記憶大師教你如何高效學(xué)習(xí)?想要有一個(gè)高效學(xué)習(xí)的方法嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的高效學(xué)習(xí)的方法的資料，希望可以幫到你!

　　高效學(xué)習(xí)的方法一

　　長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)可能嗎?

　　▍時(shí)間

　　「 如果你想要在某個(gè)知識(shí)領(lǐng)域成為 the best of the best，你必須要花至少10000小時(shí)實(shí)實(shí)在在的練習(xí)和學(xué)習(xí)?！?/p>

　　然而，Josh Kaufman 卻推翻了這些觀念，提出了你只需要20小時(shí)就能不錯(cuò)的掌握一個(gè)全新的知識(shí)和技能：如果我們能在最初的20小時(shí)內(nèi)熬過(guò)初學(xué)階段的不適感和挫敗感，我們其實(shí)能很輕松地掌握一個(gè)全新的領(lǐng)域。

　　哈!「 20個(gè)小時(shí)=2個(gè)沉睡的夜晚=1周娛樂(lè)時(shí)間的總合」，聽起來(lái)的確很不錯(cuò)。——嗯，我的意思是用20小時(shí)學(xué)習(xí)一門大學(xué)教材。

　　▍案例

　　斯考特·楊(Scott Young)12個(gè)月之內(nèi)，自學(xué)完成了傳說(shuō)中的 MIT 計(jì)算機(jī)科學(xué)課程表的全部33門課，從線性代數(shù)到計(jì)算理論。按照他的進(jìn)度，讀完一門課程大概只需要1.5個(gè)星期。

　　這是我見過(guò)的大學(xué)生里在學(xué)習(xí)方面活得最充實(shí)的人。學(xué)更多更多的知識(shí)，做更多更多的事情。簡(jiǎn)直是知識(shí)、精神雙飽滿!!

　　關(guān)于他的學(xué)習(xí)方法，warfalcon 評(píng)價(jià)如是：

　　1. 評(píng)價(jià) A

　　每天學(xué)習(xí)10小時(shí)，10天左右就要考試一次并通過(guò)，這個(gè)學(xué)習(xí)效率非常高，更不用說(shuō)重復(fù)了33次。

　　在學(xué)習(xí)一門新的知識(shí)時(shí)短時(shí)間集中注意力不難。但持續(xù)一段時(shí)間之后，如果做不到很好的放松，只要持續(xù)二、三個(gè)月左右就會(huì)達(dá)到一個(gè)瓶頸，理解能力和心理狀態(tài)無(wú)法繼續(xù)，這個(gè)瓶頸會(huì)重復(fù)出現(xiàn)。

　　就象考研時(shí)很多人前幾個(gè)月都能堅(jiān)持下去，但到6、8月之后就無(wú)法堅(jiān)持。重復(fù)三次左右會(huì)面臨一個(gè)臨界點(diǎn)，度過(guò)這后就很容易繼續(xù)了。

　　2. 評(píng)價(jià) B

　　刻意練習(xí)沒(méi)有「寓教于樂(lè)」這個(gè)概念。

　　曾經(jīng)有個(gè)著名小提琴家說(shuō)過(guò)，如果你是練習(xí)手指，你可以練一整天;可是如果你是練習(xí)腦子，你每天能練兩個(gè)小時(shí)就不錯(cuò)了。

　　高手的練習(xí)每次最多1到1.5小時(shí)，每天最多4到5小時(shí)。沒(méi)人受得了更多。一般女球迷可能認(rèn)為貝克漢姆那樣的球星很可愛，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓(xùn)練強(qiáng)度，因?yàn)樘嗔恕?/p>

　　▍可實(shí)施性

　　在學(xué)習(xí)一門新的知識(shí)時(shí)，短時(shí)間集中注意力不難;

　　(刻意練習(xí))高手的練習(xí)每次最多1到1.5小時(shí)，每天最多4到5小時(shí)。沒(méi)人受得了更多;

　　20小時(shí)學(xué)一門教材的目標(biāo)。

　　結(jié)合以上觀點(diǎn)，可以得出一個(gè)結(jié)論：

　　我們進(jìn)行的不是嚴(yán)格意義刻意練習(xí)，我們的強(qiáng)度也沒(méi)有那個(gè)國(guó)外小子那么高。而且一輪下來(lái)只要20小時(shí)，即便是用刻意練習(xí)的方式進(jìn)行，也是可以接受的。

　　學(xué)完一科，我們可以進(jìn)行休整放松，不用嚴(yán)打緊逼。而且就我個(gè)人而言，一天高效學(xué)習(xí)時(shí)間安排在八個(gè)小時(shí)左右，是可以執(zhí)行的。

　　但是，要保證利用好八個(gè)小時(shí)的高效時(shí)間。

　　高效學(xué)習(xí)的方法二

　　如何保證利用好自己的高效時(shí)間?

　　▍學(xué)習(xí)儀式感

　　學(xué)習(xí)儀式感：人，藉由這種儀式帶來(lái)的儀式感，來(lái)給自己一種強(qiáng)烈的自我暗示。這種自我暗示能夠使自我變革，把自己的專注力、反應(yīng)能力、運(yùn)動(dòng)能力迅速提升。

　　為了保證高效時(shí)段得到利用，我把每一次學(xué)習(xí)當(dāng)成月考甚至高考一樣的對(duì)待。

　　為了高考你會(huì)提前準(zhǔn)備什么?

　　物質(zhì)準(zhǔn)備：吃飽穿暖

　　精神準(zhǔn)備：考前睡眠充足

　　知識(shí)儲(chǔ)備：復(fù)習(xí)再?gòu)?fù)習(xí)

　　在高考之前，腦海里，我們已經(jīng)把在考場(chǎng)上的表現(xiàn)重復(fù)了多遍。

　　▍建立儀式感

　　再來(lái)看看，我是怎么為一次高效學(xué)習(xí)進(jìn)行儀式感建立的：

　　物質(zhì)：水、巧克力、計(jì)算器、文具。在正式學(xué)習(xí)之前，我會(huì)在桌上一字排開，以防臨時(shí)需要某些東西時(shí)手忙腳亂去到處翻。

　　精神：在前一天晚上，我就想好第二天又要進(jìn)行高效學(xué)習(xí)了，所以我會(huì)安心睡去，而且如果你已經(jīng)在前一天高效學(xué)好的話，會(huì)在一種滿足感和新的期待中睡去。

　　時(shí)間：比如，八點(diǎn)是我的正式學(xué)習(xí)時(shí)間，我會(huì)保證八點(diǎn)之前提前趕到那里，坐在椅子上調(diào)整出最舒服的學(xué)習(xí)姿態(tài)。

　　▍高效學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備工作

　　提前半個(gè)小時(shí)到達(dá)學(xué)習(xí)現(xiàn)場(chǎng)，我會(huì)做以下工作：

　　1. 啟動(dòng)

　　把準(zhǔn)備好的物品擺在桌上;

　　深呼吸一口氣，然后做眼保健操;

　　閉著眼按摩太陽(yáng)穴一個(gè)八拍。

　　注：眼保健操的第三個(gè)八拍和第四個(gè)八拍互換，多年的眼保健操經(jīng)驗(yàn)告訴我，原本第四個(gè)八拍(輪刮眼眶)做完之后，眼睛睜開是會(huì)一片模糊感，眼液汪汪，十分不舒服。

　　2. 預(yù)熱

　　翻看即將在要來(lái)到的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，心里有個(gè)大概。我會(huì)多瀏覽幾遍某些重要的概念以及例題，但是我不會(huì)把這個(gè)活動(dòng)當(dāng)做是我的正式學(xué)習(xí)的過(guò)程。

　　就好像你考試之前翻書，多看幾遍重難點(diǎn)考點(diǎn)只是為了考試更好的發(fā)揮，而不能把這個(gè)過(guò)程計(jì)入考試本身一樣。我現(xiàn)在做的活動(dòng)，只是為了等一下正式學(xué)習(xí)更好的強(qiáng)化效果。

　　3. 靜心

　　在八點(diǎn)之前的一分鐘，我會(huì)蓋上書本。靜靜等著一分鐘的流逝，八點(diǎn)鐘一到，就帶著喜悅感平靜地翻開書本。因?yàn)橛辛四敲炊嗲皯虻尼j釀，你都不知道我多么的期待這么一次高效的學(xué)習(xí)的來(lái)臨啊。

　　大學(xué)學(xué)習(xí)的方法千差萬(wàn)別。比如，有人有能耐能泡老師透到題，或者被老師泡也能泡到題，這種做法我認(rèn)為是最高效的，有了考試題目就只需要鎖定知識(shí)點(diǎn)奪取高分。

　　這種做法我十分欣賞，但只有一點(diǎn)我不喜歡，那就是逃避了學(xué)習(xí)過(guò)程。沒(méi)錯(cuò)，我也要考高分，但我只想踏踏實(shí)實(shí)的通過(guò)正常的學(xué)習(xí)完成這個(gè)過(guò)程。

　　不過(guò)，我的踏踏實(shí)實(shí)要是和很多人一樣一章一節(jié)的看下去，那就是侮辱我自己了，因?yàn)槟菢游視?huì)看不到最后，就止不住困倒在書上了。

　　我個(gè)人的方法就是對(duì)這個(gè)踏實(shí)過(guò)程的一次優(yōu)化，讓自己在持續(xù)反饋之中達(dá)成純20小時(shí)高效學(xué)習(xí)一門學(xué)科的目的。

　　高效學(xué)習(xí)的方法三

　　正式高效率學(xué)習(xí)

　　步驟如下：

　　▍ 閱讀

　　第一遍閱讀：

　　看目錄知道這一章重點(diǎn)在哪一節(jié)，這一節(jié)大概用來(lái)解決什么問(wèn)題;

　　看章后習(xí)題，圈出術(shù)語(yǔ)——這個(gè)術(shù)語(yǔ)基本上就是本章的知識(shí)點(diǎn)了;

　　根據(jù)術(shù)語(yǔ)去書中劃概念和術(shù)語(yǔ)解釋——如果有些術(shù)語(yǔ)不能理解，請(qǐng)使用網(wǎng)絡(luò)百度術(shù)語(yǔ)名詞解釋;

　　術(shù)語(yǔ)理解后，帶著術(shù)語(yǔ)去理解書中的圖表和例題以及案例。

　　▍回顧

　　看完一章之后，這一步簡(jiǎn)直輕松，一頁(yè)一頁(yè)翻過(guò)去，對(duì)主要知識(shí)點(diǎn)、概念，腦子里有一個(gè)回顧，知道這一章有講什么內(nèi)容。

　　▍做題

　　1. A 計(jì)劃

　　找例題，做例題。具體流程如下：

　　不看答案，能做多少就做多少，做完對(duì)答案，緊接著完整抄一遍標(biāo)準(zhǔn)答案;

　　去章后看看有沒(méi)有會(huì)做的題目，有會(huì)做的就做下;

　　沒(méi)有就跳回來(lái)看第二個(gè)例題，方法一樣;

　　如此循環(huán)往復(fù)。

　　以上流程，如果五個(gè)例題抄完仍然沒(méi)有頭緒，那么太好了，說(shuō)明你還沒(méi)有理解教材，或者你的基礎(chǔ)不扎實(shí)，這個(gè)就更好解決了：進(jìn)行 B 計(jì)劃。

　　2. B 計(jì)劃

　　遇到這種階段性的困難，只能加強(qiáng)對(duì)教材的針對(duì)性理解。在例題解答答案步驟中，圈出那些重復(fù)出現(xiàn)的關(guān)鍵詞以及章后題目含有的術(shù)語(yǔ)，再進(jìn)一步去閱讀相關(guān)知識(shí)點(diǎn)的概念、案例、圖表。接著回來(lái)做題。

　　如果不行，更加簡(jiǎn)單了：進(jìn)行 C 計(jì)劃

　　3. C 計(jì)劃

　　能讓你進(jìn)行到 B 步驟的書，我有理由相信那應(yīng)該是類似《固體物理》一類的教材了。

　　其他弱弱的學(xué)科如電工等等等等，基本上不會(huì)讓你做了五個(gè)例題、抄了五個(gè)例題，你連一點(diǎn)頭緒都沒(méi)有。所以，你的操作如下：放下書本，去熱愛生活吧。

　　▍測(cè)驗(yàn)

　　另外，我在送你一個(gè)禮物：當(dāng)一本教材用如上的方式進(jìn)行完畢，請(qǐng)你及時(shí)從網(wǎng)上尋找一份有詳細(xì)答案的試卷做一次測(cè)試!

　　如果成績(jī)達(dá)不到你心中的目標(biāo)，請(qǐng)自覺決定安排時(shí)間重新學(xué)習(xí)、鞏固、提高。這是對(duì)于自己有高要求的學(xué)霸說(shuō)的。

　　這個(gè)測(cè)試建議實(shí)際上對(duì)渣渣具有更多現(xiàn)實(shí)意義：

　　如果在測(cè)試中不及格，你需要重新加強(qiáng)課本的學(xué)習(xí)。以此，拯救了一大片期末會(huì)掛科的渣渣們。你總不至于在看到這個(gè)特意提醒的時(shí)候，還清醒而且堅(jiān)定的要和期末考做一錘子買賣吧!?

　　高效學(xué)習(xí)的方法四

　　為什么不首先直接去閱讀文字呢?

　　▍理工科教材實(shí)質(zhì)是說(shuō)明書

　　對(duì)此，我還當(dāng)真有些個(gè)人的強(qiáng)烈認(rèn)知：

　　理工科的書在我看來(lái)是不能談「理解」這個(gè)詞的，尤其是工科的書，我認(rèn)為就是一份份的說(shuō)明書。講機(jī)械那就是機(jī)械的說(shuō)明書，講制圖那就是制圖的說(shuō)明書。

　　這些說(shuō)明書和商品說(shuō)明書沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別，只是它們通過(guò)系統(tǒng)化的學(xué)術(shù)語(yǔ)言銜接成書、成冊(cè)——但本質(zhì)上一本說(shuō)明書的集合。洗衣機(jī)說(shuō)明書有什么作用?那就是告訴購(gòu)買者如何操作、如何保養(yǎng)、注意事項(xiàng)。

　　平時(shí)我們會(huì)嘲笑某些人看不懂說(shuō)明書，其實(shí)不是對(duì)方理解力有問(wèn)題，而是我們市面上多少說(shuō)明書簡(jiǎn)直垃圾，寫的不夠明確、簡(jiǎn)潔，導(dǎo)致閱讀者操作困難。

　　同樣，我也認(rèn)為我們的教科書并不都是一本本優(yōu)秀的說(shuō)明書合集。因?yàn)樗鼈兊臅鴮憙?nèi)容是由個(gè)人寫就，說(shuō)明的操作細(xì)節(jié)根據(jù)他個(gè)人的智識(shí)水平書寫，他并不曾統(tǒng)計(jì)所寫的每一句話是不是讓讀者看起來(lái)更加容易形象的理解。

　　我是說(shuō)，不好的說(shuō)明書才需要額外的理解，好的說(shuō)明書只需要我們按著步驟流程一步一步操作就可以達(dá)到目的，只有書寫不明的說(shuō)明書才考驗(yàn)讀者額外的理解能力。

　　從某個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，你學(xué)習(xí)某一本書，如果看不進(jìn)去，可能不是你理解有問(wèn)題，你應(yīng)該換一本書。

　　我們什么時(shí)候講理解能力?中文閱讀理解，英文閱讀理解，文學(xué)作品，「我愛你，你懂我心嗎?」，那是中文，英文。感性表達(dá)的時(shí)候需要你的理解，文人思維表達(dá)的時(shí)候需要你的理解，讀哈姆雷特的時(shí)候需要你的理解，需要一千個(gè)讀者有一千個(gè)哈姆雷特的理解。

　　講機(jī)械機(jī)構(gòu)的時(shí)候如果你說(shuō)不理解，那多半是書本表達(dá)的問(wèn)題，不是你理解力有問(wèn)題?？梢蚤L(zhǎng)高寬表達(dá)的東西，你說(shuō)你理解它干嘛?難道某個(gè)機(jī)械結(jié)構(gòu)脈脈含情的給你傳達(dá)某種信號(hào)，需要你理解她的弦外之音!?

　　以上是對(duì)教科書的微詞。我意思是這樣的，大學(xué)本科教材有可能的話去換幾本看看，可能有比較容易「理解」的書呢?中國(guó)大學(xué)教材爛，這也是為什么國(guó)外大學(xué)教材受歡迎的原因。

　　▍抓案例，看圖表

　　但是，對(duì)于多數(shù)人而言，外文教材好啊好啊，其實(shí)都是喊在嘴巴上，看我這篇文章你都嫌長(zhǎng)，你繞個(gè)遠(yuǎn)道去看外文教材?

　　網(wǎng)上的公開課也比中國(guó)教授講的好呀，推薦者萬(wàn)萬(wàn)眾，實(shí)踐者幾幾人!更何況，多數(shù)人外文的書是看不懂的，那么，就踏踏實(shí)實(shí)的看你們學(xué)校的教材，照樣可以學(xué)好，此時(shí)才顯得我的這個(gè)建議之有含量。

　　這個(gè)建議是這樣的：

　　看書看不進(jìn)，就牢牢抓住書本的例題、案例、圖表。因?yàn)槔}講具體情境、圖表具有可視化、案例就是講具體的運(yùn)用——這些都比理解文字描述容易的多。

　　而且，例題里面包含了對(duì)關(guān)鍵知識(shí)點(diǎn)的運(yùn)用，案例和圖表其實(shí)都是為了輔助你理解正文文字內(nèi)容的。

　　所以，只要我們配合最少量的文字看懂了案例、圖表，就達(dá)到了對(duì)知識(shí)的了解，接著我們?cè)偃タ蠢}就知道了知識(shí)運(yùn)用場(chǎng)景，之后，我們?cè)俜磸?fù)地做題目，從而達(dá)到了對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握。

　　▍了解，知道，掌握

　　這里還給你明確指明了什么叫了解、知道、掌握。

　　課本往往會(huì)有學(xué)習(xí)要求，比如本節(jié)達(dá)到「掌握」的程度，而第二節(jié)只要「了解」就夠了。那什么是「了解」、「知道」、「掌握」呢?

　　光看這幾個(gè)詞匯，你是不是感覺在學(xué)習(xí)過(guò)程中，還是難以把握好「理解」等詞匯的度?從剛剛前段的描述中，其實(shí)已經(jīng)給你活生生明確了呀：

　　配合最少量的文字看懂了案例、圖表，就達(dá)到了「對(duì)知識(shí)的了解」;

　　接著我們?cè)偃タ蠢}就知道了知識(shí)運(yùn)用的場(chǎng)景。當(dāng)然，這里的「知道」是對(duì)于「知識(shí)運(yùn)用場(chǎng)景的知道」;

　　如果是「知道某種知識(shí)」，那我給的定義是：當(dāng)我提起某專有術(shù)語(yǔ)名詞、某理論的時(shí)候，你能想得起來(lái)有那么一回事。

　　比如我說(shuō)到隔壁小王出軌了，你說(shuō)「哦，那個(gè)小王八啊，我知道」——那你就真的知道了。也許對(duì)于這種男女之事，你知道的還要更多，可能已經(jīng)達(dá)到了掌握甚至熟練運(yùn)用的程度。

　　在這個(gè)男女例子的場(chǎng)景中，你表現(xiàn)的是一個(gè)好學(xué)生的角色——主動(dòng)掌握的東西不由自主地就比「課標(biāo)要求」的多得多。

　　我們?cè)俜磸?fù)地做題目，從而達(dá)到了對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握;

　　如果我們用所學(xué)知識(shí)去解釋問(wèn)題，或者直接體現(xiàn)在實(shí)際操作中，那就是運(yùn)用了。

　　以上就是我們需要盡量弱化教材文字閱讀的原因。

　　學(xué)習(xí)請(qǐng)以一章為單位，因?yàn)槔L(zhǎng)戰(zhàn)線會(huì)拉長(zhǎng)反饋周期，對(duì)于學(xué)習(xí)實(shí)際效果不利。如述進(jìn)行完以上的步驟，讀完一章后，可以輕松休息片刻，我會(huì)在這種休息間隙做俯臥撐。

　　有沒(méi)有人認(rèn)為健身必要但同時(shí)覺得浪費(fèi)時(shí)間?工作間歇、課間休息期間，眼看四下無(wú)人，嘩嘩嘩，30個(gè)俯臥撐一兩分鐘內(nèi)已經(jīng)完畢，我擦，不僅勞逸結(jié)合，三頭肌一個(gè)月內(nèi)暴結(jié)實(shí)!!!

　　高效學(xué)習(xí)的方法五

　　補(bǔ)充能量才穩(wěn)高效學(xué)習(xí)

　　這是我要提的另一個(gè)重點(diǎn)：能量分為身體能量和情緒能量。

　　學(xué)習(xí)過(guò)程中，比如在圖書館學(xué)習(xí)，我見到很多人在學(xué)習(xí)過(guò)程中是沒(méi)有補(bǔ)充能量的。當(dāng)然也有人吃些小吃和零食，但這個(gè)和我所說(shuō)的能量沒(méi)有屁毛的關(guān)系呀。

　　多數(shù)人正式的能量補(bǔ)充時(shí)間是中午時(shí)段的午餐，在我看來(lái)，對(duì)于一個(gè)有志于高效學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)者，只有午餐一個(gè)常規(guī)性能量補(bǔ)充時(shí)段，顯然是嚴(yán)重不夠的。

　　▍身體能量

　　精深練習(xí)的人最多達(dá)到1個(gè)小時(shí)1.5個(gè)小時(shí)，這是很累的，也就是說(shuō)，會(huì)消耗大量的能量。所以，你得需要及時(shí)補(bǔ)充能量。

　　兩個(gè)小時(shí)的高效學(xué)習(xí)期間，分為兩段，一段五十分鐘左右，中間休息，這個(gè)時(shí)候就可以補(bǔ)充能量。所以，巧克力就派上用場(chǎng)了。

　　人和人千差萬(wàn)別，原因之一就在于人與人吃的方式不一樣。身體的直接能量是葡萄糖，它把葡萄糖當(dāng)資金一樣運(yùn)用。

　　當(dāng)身體能量不足時(shí)，首先剝奪的是心智能量，這時(shí)補(bǔ)充一些糖類，就會(huì)精力高漲，恢復(fù)冒險(xiǎn)精神以及能夠進(jìn)行更加冷靜的思考。

　　功能性飲料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量來(lái)源。所以，巧克力是我個(gè)人選擇。為了防止做廣告，我絕不會(huì)告訴你是只是高力士牌而已……

　　▍情緒能量

　　很多人不知道情緒也是一種能量吧?

　　一對(duì)夫妻，兩個(gè)在公司都拼命工作，但一回到家里就經(jīng)常吵架，是他們脾氣不好嘍?另外有對(duì)夫妻，下班很早，夫妻兩個(gè)經(jīng)常甜蜜去逛街么么噠，他們的脾氣就好了?可是，這時(shí)候我告訴你，他們其實(shí)就是同一對(duì)夫妻，你又怎想?

　　為什么這樣?

　　這是因?yàn)槠疵ぷ鞑粌H僅需要物質(zhì)能量，而且繁雜的工作在白天還消耗了他們大量的情緒能量。

　　老板多給你任務(wù)，你心里不滿意，你能表現(xiàn)嗎?是不是沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)呀?對(duì)呀，你沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)，你壓抑了心中的不滿。

　　壓抑這個(gè)不滿的情緒用什么補(bǔ)充?答案的確是物質(zhì)能量，因?yàn)樯眢w時(shí)時(shí)刻刻都要消耗它。

　　但是還不夠，因?yàn)檫€有一個(gè)事實(shí)：壓制某一刻某一時(shí)的不滿情緒，其實(shí)主要消耗的是情緒能量。那這樣導(dǎo)致情緒能力下降，導(dǎo)致自控力下降，回家失控可不就吵起嘍?

　　▍情緒能量的補(bǔ)充方法

　　是的，情緒能量需要補(bǔ)充。

　　平時(shí)還有這樣的例子。比如我決定跑步，開始信心滿滿要跑一個(gè)月，結(jié)果沒(méi)有幾天就懈怠了，不是累了，而是情緒上感到疲勞了，產(chǎn)生厭倦感了。

　　這時(shí)候，解決情緒疲勞，有一個(gè)方法：那就是放松。

　　1. 聽音樂(lè)

　　聽音樂(lè)吧，聽好聽的音樂(lè)。在這里，我要提一個(gè)建議：在經(jīng)濟(jì)條件能承受的范圍內(nèi)，盡量買一根質(zhì)量超好的耳機(jī)。羞澀的說(shuō)，我有一根了，音效超級(jí)棒!同樣，有可能就買一臺(tái)超棒的音箱……

　　2. 運(yùn)動(dòng)

　　前面我也說(shuō)了，還可以做運(yùn)動(dòng)。我看到某些辦公室里面有健身器材，相當(dāng)羨慕，不過(guò)作為學(xué)生，我只能乘四下無(wú)人，俯臥撐隨便做，不收費(fèi)!

　　3. 中斷學(xué)習(xí)

　　解決厭倦感，我也有一個(gè)辦法：那就是，完成規(guī)定任務(wù)量之后，在某一個(gè)熱情高漲的時(shí)候索性中斷學(xué)習(xí)。

　　這邊的需要強(qiáng)調(diào)一下，是完成規(guī)定任務(wù)量之后?！笖唷惯@個(gè)動(dòng)作是發(fā)生在整個(gè)學(xué)習(xí)的后期，而不是你學(xué)得一高興就中斷，你要是這么蠢，只能嫁給我了!!!

　　村上春樹跑步幾十年，我最喜歡他的一點(diǎn)，是他會(huì)在跑步感覺良好的時(shí)候主動(dòng)結(jié)束，這樣他就會(huì)對(duì)第二天的跑步充滿期待。因?yàn)槿藗儗?duì)一些事情，總是能夠清晰的記得事件的開頭和結(jié)尾部分。

　　在此基礎(chǔ)上，我還要重點(diǎn)提醒的是：當(dāng)時(shí)間一長(zhǎng)，我們能記住關(guān)于一件事物的主要部分，其實(shí)是事物留給我們的感覺，而不是事件本身。村上春樹以充滿愉悅感的時(shí)候作為結(jié)束點(diǎn)，跑步對(duì)他來(lái)說(shuō)自然會(huì)是一種「愉悅感」能隔天連續(xù)的體驗(yàn)。這是很智慧的。

　　更多的例子我不想舉例了，比如長(zhǎng)篇寫作者中有許多作家也往往用這樣的方法，比如寫到高潮達(dá)到部分主動(dòng)停下來(lái)。因?yàn)楦叱鼻榫w很強(qiáng)烈，在第二天接著創(chuàng)作時(shí)，就容易找回感覺，從而繼續(xù)寫下去。

　　▍中斷學(xué)習(xí)的具體原因

　　事物的原因是一致的。所以，請(qǐng)你在晚上時(shí)段，即最后一個(gè)高效學(xué)習(xí)時(shí)段之后，接著再學(xué)習(xí)一段時(shí)間。正當(dāng)感到愉悅、感到收獲滿滿、感覺到學(xué)習(xí)仍然高效的時(shí)候，立刻中斷你的學(xué)習(xí)，收拾書本滾回家找對(duì)象玩耍吧。

　　這么做的原因在于：理論上，你一天的高效學(xué)習(xí)已經(jīng)接近極限了，這只不過(guò)是高效學(xué)習(xí)的余溫而已，所謂的高效更可能是感覺上的高效，再繼續(xù)進(jìn)行下去只會(huì)讓熱情從峰值遞減。

　　如果你在對(duì)學(xué)習(xí)感到糟糕的時(shí)候結(jié)束一天的學(xué)習(xí)，我想說(shuō)，你真是愚蠢，總是竭盡全力的消耗完自己。你的確是拼命學(xué)到乏力的程度了，沒(méi)錯(cuò)，確實(shí)可以承認(rèn)你真的很拼很努力。

　　如果學(xué)習(xí)只是一次性交易的話，你這種努力就值得嘉獎(jiǎng);可惜，學(xué)習(xí)它是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。

　　每一次，當(dāng)你學(xué)到無(wú)力時(shí)才戀戀不舍地結(jié)束，你用「精疲力竭」給一天的學(xué)習(xí)畫上了句號(hào)，很令人感動(dòng)。但是，你可知道，你每一天學(xué)習(xí)的最后體驗(yàn)點(diǎn)就是「累」!

　　今天你是通過(guò)竭盡全力的方式學(xué)到很多東西，可是，當(dāng)「明天」來(lái)臨的時(shí)候，你對(duì)于「今天」關(guān)于學(xué)習(xí)的最后印象只會(huì)是「累」。

　　「后天」、「大后天」...... 每一天都以「累」的感覺最為結(jié)尾點(diǎn)，那么這個(gè)「累」就是你帶給每一個(gè)「明天」的學(xué)習(xí)痛苦感。

　　這種「累」的感覺會(huì)累積變濃，因?yàn)槊恳惶礻P(guān)于學(xué)習(xí)最后的那個(gè)感覺都會(huì)留下來(lái)，積累在你潛意識(shí)情緒認(rèn)知里面。

　　你因?yàn)橐淮未芜^(guò)度學(xué)習(xí)，從而導(dǎo)致了一次對(duì)學(xué)習(xí)的厭惡感的積累。——可笑你得不償失!

　　而這正是多數(shù)人的做法:趁著精力十足拼命學(xué)習(xí)，學(xué)得無(wú)休無(wú)止，直到精疲力竭才罷休。

　　哇塞，今天他媽的好有成就感，我學(xué)了滿滿一天，好有收獲!——看到?jīng)]，這種人很快會(huì)懈怠下來(lái)，你看到他第二天，第三天可能就去看電影去玩耍了，他說(shuō)，那是勞逸結(jié)合，他說(shuō)有學(xué)就要有玩……

　　從我獨(dú)特的角度來(lái)看，此人每次如此耗盡一天「徹底」學(xué)習(xí)的后果是，在他潛意識(shí)印象中，會(huì)不斷累積對(duì)學(xué)習(xí)的厭惡感。因?yàn)樗偸窃趯W(xué)習(xí)達(dá)到疲勞低谷點(diǎn)的時(shí)候才結(jié)束，自然有一種「學(xué)習(xí)使人疲累」的累積印象。所以，他的那種學(xué)習(xí)方法不長(zhǎng)久。

　　因?yàn)橐粋€(gè)人如果不是經(jīng)過(guò)科學(xué)合理的調(diào)節(jié)，自然而然做到一個(gè)「精力旺盛」+「想要學(xué)習(xí)」的每一天，那是很少見的。當(dāng)然，有時(shí)候他也會(huì)精力狀態(tài)，但沒(méi)有合理利用起來(lái)，居然還被他一次性刷爆了!

　　再者，他所謂的「收獲滿滿」如果有一天遭受到打擊，比如，現(xiàn)實(shí)證明他所學(xué)一無(wú)是處的時(shí)候，他心中就會(huì)倍加懊悔，懊悔當(dāng)初那些拼命學(xué)習(xí)的付出是否值得。而這個(gè)懊悔的對(duì)象無(wú)疑是「學(xué)習(xí)」。

　　他以為，無(wú)用的學(xué)習(xí)使得他之所學(xué)無(wú)用武之地，在抱怨學(xué)錯(cuò)知識(shí)內(nèi)容的同時(shí)，不可避免的是，他也會(huì)對(duì)「學(xué)習(xí)」行為本身產(chǎn)生一度的懷疑。

　　你看，一個(gè)人對(duì)學(xué)習(xí)的厭惡，對(duì)學(xué)習(xí)的恐懼，就是如此積累而來(lái)的。現(xiàn)在，你說(shuō)，一個(gè)人對(duì)學(xué)習(xí)的厭惡是自然由來(lái)的嗎?人是不愛學(xué)習(xí)的嗎?人是可以熱愛學(xué)習(xí)的，但是需要方法，需要遵從人的心理特點(diǎn)。

　　當(dāng)我說(shuō)到這里的時(shí)候，請(qǐng)你聽從我的建議：

　　無(wú)論是什么學(xué)習(xí)，如果有這件事情來(lái)說(shuō)對(duì)你重要，也有必要，但是你卻討厭它，那么請(qǐng)你在討厭的時(shí)候立馬去學(xué)習(xí)它，學(xué)到你喜歡它的時(shí)候立刻中斷它。

　　因?yàn)槿硕际亲非罂鞓?lè)的，你學(xué)到情緒快樂(lè)的時(shí)候就中斷，你的情緒就會(huì)帶領(lǐng)你再來(lái)領(lǐng)略一次那種似曾相識(shí)的快樂(lè)，即便你的情緒不會(huì)主動(dòng)帶你來(lái)，也不要緊，因?yàn)槟阒辽俨粫?huì)在心理上抗拒了。

　　在我的認(rèn)知范圍內(nèi)，把這個(gè)觀念用于學(xué)習(xí)，真是一種創(chuàng)造!

　　高效學(xué)習(xí)的方法六

　　個(gè)人作息時(shí)間分享

　　要講的話講完了，另外在補(bǔ)充一下，我按這個(gè)方法進(jìn)行時(shí)的一般作息：

　　1. 早醒的晨間日記

　　我一般6點(diǎn)30分醒來(lái)，寫晨間日記。

　　上面會(huì)寫：

　　心態(tài)準(zhǔn)備：我現(xiàn)在心情有點(diǎn)糟糕，還想睡覺，但是八點(diǎn)需要良好的心態(tài)來(lái)進(jìn)行正式高效學(xué)習(xí)，所以，我必須振奮起來(lái)，加油!

　　行動(dòng)準(zhǔn)備：為了確保八點(diǎn)正式高效的學(xué)習(xí)，我應(yīng)該吃好早餐，天不冷的話，應(yīng)該小跑一會(huì)兒，太冷的話，那就神伸懶腰好了，總之，要讓心情愉悅起來(lái)

　　物質(zhì)準(zhǔn)備：應(yīng)該去買水、巧克力……

　　寫著寫著，就清醒了過(guò)來(lái)。我不確定剛剛起床要不要再床上像貓一樣的坐著不動(dòng)停留幾秒，聽說(shuō)有利健康。不錯(cuò)，很有利健康。

　　我的嘗試是這樣的：為什么坐著?躺在不是更舒服嗎?——沒(méi)錯(cuò)，我又睡了幾個(gè)小時(shí)!­——這就是「好處」吧。

　　反正就是此類日記，記錄每天重復(fù)差不多的嘮叨。長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行，我發(fā)現(xiàn)這對(duì)于我來(lái)說(shuō)，最大的作用應(yīng)該是暗示的作用，或者說(shuō)，我有意于使它培養(yǎng)出一種條件反射，我喜歡這樣。

　　我把筆記本放在床頭，一起來(lái)，就在里面寫第一個(gè)字，「2015年……」之后就自然起來(lái)了。朋友，記住一條簡(jiǎn)單的慣性定律：靜止的傾向于靜止，運(yùn)動(dòng)的傾向于運(yùn)動(dòng)。

　　不知道一件事情怎么開始才合適?先去做10分鐘。不知道怎么和女孩搭訕?立馬過(guò)去說(shuō)一聲:「你好!……」后面的你自然會(huì)接著說(shuō)。

　　動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)的傾向于運(yùn)動(dòng)。我真喜歡這句話。

　　2. 睡過(guò)頭的時(shí)候怎么辦

　　我也有睡過(guò)頭的時(shí)候。

　　我看到有人因?yàn)橐淮斡?jì)劃的中斷，他就放棄了整個(gè)項(xiàng)目，我覺得他實(shí)在是愚蠢啊。比如我昨天打算早起學(xué)習(xí)的，可是濟(jì)南霧太濃(剛剛接到濟(jì)南大霧黃色預(yù)警，不妙啊)，我以為是天沒(méi)亮，結(jié)果晚起了兩個(gè)小時(shí)。

　　我難道不學(xué)了?對(duì)的，很多人正是這樣做的。如果他在睡過(guò)頭到中午才起來(lái)，他就很懊惱：「麻痹，一天就這樣悔了，算了，算了，今天下午還是好好玩吧，明天一定要早起!」

　　這真是愚蠢啊。第二天還是一樣哎!你沒(méi)想到吧?長(zhǎng)時(shí)間這樣，效果很不好，你知道嗎?

　　當(dāng)最后任務(wù)期限要截止的時(shí)候，你就焦躁不安了，你開始感嘆時(shí)間他媽太快，自己不知不覺又荒廢了這么多時(shí)間!…… 一連的情緒爆炸…… 哎。

　　晚起了，就接著計(jì)劃一天可利用的時(shí)間就行了嘛…… 有什么大不了?

　　同樣，長(zhǎng)期的計(jì)劃要是因?yàn)椴坏靡延幸惶靸商斓闹袛嘁矝](méi)有關(guān)系，接著進(jìn)行就行了嘛!……

　　有什么大不了?非要讓一時(shí)的缺失造成長(zhǎng)期的隱患?!

　　3. 能量值爆發(fā)期

　　每個(gè)人的高能學(xué)習(xí)時(shí)間段可能不一樣，但是我要強(qiáng)調(diào)一個(gè)詞「預(yù)計(jì)」。

　　觀察自己長(zhǎng)期的活動(dòng)狀態(tài)，我預(yù)計(jì)自己能量爆發(fā)態(tài)出現(xiàn)在：

　　上午8~10;

　　下午2~5點(diǎn);

　　晚上6：30~10點(diǎn)。

　　一共八個(gè)半小時(shí)，所以，我會(huì)為了這八個(gè)小時(shí)坐著很多額外準(zhǔn)備，比如：

　　中午午睡就是必要工作;

　　下午5點(diǎn)40左右，我可能會(huì)瞇一會(huì)，這也是必要的工作;

　　休息間隙用牛逼的耳機(jī)聽喜歡的音樂(lè)，是必要的工作;

　　個(gè)人愛好，俯臥撐也是必要工作;巧克力也是……。

　　總之，都是為了保證這八個(gè)半小時(shí)的高效利用而準(zhǔn)備。實(shí)際上達(dá)不到8個(gè)半，8~10點(diǎn)休息10分鐘，下午2~5點(diǎn)休息10*2，晚上6：30到10點(diǎn)，10*2，因此學(xué)習(xí)純時(shí)間是7小時(shí)40分鐘。

　　因?yàn)槔锩嫣岬较挛?點(diǎn)40左右的小睡，那個(gè)時(shí)候并不困，是為了防止晚上三個(gè)半小時(shí)產(chǎn)生疲勞而提前進(jìn)行的小睡眠的。在疲勞來(lái)臨之前休息放松是最好的緩解疲勞的方法，你沒(méi)有聽說(shuō)過(guò)嗎?你聽說(shuō)過(guò)，所以，我再一次提醒你而已。

　　P.S：別以為這樣學(xué)習(xí)苦逼，其實(shí)我是在極大愉悅度中進(jìn)行的，伴隨著強(qiáng)烈的儀式感，每一天都像朝圣之行。

　　最后是我的名言：為了學(xué)習(xí)，我今天有特意去買了一盒巧克力，預(yù)計(jì)前途是一片光明。