特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

鍛煉腹肌最快速的方法

時間: 虹靜960 分享

  怎么鍛煉腹肌?對于這個問題是眾多男性朋友們最想要了解的一個問題。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉腹肌最快速的方法。

  鍛煉腹肌最快速的技巧

  做仰臥起坐

  自從有鍛煉身體開始就有了仰臥起坐,可見這個方法的有效性和可行性,不要懷疑,如果你鍛煉了好久還是沒有腹肌,那只能說明你練的時間還是不夠。

  騎自行車法

  這里的騎自行車并不是真正的去騎,而是姿勢和動作像騎自行車,仰臥在墊子上或床上,舉起雙腿于水平線的夾角40度左右,雙手壓在屁股下,然后像騎自行車一樣不停蹬腿。

  觸腳法

  平躺在床上或墊子上,腿彎曲,頭和頸部向上抬起,能看到腿部即可,用雙手去觸摸自己的腳踝,重復(fù)做,一般剛開始做的時候要堅持10組,慢慢加大強度,不久腹肌就會向你招手了。

  升降法

  此方法鍛煉強度很大,剛開始做的時候可能吃不消,如果能堅持,那效果特別好,平躺在長凳子上,雙手抓緊凳子頂端的固定把手,然后雙腿伸直繃緊,慢慢離地,腰部以下都要慢慢向上升,升到一定程度再慢慢放下來,注意,放下來的時候腿和腰部還是不能觸碰凳面,然后再上升,反復(fù)做,主要是腰部發(fā)力。

  鍛煉腹肌最快小妙招

  1、側(cè)身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。

  2、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。

  3、舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

  4、坐式屈團身:主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。

  5、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

  6、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

  鍛煉腹肌五個原則

  1、器械重量。

  腹肌訓(xùn)練時使用的器械重量越大,動作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以,建議用緊張和控制來代替負重,用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

  2、力量控制。

  練腹肌時,應(yīng)在整個一組動作中保持腹肌持續(xù)緊張,無論是在動作的開頭還是結(jié)束,都不要讓它們松弛。把每一組動作都徹底做到力竭,期間不要計算次數(shù),要持續(xù)不斷地做,直到再也不能收縮腹肌為止。

  3、有氧訓(xùn)練。

  有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補充。從每次45分鐘開始,每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)В瑳Q定是否增加時間到60分鐘。經(jīng)常問問自己,這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌,就不過激。

  4、飲食準則。

  飲食是9周腹肌訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。不論你能做多少仰臥起坐或懸垂舉腿,如果你不斷往體內(nèi)灌“垃圾”,就別想改變體形?;镜娘嬍硿蕜t是訓(xùn)練期間少吃多餐,忌油炸、油膩食品,忌飲酒;多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品,以達到身體營養(yǎng)供給的酸堿平衡。

  5、鍛煉時間。

  習(xí)慣在晚飯后做運動嗎?那么,試試把運動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換,會令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化,才有樂趣;有樂趣,才能堅持。
猜您感興趣:

1.最快鍛煉腹肌的方法

2.最有效的鍛煉腹肌的方法

3.鍛煉腹肌最快的方法

4.最省時省力練腹肌減肚子的方法

5.如何快速練出腹肌

6.鍛煉腹肌最有效的方法

7.快速腹肌鍛煉方法

鍛煉腹肌最快速的方法

怎么鍛煉腹肌?對于這個問題是眾多男性朋友們最想要了解的一個問題。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉腹肌最快速的方法。 鍛煉腹肌最快速的技巧 做仰臥起坐 自從有鍛煉身體開始就有了仰臥起坐,可見這個方法的有效性和可行性,不要懷疑,
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 鍛煉腹肌的方法
    鍛煉腹肌的方法

    練腹肌從運動方面來,不過運動的時候可以在健身房鍛煉肌肉,有人在家里面就將肌肉鍛煉出來了。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉腹肌的方法。 鍛煉腹

  • 鍛煉大腿肌肉的方法
    鍛煉大腿肌肉的方法

    健身人士都知道腿部肌肉鍛煉的重要性,腿部是支撐我們身體的,所以大家可以學(xué)習(xí)腿部肌肉鍛煉方法,增強腿部力量。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉

  • 鍛煉腹肌的最好方法
    鍛煉腹肌的最好方法

    練腹肌從運動方面來,不過運動的時候可以在健身房鍛煉肌肉,有人在家里面就將肌肉鍛煉出來了。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉腹肌的最好方法。

  • 鍛煉腹肌最有效的方法
    鍛煉腹肌最有效的方法

    鍛煉腹肌最有效的方法有哪些?腹肌不僅是男生追求的完美身材,現(xiàn)在很多女生也喜歡練腹

3138335