孩子在長個期間會出現(xiàn)高矮不等的現(xiàn)象，除了遺傳因素之外，還有飲食，鍛煉等因素都可能會影響到孩子長個，其實長個不是短時間內(nèi)的事情，不可操之過急，但是注意以下幾點才可以促進(jìn)身體的長高。

　　長高有效方法

　　1.飲食

　　首先，生活上要注意營養(yǎng)，在兒童生長發(fā)育過程中，蛋白質(zhì)很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高的秘訣。鋅是身高增長的關(guān)鍵因素，多攝入相關(guān)食物，可預(yù)防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。

　　2.運動

　　其次，運動是刺激長高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動。一次運動不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種“負(fù)重”的運動就不適宜了。

　　3.睡得足夠質(zhì)量

　　此外，自古以來就有“能睡的娃娃長個兒”的說法，這被大眾總結(jié)出的規(guī)律確實存在科學(xué)依據(jù)，因為，生長激素的分泌高峰是在熟睡時，夜間生長激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，從晚上9時起，生長激素的分泌逐漸增加，到夜里12時左右達(dá)到高峰，早晨5時以后逐漸下降?，F(xiàn)在的孩子娛樂活動多，如果因上網(wǎng)等原因經(jīng)常遲睡，孩子生長激素的分泌就會受影響，一二年后，身高將明顯低于早睡的孩子。孩子睡前避免光刺激，像超過2小時的看電視或電腦，大腦會很興奮而抑制生長激素的分泌。睡眠質(zhì)量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長激素分泌。睡前也別大量喝水，夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。

　　4.激素治療要看身高潛力

　　對于家族性身材矮小的孩子，目前可以通過國際公認(rèn)的生長激素治療促進(jìn)增高，但是，并非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測定、必要的內(nèi)分泌功能檢測后才能確定是否適合使用。

　　有效長高的注意事項

　　​生活規(guī)律方面一定需要注意了，每天的早餐一定要吃，特別是女孩子為了減肥經(jīng)常不吃早餐，這對身體的營養(yǎng)補(bǔ)充很不利，營養(yǎng)跟不上長高自然是成了問題了，還有就是不要熬夜、熬夜會讓人體的內(nèi)分泌失調(diào)的，經(jīng)常熬夜的人想長高也是會有影響的，晚上最好是11點之前就睡覺，要保持充足的睡眠。