有效長(zhǎng)高的方法
有效長(zhǎng)高的方法
身高不夠會(huì)使孩子在伙伴中感覺(jué)自卑,而孩子的身高是可以通過(guò)鍛煉得到適當(dāng)?shù)脑鲩L(zhǎng)的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了有效長(zhǎng)高的方法。
有效長(zhǎng)高的技巧
有氧運(yùn)動(dòng)
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng),通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng),加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次,每次30-60分鐘,每天不超過(guò)2小時(shí),可分2-3次進(jìn)行。
彈跳運(yùn)動(dòng)
人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng),可使下肢得到節(jié)律性的壓力,充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次,每次5-10分鐘為宜。
伸展運(yùn)動(dòng)
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng),可增加柔韌性,使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3-5次。
有效長(zhǎng)高吃什么
奶制品
奶中富含制作骨骼的養(yǎng)分——鈣,并且與蔬菜等其他含鈣量高的食物相比更容易被寶寶吸取。1-3歲的寶寶每天要喝400-600ml奶才夠數(shù)。此外,酸奶、奶酪也都是超強(qiáng)的補(bǔ)鈣食品。
雞蛋
蛋是最容易吸收的高蛋白食品。每天吃一個(gè)雞蛋是比較適當(dāng)?shù)?,但注意蛋黃不能作為輔食的第一選擇,應(yīng)在米粉等食物適應(yīng)之后,整蛋在1歲之后再吃。如果寶寶不喜好吃雞蛋可用豆腐、奶酪替換。
豆類(lèi)
大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體必須從食物中攝取的8種必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸較少外,其余均較豐富,特別是賴(lài)氨酸含量較高,這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì),叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆類(lèi),尤其是大豆含鈣豐富,是人體鈣的一個(gè)重要來(lái)源。扁豆也是促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)的好食物,難怪各大嬰兒食品廠商都推出各種扁豆泥。所以,豆腐、豆泥都吃起來(lái)吧。
燕麥片
哇塞,這可是促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)的好食物,千萬(wàn)別因?yàn)檩^難料理而錯(cuò)過(guò)。燕麥富含蛋白質(zhì),熱量又低,不管大人孩子都可以在早餐中添加。通常老外從二段嬰兒米粉就開(kāi)始添加燕麥了,說(shuō)明它有多重要。市面上許多兒童燕麥片添加劑太多,可以買(mǎi)無(wú)糖的有機(jī)純麥片,再用料理機(jī)磨碎,加到寶寶的牛奶里。如不是即食免煮的,可以先單獨(dú)煮熟。還可以做燕麥餅、餅干,看媽媽們的創(chuàng)意咯。
菠菜、莧菜
菠菜的好處不用多說(shuō)了,添加輔食后寶寶最容易接受。莧菜中鐵的含量比菠菜還多,鈣的含量則是3倍,是鮮蔬菜中的佼佼者。更重要的是,莧菜中不含草酸,所以鈣、鐵進(jìn)入人體后很容易被吸收利用。因此,莧菜能促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,增強(qiáng)體質(zhì)。
紅肉、雞肉
紅肉就是豬牛羊肉,包括白肉的雞肉,每天都要給寶寶吃。
富含VC的水果
橘子、草莓、葡萄、獼猴桃等富含維生素C,有助于鈣的吸取。這類(lèi)水果可以在春天適當(dāng)給寶寶多吃。
猜您感興趣: