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心里抑郁癥怎么治療

時(shí)間: 虹靜960 分享

心里抑郁癥怎么治療

  患有抑郁癥的人不在少數(shù),每年都有人因抑郁癥自殺。抑郁癥,不可小覷。那么抑郁癥是不是由于壓力太大造成的?抑郁癥能不能治好?今天小編為大家推薦治療心里抑郁癥的方法。

  治療心里抑郁癥的方法

  (1)擁有多彩的生活,不宜整日持續(xù)工作

  在日常生活中要安排一些娛樂活動(dòng),擴(kuò)大生活圈子,多交工作以外的朋友,培養(yǎng)興趣愛好,舒緩工作及生活上的壓力。適當(dāng)?shù)男菹⑵?,喝杯茶放松心情,另外每日加班不宜超過兩小時(shí),否則會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞,日子一長就容易患上抑郁癥。

  (2)堅(jiān)持正常規(guī)律化的生活環(huán)境

  不要以調(diào)整心情為由將自己封閉在一個(gè)環(huán)境中,將一些本來可以做的事情、本來可以進(jìn)行的事業(yè)推遲下去。我們應(yīng)該保持正常的工作,與必要的娛樂活動(dòng),還應(yīng)該積極做家務(wù)。

  (3)保持充足的睡眠

  睡眠是擁有良好心情的重要因素,只要能睡好覺,就能在很大程度上預(yù)防抑郁癥,如果有失眠困擾,應(yīng)及時(shí)設(shè)法解決。

  (4)良好的心里態(tài)度

  對今天不生氣,對昨天不后悔,對明天不擔(dān)心。我們無法主宰世界,但是我們可以調(diào)節(jié)自己的情緒,是自己每天都擁有一份好心情。

  (5)學(xué)會(huì)自我稱贊

  我們每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)自我欣賞,肯定自己的優(yōu)點(diǎn)、長處,坦然對待不良刺激,以保持情緒的穩(wěn)定,這樣才能擁有良好的心境。

  10步讓你擺脫抑郁癥

  1、接受自己生病的事實(shí)

  憂郁癥病人首要之務(wù)就是要有“病識感”,咨商經(jīng)驗(yàn)豐富的長庚大學(xué)行為科學(xué)所助理教授楊啟正觀察,很多病人會(huì)否認(rèn)、逃避、偽裝、拒絕,不愿正視自己生病,但往往“愈掙扎,陷得愈深”。

  “有病一定要先治病,”具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀,不論是生理或心理疾病,先把癥狀控制好,一旦穩(wěn)定之后再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管,或者自以為靠意志力就會(huì)好,只會(huì)使病情愈來愈嚴(yán)重,就像滾雪球,弄到難以收拾,就大事不妙了!

  2、停止問“為什么是我”

  無時(shí)無刻想著“我為什么會(huì)生病?”只會(huì)讓人更絕望、更不甘心。不必再問“為什么是我”,你可能忽視問題已經(jīng)很久,現(xiàn)在,你就是累了,病了,你的身體已經(jīng)在對你發(fā)出求救訊號,到了需要停下來好好照顧它的時(shí)候了。

  3、憂郁癥不是羞恥的秘密

  憂郁癥病人常常不愿讓別人知道自己生病,因?yàn)閾?dān)心被外界扭曲、貼標(biāo)簽。但憂郁癥其實(shí)是因?yàn)榇竽X功能不穩(wěn)定,就像是得了“感冒”或“腸胃炎”,一旦身體的狀況不好就發(fā)作了。

  “不必把這些負(fù)面看法照單全收,更不必隨著毫無根據(jù)的批評起舞,”寶安咨商中心心理師李葦蓉指出,病人應(yīng)體認(rèn)自己的“精神抵抗力”很差,的確就是生病了,需要靠專業(yè)醫(yī)療提供協(xié)助。如果當(dāng)成秘密守住不說,獨(dú)自默默承受,反而更煎熬,因?yàn)槟阈枰車嗟闹С趾蛥f(xié)助。

  4、不用放大鏡自我檢查

  李葦蓉指出,憂郁癥病人習(xí)慣拿著“放大鏡”自我檢查,甚至動(dòng)輒自認(rèn)是失敗者,“千錯(cuò)萬錯(cuò)都是我的錯(cuò)”,把所有的責(zé)任統(tǒng)統(tǒng)攬?jiān)谏砩稀?/p>

  反省是好事,但結(jié)果要變成助力,而不是阻力。 “停止自責(zé),也不要事事求完美,有時(shí)候,的確是別人的錯(cuò),”李葦蓉舉例,譬如大環(huán)境不佳造成投資損失、家庭社會(huì)支持系統(tǒng)不夠、老板很“機(jī)車”??,并不是你不夠好、偷懶,或不夠努力,你已經(jīng)盡了力,對自己可以交代了。

  5、饒了自己

  憂郁癥病人常會(huì)杞人憂天,對于未發(fā)生的事惶惶不安,而且老是想到最壞的結(jié)果。

  練習(xí)在每次心情沮喪的時(shí)候,先趕緊問自己:“到底是誰的事?”生活中其實(shí)只要打理好自己的事,不必插手別人的問題,例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪,至于天災(zāi)人害這些老天爺?shù)氖?,更是超過能力范圍,無從預(yù)測掌控,就把結(jié)果交給老天吧!

  6、改變“視盲”

  憂郁會(huì)影響行為,而行為又會(huì)反過來滋養(yǎng)憂郁的情緒,“我們在心里迷了路,”一名曾罹患憂郁癥的醫(yī)學(xué)院女學(xué)生以文字描述情緒轉(zhuǎn)折,經(jīng)常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感,而且,這種負(fù)面想法會(huì)漸漸擴(kuò)散,包括對整個(gè)人生、社會(huì),都產(chǎn)生莫大疑問。

  這名女學(xué)生根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)提醒,千萬不要把自己孤立起來,也不要把全部的焦點(diǎn)放在自己的疾病,要多參與社交、建立人際網(wǎng)絡(luò)資源。好的人際互動(dòng)不但可以轉(zhuǎn)移注意力,好朋友對你善意的協(xié)助,更能讓你看到人生的光明面,對未來懷抱希望。

  7、關(guān)掉負(fù)面思考模式

  憂郁癥出現(xiàn)的“自動(dòng)化負(fù)面循環(huán)思考模式”,往往把患者導(dǎo)入錯(cuò)誤方向,愈是急切地想復(fù)原,愈發(fā)現(xiàn)自己無能為力。當(dāng)心情起了大霧,唯一可以做的就是“坐下來 耐心等候”,政大心理系教授許文耀提醒,如果拼命攪拌,只會(huì)讓情緒變得更混濁,它自動(dòng)會(huì)沉淀,等到霧散了,清澈的那一面自然就會(huì)浮現(xiàn)。

  可以用理性抽離的方法把自己剖開,感覺像是在看待別人的問題,以一個(gè)旁觀者的立場觀察它、記錄它、揣摩它,知道這一切終究會(huì)過去,也就不覺得有那么可怕了。

  8、保持規(guī)律作息

  憂郁是深夜里的“黑狗”,不但掠奪你的快樂,還會(huì)影響身體,使你思緒紊亂,飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無章法。就像你得了感冒,醫(yī)生會(huì)叮囑你要多休息、保持營養(yǎng)均衡。

  “睡得好”、“吃得好”、“按時(shí)服藥”是憂郁癥病人最需要遵守的三大原則,每天睡前服一顆抗憂郁藥或助眠藥物,這沒什么好難為情,并不丟臉,可以讓免疫、循環(huán)系統(tǒng)維持正常運(yùn)作,身體機(jī)能恢復(fù)得快,病才好得快。

  9、善用身體氣壓計(jì)

  預(yù)測天氣的好壞需要靠氣壓計(jì),身體各部位和情緒壓力有緊密的連結(jié),并且會(huì)傳達(dá)訊息,你也可以利用“身體的氣壓計(jì)”來偵測自己的狀況。

  做法是,找一個(gè)你認(rèn)為對壓力及困難反應(yīng)相當(dāng)敏感的身體部位,譬如肩頸、胸部或腹部,每天特別觀照它,留意它的變化,是否收縮、緊繃或不舒服,一旦發(fā)現(xiàn)狀況不佳,可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松訓(xùn)練,幫助減輕解除壓力。

  10、不做“耗竭的漏斗”

  瑞典籍心理學(xué)家亞斯伯教授(Marie Asberg)曾提出一個(gè)“耗竭漏斗”的理論:情緒持續(xù)走下坡的人,通常也是那些最認(rèn)真負(fù)責(zé)的工作者,他們會(huì)過濾生活中看似可有可無、滋養(yǎng)身心的活動(dòng),就 像一個(gè)往下漂流的漏斗,不斷流失可以儲(chǔ)備能量的休閑娛樂,讓生活圈變得愈來愈小。但更多的負(fù)擔(dān)與壓力導(dǎo)致心力耗損的情況更嚴(yán)重,當(dāng)漏斗愈來愈狹窄,一個(gè)人 就愈有可能崩潰或耗竭。
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