一星期水果減肥方法
一星期水果減肥方法
想減肥并不是一定要運動將自己搞的滿頭大汗,或者節(jié)食把自己搞的臉色蒼白無力,我們身邊的很多水果都可以幫助人們達到瘦身的目的。今天,學習啦小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。
一星期水果減肥技巧
一周水果減肥食譜:第一天
早餐:全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個
午餐:米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個
晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個
一周水果減肥食譜:第二天
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1個
午餐:齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個
晚餐:米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個
一周水果減肥食譜:第三天
早餐:白煮蛋1個+豆?jié){1杯+大番茄1個
午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個
一周水果減肥食譜:第四天
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
午餐:鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個
一周水果減肥食譜:第五天
早餐:水果沙拉1份+ 白煮蛋1個
午餐:雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄 8個
一周水果減肥食譜:第六天
早餐:玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個
午餐:糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個
晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個
一周水果減肥食譜:第七天
早餐:全麥吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4個
午餐:齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個
晚餐:糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個
一周的水果減肥餐
周一:木瓜牛奶椰子汁
木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪。多吃木瓜能幫你除去身體的多余脂肪,促進新陳代謝。還可以整腸助消化,有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統(tǒng)癌變的作用。飽腹了一個周末的MM們,這個時候就可以選擇木瓜調(diào)節(jié)一下哦。
周二:香蕉沙拉
香蕉非常甜,所以常會被人誤認為熱量很高,其實不然,一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量相比,只有一半一下的低卡路里量。晚上來一個大香蕉吧,它對于緩解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是雙倍。
周三:西瓜
工作了兩天,這一天壓力還是那么大,熱火也攻心了,這個時候就該吃西瓜降降火了。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現(xiàn)象。
周四:獼猴桃西米露
獼猴桃也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維,這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗,從而有助排出體內(nèi)的有害物質以及多余脂肪,對于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。它利水,化痰,潤肺,健脾胃。到了一周的中間,應該給自己小小地加把油,補充較為全面的營養(yǎng)。獼猴桃營養(yǎng)豐富,是個不錯的選擇。濃濃的綠色,既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。
周五:涼拌青蘋果雞肉絲
蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯后吃蘋果,醫(yī)生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。蘋果富含果膠及食物纖維,并且脂肪含量極低,但是營養(yǎng)卻很全面,經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結石,對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。周五就吃青蘋果吧,調(diào)節(jié)體質,排毒減重,迎接周末的美好時光!
周六:番茄甜橙汁
一個蕃茄(約200克)只有30卡路里,相等于約八分一碗白飯的熱量!一般女性一餐平均攝取約600卡路里,若其中一或兩餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替,便可至少減少吸收數(shù)百卡路里,這樣不會有太大壓力,又不致令身體缺乏營養(yǎng),比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多,這樣便可達致瘦身。
周日:葡萄番茄汁
葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質,能補充人體能量,具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱及過度疲勞者,頗有好處。白領女性周日在家,不妨奢侈一回,吃一串新鮮的葡萄,既能達到減肥目的,又有益于心血管健康,把這一周耗損的精力都補回來啦。
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