請(qǐng)問頸椎病怎么治療
請(qǐng)問頸椎病怎么治療
如果得了頸椎病,人們想到的頸椎病的治療一定就是去醫(yī)院,其實(shí)頸椎病的治療最簡(jiǎn)單的方法其實(shí)是可以用運(yùn)動(dòng)的。今天小編為大家推薦治療頸椎病的方法。
治療頸椎病的方法
1鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
2魚式
平躺,吸氣時(shí)將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個(gè)孔;雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松,平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎,同時(shí)對(duì)腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標(biāo)更為明確,這也是頸椎病的治療方法。
3烏龜式
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作,如同從殼中探出頭的烏龜。跪姿,雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎,下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候,下頜靠近胸部,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對(duì)于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助,這也是頸椎病的治療方法。
4貓伸展式
保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn),吸氣的時(shí)候,背部凹下,下巴向上揚(yáng)起,同時(shí)將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直;在呼氣的時(shí)候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數(shù)較小,這也是頸椎病的治療方法。
5狼伸展式
雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時(shí)頭部向后仰,使頸部前側(cè)充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助,這也是頸椎病的治療方法。
6哈巴狗式
雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時(shí),雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時(shí),以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn),保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對(duì)韌帶的壓力。
預(yù)防頸椎病的4個(gè)小妙招
1、長(zhǎng)期伏案工作的人,要使案臺(tái)與座椅高度相稱,避免過度低頭屈頸,半坡式的斜面辦公桌較好。工作中,做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動(dòng)。
2、睡覺習(xí)慣高枕頭的人必須改成低枕頭,且應(yīng)枕在頸部而非頭部,正常人仰臥位枕高應(yīng)在8~10厘米左右,側(cè)臥與肩等高,枕頭的高低因人而異,約與個(gè)人拳頭等高為好。這樣睡眠狀態(tài)時(shí)脊柱仍處于一條直線上,有效地緩解頸肩部肌肉的緊張。
3、正確的看電視姿勢(shì)應(yīng)是坐位。且每看15分鐘左右要活動(dòng)一下頸部,變換一下姿勢(shì)。
4、頸部保暖。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣冷、夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
頸椎病的預(yù)防保健
1、老年人日常生活中要閱讀有關(guān)頸椎病的資料,運(yùn)用科學(xué)手段來預(yù)防疾病的發(fā)生。
2、長(zhǎng)期伏案工作者,應(yīng)定時(shí)改變頭部體位,定時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。
3、在忙碌之余,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌性增強(qiáng),從而有利于頸部脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩適應(yīng)頸部突然變化的能力。
4、胡桃、山萸肉、生地黃、黑芝麻等,具有補(bǔ)腎髓之功用,合理少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨,推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
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