快速有效的長高方法
談到如何長高，很多人都會(huì)把長高和營養(yǎng)品、增高鞋等聯(lián)系到一起，其實(shí)他們忽略了最重要的一點(diǎn)，那就是健身運(yùn)動(dòng)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速有效的長高方法。
快速有效的長高技巧
一、影響身高的因素
身高的影響因素?zé)o非就是先天的遺傳和后天的環(huán)境，其中遺傳因素占70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在后天的環(huán)境上下功夫，總體來說后天的環(huán)境因素主要包括4個(gè)方面，那就是營養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動(dòng)。
二、合理的運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要
要想長高需要體內(nèi)分泌生長激素，而運(yùn)動(dòng)正是能最大限度的促進(jìn)生長激素的分泌，特別運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚的睡眠中生長激素的分泌。運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠質(zhì)量也很有幫助，合理的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓你體驗(yàn)嬰兒般的睡眠質(zhì)量。
三、利于長高的運(yùn)動(dòng)
1、有利于長高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練。
2、不利于長高的運(yùn)動(dòng)：舉重、大負(fù)重深蹲、訓(xùn)練過度、消耗過大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。
四、引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動(dòng)作能促進(jìn)你長高，這里首推引體向上，同時(shí)引體向上是打造上半身肌肉的最佳動(dòng)作之一。動(dòng)作要點(diǎn)在于最大限度地用力和最大程度地放松，開始和結(jié)束階段有10秒的懸垂?fàn)顟B(tài)，每天可以按照自己的能力做2組。運(yùn)動(dòng)是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強(qiáng)壯的體魄，趕快行動(dòng)起來吧。
快速長高的有效妙招
保證各種營養(yǎng)。
孩子長個(gè)是需要各種營養(yǎng)的，因此要注意保證孩子的營養(yǎng)需求，雞魚蛋奶都要有，讓孩子養(yǎng)成不偏食挑食的習(xí)慣，這樣可以保證各種營養(yǎng)物質(zhì)和維生素的供給，滿足身體生長的需要。
各種維生素。
孩子在長個(gè)的時(shí)候要有足夠的時(shí)間在室外玩耍，因?yàn)槌渥愕年柟庹丈淇梢匝a(bǔ)充人體內(nèi)維生素D ，而維生素D是人骨骼發(fā)育必須的，因此充足的陽光照射可以促進(jìn)孩子長個(gè)。
體育鍛煉。
很多體育鍛煉可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，刺激人體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)，比如連續(xù)下蹲，引體向上等，這些可以刺激腿部骨骼的發(fā)育。
充足的睡眠。
睡眠可以使人體得到充分的休息，在兒童成長過程中，晚上10點(diǎn)前是寶寶長高黃金時(shí)期的重中之重。因?yàn)榇龠M(jìn)孩子長高的一種激素——生長激素的分泌是在孩子入睡后1個(gè)小時(shí)才開始分泌，其分泌活動(dòng)一般從晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)最為活躍，在這個(gè)時(shí)間段睡覺，長高效果才最好。
適量補(bǔ)鈣。
孩子在成長過程中如果缺鈣的話，不僅會(huì)產(chǎn)生肢體畸形，比如羅圈腿，X形腿等， 還不利于孩子骨骼的發(fā)育，從而影響到孩子長個(gè)，如果日常飲食中不能滿足孩子對(duì)鈣的需求的話，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)鈣。
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