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什么減肥方法不傷身體

時(shí)間: 虹靜960 分享

什么減肥方法不傷身體

  如何才能安全減肥不傷身?雖然現(xiàn)在人們的健康意識(shí)比較強(qiáng)。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥不傷身體方法。

  減肥不傷身體方法

  動(dòng)作1:仰臥起坐

  屈膝平躺,雙手放于耳后,吸氣時(shí)慢慢卷腹向上,注意是卷腹不是慣性向上,可以把雙手輕放于腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組十個(gè),做五組(當(dāng)然越多越好)

  動(dòng)作2:空中蹬自行車

  仰臥,腰背完全貼地,屈膝抬腿后伸直膝蓋并垂直雙腿,蹬腳跟充分伸展腿部,然后雙腿交替做蹬自行車式,并最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能讓后背壓力過(guò)大,壓力過(guò)大者可以將雙手墊于臀部下側(cè)。

  動(dòng)作3:蹬自行車加強(qiáng)式

  方法照蹬自行車式,但雙膝伸直后會(huì)加強(qiáng)腹部的力度,腰部不好的人群不適合練習(xí)。注意每次交替時(shí)需少做停頓,配合呼吸的節(jié)奏。

  動(dòng)作4:剪刀式

  仰臥后腰背完全貼地,雙腿伸直后垂直并蹬腳跟,吐氣時(shí)向兩側(cè)打開(kāi)到最大限度,并用大腿內(nèi)側(cè)控制住,保持一會(huì),吸氣時(shí)向上合攏。保持有規(guī)律的活動(dòng),直到大腿內(nèi)側(cè)酸脹。此練習(xí)會(huì)大大減少腿部?jī)?nèi)側(cè)贅肉,減少大腿粗壯。

  動(dòng)作5:美臀后抬腿式

  俯臥墊面,雙腿并攏!兩手握空拳放于腹股溝下側(cè),吸氣時(shí)雙腿緩慢向后抬起,直到臀部收緊腰部微微酸漲,自然呼吸,保持十個(gè)呼吸或更長(zhǎng)!注意:雙腿盡量保持伸展!兩肩自然放于墊面,頸部放松,完成后請(qǐng)采取雙膝跪地,臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放松,讓腰部肌肉拉長(zhǎng)緩解酸漲!

  動(dòng)作6:自由泳式

  準(zhǔn)備姿勢(shì)同上,吸氣雙腿伸直并微微抬高離開(kāi)地面一圈距離,然后有規(guī)律慢速的做上下交替狀練習(xí),但一定要控制住不能讓雙腿貼地,始終保持懸空,經(jīng)常練習(xí)可減少臀部贅肉,緊實(shí)大腿。

  錯(cuò)誤的減肥方法

  1.飲水會(huì)使身體發(fā)胖,要減肥就不能喝水

  其實(shí),只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償,并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō),飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的,而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。

  2.多做20分鐘的鍛煉,把多吃的甜食或其他美味消耗掉

  如果你為了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長(zhǎng)有氧鍛煉時(shí)間不至于有什么不好,但如果成了習(xí)慣;結(jié)果只能有害無(wú)利。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口,你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中了,那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。當(dāng)機(jī)體不能適應(yīng)訓(xùn)練時(shí),要達(dá)減脂的目的是很困難的,因?yàn)檫^(guò)量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過(guò)多分泌,這種激素附著在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,經(jīng)常在一餐中過(guò)量食用的人,應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度,或者減少下一餐的熱量攝入。

  3.不吃早餐

  有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達(dá)到減肥的目的,殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大,無(wú)益健康,還會(huì)影響一天的工作。固定食譜這樣做固然減少了許多東西的攝入,但久而久之會(huì)使身體缺少全面的營(yíng)養(yǎng)成份,有害無(wú)益。

  4.吃辛辣食物可以減肥

  有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)泰國(guó)印度等地很少出肥人,于是推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱梗页砸稽c(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺(jué),所以有減肥效用。但是,吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能,有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙,受不住著更出暗瘡,絕對(duì)得不償失!

  5.每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥

  每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%??梢?jiàn),短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。
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