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治療失眠多夢的最好方法

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  現(xiàn)實生活中,失眠多夢嚴(yán)重影響著我們的生活質(zhì)量,那么怎樣治療失眠多夢?如果得了失眠多夢,應(yīng)該如何治療呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享治療失眠多夢的最好方法,希望對大家有幫助!

  治療失眠多夢的最好方法一

  泡腳。

  睡前用熱水洗腳,能在熱水中多泡一會兒則更好。擦干后,坐在床上,兩腳盤起,用手掌快速連搓腳底涌泉穴。用右手搓左腳心,再用左手搓右腳心,各300-600次。搓法可上下、左右和轉(zhuǎn)圈,擦到手發(fā)酸、腳發(fā)熱、兩太陽穴發(fā)脹并產(chǎn)生沉重感,即可放松就寢。

  比較好

  合理安排生活規(guī)律。

  養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。另外,保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。

  呼吸空氣中的負(fù)離子。

  據(jù)國家重點圖書《現(xiàn)代物理治療學(xué)》講述,大自然空氣中的負(fù)離子可以對自主神經(jīng)高級中樞,及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能,振奮精神,消除疲勞,提高工作效率,增加食欲,對改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。

  近年來的臨床實驗研究表明,空氣負(fù)離子改善失眠多夢的效果比較明顯,有效率約91%,在改善睡眠質(zhì)量的過程中能夠發(fā)揮顯著的作用——《空氣負(fù)離子的臨床應(yīng)用》。研究還表明,空氣中的小粒徑負(fù)離子對失眠多夢的改善更具效果,因為小粒徑負(fù)離子更易于進(jìn)入人體發(fā)揮作用。

  飲食改善失眠多夢。

  在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  治療失眠多夢的最好方法二

  1、調(diào)整時間,我們都知道人們?nèi)菀兹胨臅r間是固定的。最好固定時間就寢,在此以前絕不要躺在床上休息,也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化,可形成條件反射,一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時,躺在床上時間不要多于7小時,這樣就能更加珍惜睡眠時間,停止思維而很快入睡。

  2、放松療法也是自我治療失眠的一種方法,主要的做法是去掉或松開緊身的衣物,比如發(fā)卡、腰帶、胸罩。上床后如感身體某些部位不適,可輕輕自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,將注意力集中足底,也可集中于臍下3寸處的丹田,設(shè)想全身舒泰、松弛,切忌強(qiáng)行迸氣。

  3、自我失眠的治療方法還與飲食方面有著極大的關(guān)系,因為飲食可以緩解失眠的產(chǎn)生的。早餐不宜過飽,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心,有助于睡眠,但不宜吃得過飽。

  4、選擇合適的睡眠姿式,良好的姿勢對于睡眠也是有著極大的幫助的。向右側(cè)臥,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究,稱為“臥龍勢”,認(rèn)為可固腎保元、養(yǎng)心安神。

  5、人們在日常生活中最為常用的方法便是用藥來促進(jìn)睡眠,必要時服用安眠藥和鎮(zhèn)靜劑。加用維生素B1或氨基酸,可改善腦代謝功能,有利于調(diào)整睡眠,但不能長期使用,否則失效或引起不良反應(yīng)。

  治療失眠多夢的最好方法三

  1、用酸棗仁、白米熬粥,治療神經(jīng)衰弱引起的失眠效果很好,且溫和無副作用,特別適合體質(zhì)虛弱的人喝。做法簡單,取酸棗仁少許,生地黃少許,粳米或白米偏多,酸棗棗仁、地黃水煎取汁,入粳米煮粥食用即可。

  2、治虛勞虛煩,不得眠:酸棗仁2升,甘草50克,知母100克,茯苓100克,芎窮100克。上五味,以水八升,煮酸棗仁得六升,納諸藥煮取三升,分溫三服。

  3、治骨蒸,心煩不得眠臥:酸棗仁100克。以水二大盞半,研濾取汁,以米二合煮作粥,候臨熟,入地黃汁一合,更微煮過,隨時可食用。

  3、治膽虛睡臥不安,心多驚悸:酸棗仁50克。炒熟令香,搗細(xì)羅為散。每服10克,以竹葉湯調(diào)下,隨時可使用。

  4、治心臟虧虛,睡臥不寧:酸棗仁(微炒,去皮)、人參各50克,辰砂(研細(xì),水飛)25克,乳香(以乳缽坐水盆中研)0.5克。上四味研和停,煉蜜丸如彈子大。每服一粒,溫酒化下,棗湯亦得,空心臨臥服。

  5、取酸棗仁30克,粳米50克,紅糖適量。將酸棗仁搗碎用紗布袋包扎,與粳米同入砂鍋內(nèi),加水500毫升,煮至米爛湯稠?;穑缓笕〕黾啿即挥?,加紅糖,蓋緊蓋,燜5分鐘即可。每晚臨睡前1小時,溫?zé)岱?br/> 看了"治療失眠多夢的最好方法"的人還看:

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治療失眠多夢的最好方法

現(xiàn)實生活中,失眠多夢嚴(yán)重影響著我們的生活質(zhì)量,那么怎樣治療失眠多夢?如果得了失眠多夢,應(yīng)該如何治療呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享治療失眠多夢的最好方法,希望對大家有幫助! 治療失眠多夢的最好方法一 泡腳。 睡前用熱水洗腳
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