擁有迷人的腿部線條一直是每個女生的夢想, 一雙修長性感的美腿，不僅吸引異性的目光，也會吸引女生的羨慕眼光。下面學習啦小編為大家介紹10天見效的瘦小腿方法，歡迎閱讀。

　　10天見效的瘦小腿方法：飲食方面

　　先從飲食方面來說，真心想瘦腿的MM們要忌食重口味，少吃鹽，里面含有鈉，容易鎖住身體水分，無法排出多余水分，形成水腫，還會容易長皺紋，應該多吃清淡的食物。

　　另外，還要少吃零食和高熱量的食物，而且平時的飲食要均衡，葷素搭配才能促進更好的代謝。多吃一些含鉀的食物可以中和鈉的成分，促進水分的代謝，有消腫的作用，這類食物包括：番茄、香蕉、燕麥、馬鈴薯等。

　　此外，維生素B能加速新陳代謝，讓糖分更快轉化為能量，而b2可以加速體內脂肪和毒素代謝，這類食物有：冬菇、豆腐、花生、菠菜、芝麻等。維生素E能幫助去除水腫，預防肌肉松弛，這類食物包括：小麥胚芽、杏仁、花生。

　　10天見效的瘦小腿方法：不要熬夜

　　是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢，體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個小時，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。

　　10天見效的瘦小腿方法：起你的腳跟

　　如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重復數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

　　10天見效的瘦小腿方法：坐著高抬腿

　　正坐在椅子1/3處，雙腿垂與地上，挺直腰身，調整好呼吸，吸氣時將左腿向上太高，右腿保持不動，與此同時雙手緊抱左膝，當上抬至極限時緩慢將腿放下，換右腿進行該練習，反復練習該運動能加速脂肪燃燒，使你的腿部恢復元氣變得纖細，讓你也能輕松擁有美腿。

　　10天瘦腿食譜

　　第一天。早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。午餐：喝250-300毫升的優(yōu)質酸奶，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。晚餐：跟午餐一樣。晚餐后再喝杯可促進腸子蠕動的減肥茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化學藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進體內毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。

　　第二至五天。早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。午餐：自由進食，但須有節(jié)制地進食。晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。

　　第六天早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果。午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。晚餐：跟午餐一樣。

　　第七至十天(共四天)跟第二至五天的三餐一樣。

　　第二至十天這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天為一個療程，可不斷重復至修腿成功。

　　總而言之有了瘦腿食譜以后，就不用再為如何有效的瘦腿而苦惱了。10的瘦腿食譜給我們提供了一套比較詳細的瘦腿方法，大家只要能夠按照瘦腿食譜的要求，在進餐時嚴格要求自己，那么瘦腿將指日可待。