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什么減肥方法最高效

時(shí)間: 虹靜960 分享

  最有效的減肥方法就是改變易胖的生活習(xí)慣,養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。生活中適量喝水、優(yōu)質(zhì)睡眠、以及合理運(yùn)動(dòng)、飲食粗細(xì)搭配,都能有效的幫助你健康減肥。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥最高效的方法。

  減肥最高效的方法

  一、少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)

  或許你會(huì)奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí),要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

  比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3~4點(diǎn)鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

  二、攝入超低熱量的飲食弊大于利

  我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低,因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

  三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

  食用脂肪多的人群會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講,你的身體會(huì)花更長的時(shí)間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖,由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營養(yǎng)又健康。

  精致的碳水化合物食品,如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素,促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ),并可能會(huì)降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?,因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些。”

  四、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)

  每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群,在碳水化合物的處理上會(huì)相對(duì)困難一些。

  提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間,在上床睡覺之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí),在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處,調(diào)查顯示,溫水浸泡過的人,會(huì)更容易地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  五、每天喝瘦身飲品纖體茶

  一年四季,不論什么時(shí)候減肥,都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起,簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動(dòng),有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費(fèi)吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!

  最高效減肥小妙招

  1、適當(dāng)喝水

  適當(dāng)?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人欣诮】岛蜏p肥。喝水是好的,根據(jù)科學(xué)研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當(dāng)于減重4.5斤左右!但是也不可以喝多,因?yàn)楹人?,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內(nèi),出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

  2、多樣運(yùn)動(dòng)

  為什么減肥會(huì)遇到平臺(tái)期?當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng),身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式,同時(shí)隨著體重的下降,相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng),最好是安排2-3種,然后交替進(jìn)行是最好的。

  3、適量補(bǔ)鐵

  講真,胖的人都是營養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多,但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足,細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣,進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物:比如谷物,豆制品。

  4、不可缺少的奶制品

  根據(jù)中國膳食指南的說法,鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品,總量大約是300g液態(tài)奶。而很早就有科學(xué)家證實(shí),鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品,很重要。

  5、充足的睡眠

  對(duì)于想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動(dòng),還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié),就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平,每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩,容易發(fā)胖了~

  6、堅(jiān)持力量練習(xí)

  力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比,最大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng),在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi),你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位,十分利于減肥。因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。
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