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什么方法可以瘦腿部

時(shí)間: 虹靜960 分享

  我們身邊有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿部好,抱怨自己的腿粗,穿不了好看的衣服。今天小編為大家推薦瘦腿部的方法。

  瘦腿部的方法

  1、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩:每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

  2、做高抬腿運(yùn)動(dòng):清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

  3、練瑜伽:瑜伽動(dòng)作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

  4、吃中藥瘦腿不反彈:荷葉灰是一味中藥材,出自明代戴思恭的《證治要訣》,能升清降濁,脾陽升了,脾胃健運(yùn)了,水谷自然化生精微,吃下去的東西不再化生痰濁,喝下去的水,不會(huì)淤積在體內(nèi),自然就解決了肥胖的難題,血壓也會(huì)隨之降低。雖為減肥良藥,因?yàn)樾Ч?,看上荷葉灰的不只是需要減肥的姐妹,還有不法分子。新聞爆料江西贛州一伙不法分子制作大量假荷葉灰流入市場。主要特征是假荷葉灰為黑色,與草木灰類同,真的荷葉灰則為焦黃色,大家注意甄別。

  5、自行車姿勢:晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

  怎么瘦腿最快最有效

  1、按走水腫、脂肪、多余肌肉

  適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。

  雙腿的血液與淋巴暢通,水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩,具有軟化的功效,而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行,瘦腿效果加倍!

  2、跑步鍛煉深層肌肉

  適合脂肪型、肌肉型胖腿。

  跑步主要的作用,就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源,鍛煉深層肌肉,是燃燒多余脂肪的好方法。另外,你也無需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會(huì)令肌肉型胖退更嚴(yán)重,相反能讓深層肌肉充分活 動(dòng)起來,讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。

  跑步的時(shí)候,要注意姿勢,如果姿勢與動(dòng)作不當(dāng),很容易釀成粗腿。挺胸抬頭,下巴稍稍往上仰,身體保持朝向正前方,不要左右擺動(dòng)。腹部有意識(shí)地收緊,跑動(dòng)時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。

  3、矯正站姿、坐姿

  適合水腫型、脂肪型胖腿。

  在我們每天的生活中,站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了,如果能好好矯正錯(cuò)誤的姿勢,讓骨骼正確地伸展收縮,就能有效改善水腫,提高身體新陳代謝和排毒的能力,脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦!同時(shí),如果我們的身體長期保持同一個(gè)姿勢也是NG哦,多起來走動(dòng)走動(dòng)吧。

  每個(gè)人腿部的肥胖程度可能是會(huì)有些不同的,不同的肥胖類型,采用的瘦腿的方法也是不一樣的,可能有的方法適合這種類型的肥胖腿部,但是不適合那樣的肥胖腿粗,所以我們在采用運(yùn)動(dòng)瘦腿之前,最好是弄清楚自己瘦腿的方向,然后采取正確合適的運(yùn)動(dòng),這樣才可以讓瘦腿更加的成功。
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什么方法可以瘦腿部

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