左旋肉堿食用方法
我們?nèi)梭w自身可以合成左旋肉堿,從日常飲食的瘦肉中也可以攝入。但對于經(jīng)常運動和完全吃素的人群,有可能缺乏左旋肉堿,可以適當(dāng)補充下,如健樂多。那么如何食用左旋肉堿呢?
左旋肉堿食用方法：
左旋肉堿服的用方法比較簡單，按照說明書規(guī)定劑量來使用即可，但是，在使用左旋肉堿的同時，一定要結(jié)合適度的有氧運動，只有有氧運動才能左旋肉堿的減肥效果得到極致的發(fā)揮。只想依靠左旋肉堿而不運動的做法，只適用于少數(shù)的幾個人，而這也達不到理想的減肥效果。
1、飯前飯后半小時都可以服用，應(yīng)該注意的是最好不要在睡前一小時之內(nèi)服用，以免左旋肉堿能量過剩影響睡眠質(zhì)量。
2、服用量：目前認為安全范圍在1000毫克/日～ 5000毫克/日，服用時不要同時服用大量氨基酸， 因為氨基酸可能影響左旋肉堿的吸收。
3、左旋肉堿發(fā)揮作用是在服用后1小時 ～ 6小時，因此，用1小時以后配合有氧訓(xùn)練，減脂效果最明顯。
4、服用左旋肉堿會影響睡眠質(zhì)量，所以不宜在睡前服用。
左旋肉堿的作用：
有利于心臟和血管的保健
心臟是人體最“勤奮”的器官，需要不停地泵出血液才能維持人的生命。不斷運動的心臟細胞其能量來源至少有三分之二是來自脂肪的氧化，而左旋肉堿是脂肪氧化不可或缺的關(guān)鍵物質(zhì)，如果缺乏左旋肉堿，首先影響的就是心臟。
左旋肉堿對于心肌細胞的健康極為重要，補充足夠的左旋肉堿有利于預(yù)防及治療心臟的多種狀況，例如可以改善患充血性心臟問題的人的心臟功能，能夠在心臟病發(fā)作之后盡量減少其損害，可以減少心絞痛的痛苦，能夠改善心律不齊而又不影響血壓。
另外，左旋肉堿還能提高血液中的高密度脂蛋白水平，有助于清除體內(nèi)的膽固醇，保護血管，降低血脂，同時也可降低高血壓患者的血壓。大量的動物和人體實驗都證實補充左旋肉堿對治療心血管疾病大有益處，目前我國臨床研究最為廣泛深入的是左旋肉堿的抗心肌缺血、心律失常和降血脂作用。
有利于消除脂肪肝
肝臟是脂類和脂肪的重要代謝器官，除食用過多脂肪可導(dǎo)致脂肪肝外，當(dāng)體內(nèi)缺乏左旋肉堿或甲基供應(yīng)不足時，會引起長鏈脂肪酸氧化發(fā)生障礙，也會導(dǎo)致脂肪在肝中過量存積而發(fā)生脂肪肝。
增加或補給左旋肉堿的攝入量，可調(diào)節(jié)脂肪代謝，促進脂肪的氧化，從根本上消除體內(nèi)或臟器內(nèi)多余的或存積的脂肪。目前瑞士、美國及日本等國家都用左旋肉堿來防止脂肪肝的發(fā)生，也可以通過添加左旋肉堿來消除肝臟中存積過多的脂肪而獲得康復(fù)。
治療失血性休克
失血性休克發(fā)生機制除了應(yīng)激狀態(tài)下由于內(nèi)分泌紊亂引起的血管舒縮功能失調(diào)外，還與缺血缺氧引起體內(nèi)自由基含量增高、細胞損傷有密切關(guān)系。左旋肉堿對失血性休克有多種藥理作用。
將Wistar大鼠隨機分為生理鹽水對照組、左旋肉堿治療組。每組10只，3%戊巴比妥鈉(1ml/kg)行全身麻醉，氣管插管。分別取股動脈血檢測1h,2h, 3h, 4h的血壓及NO、MDA、SOD含量變化。實驗結(jié)果表明：
1、經(jīng)過生理鹽水處理后的對照組大鼠平均動脈壓恢復(fù)緩慢且壓力很低，而左旋肉堿組與對照組比較平均動脈壓明顯升高。
2、對照組MDA含量逐漸升高，與對照組比較左旋肉堿組MDA含量明顯降低。
3、對照組NO含量逐漸升高，左旋肉堿組MDA含量明顯降低。
4、對照組的血中SOD含量逐漸降低。與對照組比較，左旋肉堿組SOD明顯升高。
左旋肉堿食用注意事項：
1、運動前大約半小時-1小時補充。
提前補充讓身體有個吸收的過程,到運動的時候左旋肉堿就能充分起到“脂肪搬運工”的作用了。
2、睡前1小時不要吃左旋肉堿。
因為左旋肉堿促進脂肪代謝,燃燒脂肪釋放能量,人就會覺得很精神,個別比較敏感的人會影響睡眠質(zhì)量。
3、配合有氧運動。
有氧運動過程中,脂肪分解功能比例最大,也就是說此時脂肪燃燒最多,但是如果沒有足夠的左旋肉堿,能去到線粒體燃燒的脂肪就很有限。如果吃了左旋肉堿,配合有氧運動,這樣左旋肉堿的效果會發(fā)揮到最好。沒時間集中時間做運動的話,可以平時多一些日?；顒印Ｗ黾覄?wù)、步行、爬爬樓梯等都可以增加脂肪燃燒代謝。
4、多喝水。
左旋肉堿促進脂肪燃燒代謝,這個過程是需要水參加的,所以會消耗體內(nèi)大量的水分和氧氣。再加上一些人進行減脂鍛煉,汗液流失過多,因此容易出現(xiàn)口干舌燥,這正是體內(nèi)脂肪大量燃燒、減脂效果顯著的表現(xiàn)。所以,應(yīng)該多補充水分,但不建議喝甜飲料,白開水就可以了。
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