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有效長高方法

時(shí)間: 陳舒1107 分享

  雖然身高是有很大的遺傳因素在,但是根據(jù)調(diào)查,在遺傳因素之外,還有更多可以長高的潛能沒有開發(fā)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于有效的長高方法方面的相關(guān)內(nèi)容,希望對大家有幫助!

  有效長高的方法推薦

  鍛煉是兒童增高的有效方法,適當(dāng)?shù)腻憻捈饶軌虼偈股眢w長高,也能夠有效增強(qiáng)兒童體質(zhì),減少感染疾病的機(jī)率,促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。而且,鍛煉能夠有效改善睡眠,增加交際范圍,并有很好的預(yù)防肥胖的作用。一舉多得。比較常見的鍛煉方式包括:跑步、游泳、球類、摸高、跳遠(yuǎn)、懸垂等等。

  能長高的鍛煉方法-跑步

  跑步可能是最經(jīng)濟(jì)、最容易實(shí)施的鍛煉項(xiàng)目了,只需要一雙合適的跑步鞋,選擇一段平緩的區(qū)域,就可以進(jìn)行鍛煉了。跑步是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),即便參加其他運(yùn)動(dòng),跑步也是一種簡單的熱身運(yùn)動(dòng)。跑步雖然簡單,但兒童跑步時(shí)也需要注意一些問題。

  (1)安全第一。如果有專門的鍛煉場地,如操場、體育館是最好的,如果在其他區(qū)域鍛煉,如小區(qū)、公園等環(huán)境,人流、車輛較多,而且還可能有一些寵物狗,要注意防止意外碰撞或咬傷,不要在街道、施工場所等區(qū)域運(yùn)動(dòng)。另外,選擇一雙合適的跑步鞋也是保護(hù)孩子腳部的關(guān)鍵,不合適的鞋子會(huì)使腳部疼痛甚至變形。

  (2)父母陪同。父母陪同既能隨時(shí)保護(hù)孩子的安全,也能增強(qiáng)寶寶的樂趣,同時(shí)也增進(jìn)了父母與子女的交流。

  (3)制定目標(biāo)。和孩子一起制定一個(gè)鍛煉的目標(biāo),如跑多少距離,或跑到什么位置等,目標(biāo)制定要適量,不宜超過孩子的承受范圍,也不宜過低。這樣既鍛煉了孩子的身體,也培養(yǎng)了孩子的意志和自信心。

  能長高的鍛煉方法-游泳

  游泳能夠最大程度的伸展人體骨骼,是一種全身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不但有利于身體長高、促進(jìn)血液循環(huán),也可以增強(qiáng)體質(zhì),讓身體形態(tài)更加健美,在增加身體協(xié)調(diào)性和柔韌度方面也有幫助。游泳鍛煉時(shí)要注意以下幾個(gè)方面:

  (1)不要到陌生的江河中游泳。江河中水底情況復(fù)雜,而且由于經(jīng)常有船只路過、水下沙坑、水草等情況,不適于游泳初學(xué)者。最好到游泳館中進(jìn)行鍛煉,有熟悉水性的人陪同更好。

  (2)注意衛(wèi)生。由于水質(zhì)中含多種刺激物質(zhì),游泳館中因消毒在水中加入的各種消毒粉,易對眼睛形成刺激,應(yīng)佩戴泳鏡。另外,游泳時(shí)還要注意耳部進(jìn)水后及時(shí)處理,以免形成中耳炎。

  (3)做好熱身。下水前做好腿部手臂的熱身,以免抽筋。

  能長高的鍛煉方法-球類

  球類是很好的運(yùn)動(dòng)方式,小兒無論是踢足球還是通過怕打、追逐球類玩具,都可以有效的進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng),并可以很好的鍛煉身體協(xié)調(diào)能力,踢腿、伸臂等動(dòng)作都對長高有好處。另外,玩球時(shí),大腦還要隨時(shí)對球類的活動(dòng)軌跡進(jìn)行判斷,身體隨時(shí)做出反應(yīng),這樣既鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力、身體平衡能力,同時(shí)也對孩子的大腦神經(jīng)發(fā)育有益。

  有效幫孩子長高的四方法

  1.吃:每天一杯乳制品

  首先,生活上要注意營養(yǎng),在兒童生長發(fā)育過程中,蛋白質(zhì)很重要,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天一杯乳制品是增高的秘訣。鋅是身高增長的關(guān)鍵因素,多攝入相關(guān)食物,可預(yù)防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動(dòng)物性食物,如豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟等。

  2.動(dòng):伸展運(yùn)動(dòng)助長高

  其次,運(yùn)動(dòng)是刺激長高的有效方法,青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運(yùn)動(dòng),例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動(dòng)。一次運(yùn)動(dòng)不小于30分鐘,一周不應(yīng)少于3次,但像舉重這種“負(fù)重”的運(yùn)動(dòng)就不適宜了。

  3.睡得足夠質(zhì)量

  此外,自古以來就有“能睡的娃娃長個(gè)兒”的說法,這被大眾總結(jié)出的規(guī)律確實(shí)存在科學(xué)依據(jù),因?yàn)?,生長激素的分泌高峰是在熟睡時(shí),夜間生長激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后,從晚上9時(shí)起,生長激素的分泌逐漸增加,到夜里12時(shí)左右達(dá)到高峰,早晨5時(shí)以后逐漸下降?,F(xiàn)在的孩子娛樂活動(dòng)多,如果因上網(wǎng)等原因經(jīng)常遲睡,孩子生長激素的分泌就會(huì)受影響,一二年后,身高將明顯低于早睡的孩子。梁立陽建議,孩子睡前避免光刺激,像超過2小時(shí)的看電視或電腦,大腦會(huì)很興奮而抑制生長激素的分泌。睡眠質(zhì)量高不高也很重要,孩子睡前最好不吃東西,以免血糖水平提高,抑制生長激素分泌。睡前也別大量喝水,夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。

  4.激素治療要看身高潛力

  對于家族性身材矮小的孩子,目前可以通過國際公認(rèn)的生長激素治療促進(jìn)增高,但是,并非任何矮小的兒童都適合使用,必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測定、必要的內(nèi)分泌功能檢測后才能確定是否適合使用。

  除此之外,矮身材的兒童還可以應(yīng)用藥物治療,讓其長高潛力發(fā)揮到最大。目前國際公認(rèn)的生長激素是唯一有效且副作用小的促進(jìn)兒童增長的藥物。但并非所有矮小兒童都可以使用生長激素治療,是否應(yīng)該使用生長素進(jìn)行干預(yù)治療及何時(shí)開始使用,必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測定、必要的內(nèi)分泌功能檢測后才能確定,甚至個(gè)別患兒還需進(jìn)行遺傳學(xué)分析和影像學(xué)(B超、CT、MRI)檢查,以明確導(dǎo)致矮身材的原因,嚴(yán)格掌握治療適應(yīng)癥。

  孩子長高所需的營養(yǎng)

  人體的身高主要由骨骼決定,特別是腿部骨骼的長度,可以留意一下,一般高個(gè)子都有一雙長腿,而坐下時(shí)相互差距并不那么明顯。鈣質(zhì)是組成骨骼的主要成分,人體中的鈣質(zhì)99%沉積在骨骼、牙齒中,所以說,人體中鈣質(zhì)的含量直接對身高產(chǎn)生影響。而食物中含鈣量較多的是奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果類食物等。

  有了鈣質(zhì),能夠吸收是關(guān)鍵,而人體內(nèi)的維生素就能夠起到促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用,這其中最關(guān)鍵的是維生素D,科學(xué)證明,適量的維生素D能在人體的肝臟和小腸器官產(chǎn)生作用,使人體分娩一種能夠融合鈣質(zhì)的蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)能夠主動(dòng)吸收鈣元素,而且維生素D還能夠增強(qiáng)小腸粘膜對鈣質(zhì)的吸收,使鈣質(zhì)更容易的進(jìn)入血液,從而將鈣質(zhì)輸送到人體的各個(gè)器官。維生素D可以通過食物獲取,如蝦、蛋類、三文魚等,也可直接服用維生素D制劑,另外,進(jìn)行適當(dāng)?shù)年柟庹丈?,也可以讓人體自然產(chǎn)生維生素D。

  血液是人體營養(yǎng)運(yùn)輸?shù)妮d體,銅、鐵等微量元素是健康的血液中血紅蛋白必須的物質(zhì),保證各種營養(yǎng)通過血液循環(huán)輸送到身體的各個(gè)器官,同時(shí)將各種廢物排出。動(dòng)物肝臟、瘦肉中富含這些微量元素。

  蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的基礎(chǔ),兒童每天要保證足量蛋白質(zhì)的攝入,而富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、乳類、魚類等。另外,兒童要做到營養(yǎng)均衡,各種蔬菜、水果都應(yīng)該適量食用,能夠滿足人體所需。


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有效長高方法

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