經(jīng)期后減肥最佳方法
經(jīng)期后怎樣減肥能夠起到最好的效果,是需要根據(jù)經(jīng)期過后不同的時期針對自己的身體素質來制定相應的減肥計劃的,所以這個可以有效的促進和提高減肥效率。今天小編為大家推薦經(jīng)期后減肥最佳方法.
經(jīng)期后減肥最佳技巧
第一、運動和飲食相結合才能甩掉多余的體重。 減肥并非單純增加能量消耗就可以成功的,飲食控制也十分重要。這里并不提倡節(jié)食(不吃東西),而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物,如果它們過量,同樣會轉化成脂肪儲存起來。
第二、并非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓練主要通過無氧代謝供能,葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來,造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動,如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續(xù)性的運動,心率達到估計最大心率(220減去年齡)的70%-85%后持續(xù)20分鐘以上,這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。
第三、減肥一定要持之以恒! 肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的,如果跟別人吃同樣多的食物,做同樣強度的運動,別人沒胖您胖了,說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟,不進則退。如果還想保持好的體型,就必須比別人付出更多的努力,適當控制熱量攝入,每天運動60~90分鐘,堅持不懈。
經(jīng)期健康瘦身食譜
1、雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食,可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
2、應禁煙酒及辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環(huán)不暢導致下肢水腫。
4、少食酸味食物,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
5、身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。
6、多喝開水,以補充體內缺乏的水分。
經(jīng)期減肥原則
不要刻意地去吃甜食
在經(jīng)期的時候適當?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥,但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩(wěn)定,加重經(jīng)期的不適癥狀。
多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助于調整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng),這樣無疑有利于身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
適當吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓著,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物,這樣不僅能夠為人體補充一些能量,而且也有助于人體控制食欲與食量,不至于在下一餐中大吃特吃。
攝取足夠的蛋白質
蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的??梢栽谖绮偷臅r候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物,這樣就可以為人體補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質等。
定時定量吃飯
一日三餐一定不要少,而且要定時定量,如果三餐不定時或者不定量,就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低,從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。
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