在家輕松瘦腿的方法有哪些
周末除了看看電影逛逛街,其實(shí)還可以瘦瘦腿!下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹在家輕松瘦腿法,歡迎閱讀。
在家瘦腿法一:踮腳
踮腳看似是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,其實(shí)也有很多地方需要注意的。
首先要保持站立的姿勢(shì),雙手要自然地垂下,雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。然后雙腳同時(shí)開(kāi)始慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再緩緩放下。每次可重復(fù)做10次,做完后小腿肌肉可以會(huì)有疼痛感,但很快就會(huì)消失。
在家瘦腿法二:弓步壓腿
此法適合在平地上進(jìn)行。首先是雙手放在地下,與肩大致平行,前后腿同時(shí)跨出一大步。然后將臀部向下壓,以弓箭型為準(zhǔn),大約5秒后或者是有疼痛感時(shí)起來(lái),再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動(dòng)作,每邊做10遍。做動(dòng)作時(shí)要注意后腿膝頭要盡量伸直。
在家瘦腿法三:腳掌畫(huà)圈圈
很多人或許會(huì)奇怪,腳掌畫(huà)圈圈都能瘦腿?是的,這個(gè)動(dòng)作具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果,有興趣的趕快試試哦。
首先坐在椅子上,腳伸直,兩腿腳跟及膝蓋并攏。接著以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左邊畫(huà)圈。
在家瘦腿法四:雙腿交叉下腰
首先站立在平地,雙腿在膝蓋處交叉,然后上半身往下壓,雙手垂直向下伸,直到手指尖輕觸到地面為止。
用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉,可以有效強(qiáng)化此處的肌肉,使腿更加修長(zhǎng)。
在家瘦腿法五:腿部伸壓
首先躺在床上,眼睛直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿要并緊,然后慢慢向胸部貼近,之后抬起,再貼近,如此重復(fù)動(dòng)作15次。要每天堅(jiān)持做哦,這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺(jué)中就消失了。
在家瘦腿法六:快速行走
這個(gè)瘦腿方法最簡(jiǎn)單易行,隨時(shí)隨地都可以做到。我們?cè)谧呗返臅r(shí)候要盡量加快速度,把步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉,脂肪能有效地燃燒,達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識(shí)地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。
在家瘦腿法七:屈腿法
這個(gè)瘦腿法需要一種椅子來(lái)配合。首先坐在椅子上,眼睛直視前方,然后左手扶著椅背,右手自然放在右腿上,左小腿要垂直于地面,右腿腳尖觸地,收緊小腿,后移一步至椅子下方,最后回到原位。換上左腿腳尖踮地,同法進(jìn)行,依次重復(fù)10遍。