值較低，為此想要減肥的話，不要吃得太過油膩。
2、居家運動法
生活中不少女性想到運動減肥，奈何運動減肥太累，而且常跑健身館也是一比不小的費用。其實在家里運動也能達到很好的減肥效果，以下為大家推薦兩種居家運動法，想要減肥的女性可要認真看喲。
運動：選擇你認為最舒服放松的姿勢坐在沙發(fā)上(也可以選擇坐在床上或是椅子上)，之后將雙腳抬起來，想象著你正在騎自行車，雙腳保持踩自行車的動作，直到你實在撐不住，覺得腿酸得抬不起來了為止。堅持下去，能夠幫助你收緊腿部的曲線，達到減肥的目的。需要注意的是，要盡量將雙腿抬高，這樣瘦腿的效果會更好。
猜您感興趣：