普瑞瑪法則使用方法

　　首先，先用一到兩天時間給自己做一個行為記錄，把你通常每天要做的事情記下來，包括記錄你所有的生活活動。這樣，即使粗粗地記，大約也會有幾十件。

　　然后，把其中一些吃飯穿衣等必須完成的事情剔除。此后，你把剩余下來的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡做的事情放在第一位，把你最喜歡做的事情放在最后一位。

　　最后，你就可以在以后一周內進行行動了。每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始做起，并且堅持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最后一件你喜歡的事情。

　　普瑞瑪法則使用原則

　　就是如果把一件更難完成的事情放在比較容易完成的事情前面做。那更難完成的事情就可以成為比較容易完成的事情的強化刺激。換句話說，把不愿意干的任務或者工作放在喜歡完成的任務之前。如果經常完成困難的、有挑戰(zhàn)性的任務，那么工作能力就會增長;相反的話，工作能力就要下降。也就是說，把好玩的事情留在后面做。

　　先可以用一天到兩天時間給自己作一個行為記錄，把你通常每天要作的事情記下來，這包括記錄你所有的生活活動。這樣你即使粗粗的記，大約也會有幾十件。然后把其中一些如果吃飯等必須完成的事情剔除。在此之后，你把剩余下來的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡作的事情放在第一位，把你最喜歡作的事情放在最后一位。

　　最后，你就可以在以后一周內進行行動了，每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始作起，并且堅持作完第一件事情，再作第二件事情……這么一直作到最后一件你喜歡的事情。

　　在整個過程中，你開始會稍覺得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅持，你就能順利進行下去。千萬在中途不要跳躍那個先作不喜歡的再作喜歡的計劃。

　　對于改變惰性生活方式，這種方式具有很大的效果。而對于經常抑郁心情的人，這種生活方式將直接改變表現為抑郁的行為，而很容易的使抑郁的情緒結束，而只要堅持，抑郁的生活方式就會永遠結束。通過結束惰性或抑郁的行為，而結束惰性或抑郁的心理。

　　如果你試試，并且多一些堅持，你將發(fā)現這是多么有趣的事情。

　　普瑞瑪法則的信念

　　我們生活中經常會遇到自己難以完成的事情，這時候很多人會選擇先把容易的事情做完，再去做困難的事情，卻不知道，這樣做卻強化了困難事情的認知，即困難的事情變得越來困難了。按照普瑞馬法則，我們把一件困難的事情放在容易完成的事情前面去做，把工作中不想完成的事情放在前面完成，這樣做不僅強化了工作能力，增強效率，同時也讓我們意識到，世界上沒有什么不能完成的任務。同時你發(fā)現，困難的任務其實也沒這么困難。

　　有興趣的朋友可以嘗試堅持一周，如果能堅持住，難么惰性將會遠離你，你會產生更多的成就?，F在，拿起紙筆，可以按照我們下面提供的方式進行下去。

　　第一步，先用兩天時間記錄自己的行為，作為行為記錄。當你把通常每天要做的事情記起來，你會發(fā)現你生活的規(guī)律和活動，即使是比較大概的記錄，你一天也會得到大約幾十件已做的事情。

　　第二步，把吃飯等每天必須完成的事情剔除。再把剩余的事情按照你的興趣排列，把最不喜歡做的事情排列在第一位。

　　第三步，可以開始行動，一周的時間每天早晨起床，從你最不喜歡做的事情開始做起。 整個過程中，你開始會感覺有些困難，但是只需要你堅持下來，按照次序順利的進行下去，你必然會獲得成功。這種方式就是強化作用，用行動的方式不斷進行強化，直至你覺得自己有力量完成任何事情為止，這種方式非常有效，對于經常因工作陷入郁悶情緒的人，這種方式可以很容易改變你對人生的觀念，只要堅持下去， 還可以治療特定的抑郁癥。