健身后最想干的事兒恐怕就是洗個(gè)冷水澡，多痛快!然而這真的對(duì)身體好嗎?接下來小編為大家介紹健身后的禁忌事項(xiàng)有哪些，一起來看看吧!

　　健身后的禁忌事項(xiàng)有哪些

　　1.沖涼水澡——頭痛運(yùn)動(dòng)后，有的人為了圖痛快，從頭到腳沖個(gè)冷水澡，當(dāng)時(shí)感覺很暢快，可事后很可能會(huì)感到渾身乏力，有的甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛。

　　因?yàn)殄憻拕偨Y(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀況，這時(shí)如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會(huì)通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。

　　建議在運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開水，然后休息1小時(shí)左右，再洗溫水澡，熱水澡水溫不宜太高，一般以35～40℃的溫水為宜。

　　2.馬上休息——肌肉酸痛對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸痛感會(huì)較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。

　　3.大量飲冷水——腹瀉健身時(shí)身體出汗很多，許多人會(huì)出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時(shí)喝下大量冷飲，很有可能會(huì)胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對(duì)于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。

　　4.立即吃飯——腸胃不適健身后體力消耗過多，很多人會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但是運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食。此時(shí)如果馬上吃飯的話，會(huì)加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)腸胃健康有不良影響。

　　5.大口吸煙——加大心梗風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)后吸煙對(duì)身體的傷害更大。 人體運(yùn)動(dòng)后心肺功能活動(dòng)依然較強(qiáng)、心率加快、呼吸加深加快，這個(gè)時(shí)候吸煙，通過呼吸道吸入有害物質(zhì)的力度大大加強(qiáng)，損害氣道上皮細(xì)胞，引起支氣管平滑肌收縮，氣流受限，最終導(dǎo)致氣道不可逆性的阻力增加，容易誘發(fā)慢性阻塞性肺疾病。

　　運(yùn)動(dòng)后機(jī)體組織處于缺氧狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)者立即吸煙，煙霧中的尼古丁又增加心臟做功，使心臟耗氧量增大，導(dǎo)致心肌缺氧加重，且尼古丁可使冠狀動(dòng)脈血管收縮，增加心肌梗塞的發(fā)病率。

　　6.大量吃糖——食欲不振有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食很舒服，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除。劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。

　　7.肆意喝酒——危害肝臟劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，并加重運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。

　　8.去空調(diào)房——感冒運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　健身的好處

　　一、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

　　二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

　　三、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。