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減肥有效方法和技巧

時間: 虹靜960 分享

減肥有效方法和技巧

  如果我們認真注意減肥的細節(jié),就可以成功減肥。那么,睡前有什么小竅門可以幫助我們有效減肥呢?今天,學習啦小編為你帶來了減肥有效方法和技巧。

  減肥有效方法

  1、吃低鈉晚餐

  晚餐吃含鹽分較少的食品,次日身體才不會浮腫。理想的瘦身晚餐時蒸煮蔬菜和一點蛋白質(zhì)(瘦肉及雞蛋),不要加鹽。

  2、夜間鍛煉身體

  夜間鍛煉身體不僅能瘦身,還能助你入眠,而睡眠對瘦身來說非常重要。

  3、自制次日午餐便當

  一般餐廳提供的餐食熱量過高。根據(jù)2013的一項調(diào)查,餐館菜肴里的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡餐和帶午餐便當去公司是個好習慣,但早上時間匆忙,誰還有時間做飯?一個好辦法就是在夜里提前做好次日中午的便當,多增加蔬菜的比例。

  4、喝大量的水

  水潔凈你的身體,還能讓你擺脫體內(nèi)滯留的水分(導致浮腫的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里頻頻起來上廁所,那么在上床一個小時之前停止喝水就可以預防這個問題了。

  5、確保臥室光線很暗

  根據(jù)去年的一項動物研究,褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量,使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時,身體會產(chǎn)生褪黑激素,所以,購置全遮光的窗簾能幫你減肥!

  6、調(diào)低臥室的溫度

  在睡夢中減肥不是夢。根據(jù)美國衛(wèi)生臨床中心研究所的研究,在18攝氏度房間里睡覺的人,身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什么呢?去調(diào)節(jié)暖氣吧!

  減肥有效技巧

  每天喝大約3000CC的水

  喝水的目的是在提高你的代謝。有人吃一點點就胖了,有人吃了很多還是沒有胖,這就和一個人的代謝機能好不好有關(guān)。提高你每天的代謝能力,這樣燃燒脂肪的速度就會增快,瘦下來后也不容易復胖!

  增加吃飯次數(shù)

  每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內(nèi),并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物,因為它是新陳代謝的增強劑。比如,如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果,那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當食用酸奶和水果。

  安排好你飯前點心的時間

  運動前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點心,能使練習比往常更持久和有強度,燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵。進食時間過于靠近練習的話,血液會沖入胃中,將減弱運動效果。

  重視多樣性

  每次去健身中心做一模一樣的練習,你的身體很快就會適應(yīng),最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習,下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是,要保持身體好動!

  透過你的鼻子來呼吸

  怎樣減肥既健康又有效?運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律,并且增強耐力,燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應(yīng),一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。

  保持訓練間隔

  燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習,并維持盡可能長的時間。不過,如果你剛開始練習,間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘,然后以每小時5英里的速度練習2分鐘,再回到每小時7英里(以此類推),做20至45分鐘的練習,能減去幾磅的體重并提高你的耐力。
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