失眠焦慮癥的治療方法
到底失眠焦慮癥怎么辦才好呢?有什么緩解方法嗎?別著急，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享失眠焦慮癥的治療方法，希望對(duì)大家有幫助!
失眠焦慮癥的治療方法一
1、放聲大喊：在公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。
2、轉(zhuǎn)移注意力：假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。
3、排解焦慮：壓抑可以向心理醫(yī)生或自己信任的親朋好友傾訴內(nèi)心的痛苦，也可以用寫日記，寫信的方式宣泄或選擇適當(dāng)?shù)膱龊贤纯?、呼喊。?yīng)充分認(rèn)識(shí)到焦慮癥不是器質(zhì)性疾病，對(duì)人的生命沒有直接威脅，因此病人不應(yīng)有任何精神壓力和心理負(fù)擔(dān)。
4、保持樂觀：當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
5、相信自己：當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對(duì)付”，“我比別人行”。治療焦慮癥醫(yī)院專家指出，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。
6、自我疏導(dǎo)：輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。焦慮癥醫(yī)院專家表示，其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮等精神病。
失眠焦慮癥的治療方法二
【豬心大棗湯】
選好的豬心1只，大棗10枚。煮湯調(diào)味食用。隔2～3日服1次，7次為1療程。能養(yǎng)心補(bǔ)血。治血虛所致驚悸怔忡。
【萵 筍 漿】
首先取萵筍適量，洗后，采集莖、葉、皮的乳白色漿液，以1小匙此漿液溶于1杯溫開水中，沖稀后服食，有良好的催眠作用。
【當(dāng)歸燉豬心】
取當(dāng)歸10克、豬心1只，與醬油、生姜、茴香、食鹽、清水各適量煨燉至熟后，去當(dāng)歸，放 入少許味精調(diào)勻即成。適用于失眠、心悸、胸悶者。
【雞蛋小米粥】
取小米50克，加水煮粥，粥成后打入雞蛋1枚，攪散稍煮即可。適用于長期失眠者常服。
【糯米靈芝粥】
糯米50克，靈芝5克，小麥60克，砂糖30克。將糯米、小麥、靈芝洗凈，靈芝塊用紗布包好
，共放入砂鍋加水800毫升，用文火煮至糯米、小麥?zhǔn)焱福尤胩钦{(diào)味即可服食之。養(yǎng)心、 益腎、補(bǔ)虛。每日1次，一般服5～7天便有效。
【小麥大棗粥】
這是在餐桌上必不可少的食物，即營養(yǎng)對(duì)身體又好，那么小麥五十克，粳米一百克，大棗五個(gè)，桂圓肉十五克;將小麥、粳米分別淘洗干凈，并將小麥加熱水浸漲，大棗洗凈，桂圓肉切細(xì)粒，將小麥、粳米、大棗、桂圓肉一同放入砂鍋中，共煮成粥即可。吃什么有助于睡眠。
【銀耳蓮子粥】
這是最有營養(yǎng)的食物了。那么這樣的粥的做法就是取銀耳十克，蓮子二十五克，冰糖十克;將銀耳泡發(fā)后，慢燉，加入蓮子燉半小時(shí)后，再加冰糖，十五分鐘后即可。另外，還有西芹百合粥，山藥奶和粥等等。
失眠焦慮癥的治療方法三
1、改善睡眠環(huán)境：
在對(duì)失眠進(jìn)行調(diào)理的時(shí)候，人們要積極的改善自己的睡眠環(huán)境才能有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。比如說房間要保持安靜整潔、床具要舒適，房間里的空氣要通常，溫度濕度不過過高或者是過低，沒有什么難聞的氣味，也不會(huì)有刺眼的光亮等等。
2、睡眠姿勢(shì)要科學(xué)：
在睡眠的時(shí)候人們的睡眠姿勢(shì)也要科學(xué)，不要趴著睡或者是蒙著頭睡。一般以右側(cè)臥的方式睡眠，能更好的減輕人們的身體器官的壓力，讓人們更為快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。除此之外，平時(shí)所佩戴的飾物也要取下來，有化妝的朋友們還要把妝容卸干凈。
3、放松身心：
想要調(diào)理失眠，那么患者朋友們?cè)谒X的時(shí)候還要注意放松自己緊繃的身心。在睡前1-2小時(shí)就要放下手里的工作或者是學(xué)習(xí)，開始放松自己的精神和身體，聽一聽舒緩的音樂或者是看看放松的電視節(jié)目等等都是很好的放松方法。等身心都比較平靜的時(shí)候，人們才能更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣：
一個(gè)健康的生活習(xí)慣也是可以有效的緩解失眠痛苦的。所以當(dāng)人們?cè)谡{(diào)理失眠的時(shí)候，要積極的養(yǎng)成一個(gè)健康的生活習(xí)慣。比如說堅(jiān)持按時(shí)起床睡覺，樹立起規(guī)律的生物鐘等等。
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