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睡覺(jué)打呼嚕怎么辦

時(shí)間: 陳舒1107 分享

  睡覺(jué)打呼嚕本身是一種疾病來(lái)的,應(yīng)當(dāng)及時(shí)有效的治療,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于睡覺(jué)打呼嚕怎么辦方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。

  睡覺(jué)打呼嚕怎么治

  1、睡前不要從事刺激的活動(dòng):

  睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過(guò)激昂,因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松,使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

  2、睡眠:

  正確使用適當(dāng)?shù)恼眍^,仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢,側(cè)睡時(shí),松弛的肌肉會(huì)傾向一邊,比較不會(huì)堵住呼吸道。

  3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物:

  吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛,而更會(huì)堵住呼吸道。

  4、減肥:

  肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚,比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。

  關(guān)于打鼾溫馨提示:對(duì)于打鼾的現(xiàn)象要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí),不要認(rèn)為是輕度打鼾就開(kāi)始怠慢,其無(wú)論是哪一種打鼾,都對(duì)于人體有百害而無(wú)一利,正確的意識(shí),積極的預(yù)防,專(zhuān)業(yè)的治療才是最佳的選擇。

  治療睡覺(jué)打呼嚕的竅門(mén)

  加強(qiáng)鍛煉

  一般來(lái)說(shuō)肥胖會(huì)引起咽喉峽部的狹窄,還有就是上鄂部的息肉都會(huì)造成打呼嚕,體重超標(biāo)的人一般都會(huì)打呼嚕,肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、雍垂、舌根肥大,鼻息肉也多發(fā)。所以來(lái)說(shuō),要鍛煉減肥。

  養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

  良好的生活習(xí)慣可以減輕打鼾,平時(shí)少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室內(nèi)的床下放一盆水或者是灑水以保持濕度,如果有條件可以使用加濕器最好了,這樣能提高室內(nèi)空氣的濕度,保持喉部的滋潤(rùn)。

  側(cè)著身子睡覺(jué)

  肥胖的人最好是側(cè)著睡覺(jué),由于肥胖造成的軟腭低垂、雍垂、舌根肥大,鼻息肉也多這些癥狀都導(dǎo)致仰臥時(shí)睡覺(jué)呼吸通道的堵塞,這樣肯定會(huì)打呼嚕了,所以要避免仰臥位(平躺),盡量側(cè)著身子睡覺(jué)。

  就醫(yī)

  有些人認(rèn)為打呼嚕是一種正常的現(xiàn)象,打呼嚕就是睡的香,這就錯(cuò)了。偶爾打呼嚕倒沒(méi)事,如果嚴(yán)重打呼嚕甚至?xí)餁?、呼吸暫停、?mèng)游、和白天沒(méi)有精力困乏,那就建議去看醫(yī)生了,因?yàn)閲?yán)重打呼??赡軙?huì)造成心血管和呼吸系統(tǒng)疾病。

  正確選擇枕頭

  枕頭太高了很容易就打呼嚕,低了也會(huì)打呼嚕,所以枕頭不可過(guò)低過(guò)高,這樣才有利于氣道的暢通。當(dāng)然枕頭不能太硬了,太硬的枕頭枕著頭回不舒服,最好軟一點(diǎn)的。

  睡前喝蜂蜜、橄欖油

  蜂蜜和橄欖油都有滋潤(rùn)喉嚨的功效,使呼吸道暢通無(wú)阻,蜂蜜兩勺即可,橄欖油也可以直接喝,但是不能喝太多。

  睡前不要吸煙、喝酒

  睡覺(jué)之前不要吸煙喝酒,吸煙、飲酒會(huì)使血壓升高,肌肉松弛,包括呼吸道,呼吸道變得狹窄,在抵抗力低下的時(shí)候吸煙會(huì)造成咽喉部發(fā)炎、腫脹,會(huì)堵住呼吸道,不利于呼吸,這樣很容易會(huì)打呼嚕了,所以睡前不要吸煙喝酒。

  多喝水

  干燥會(huì)造成打呼嚕,多喝水可以滋潤(rùn)喉嚨,從一定程度上緩解打呼嚕。

  如何預(yù)防打呼嚕

  1、增強(qiáng)體育鍛煉,保持良好的生活習(xí)慣。

  2、避免煙酒嗜好,因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

  3、對(duì)于肥胖者,要積極減輕體重,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上。

  4、鼾癥病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高,心臟負(fù)擔(dān)加重,容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生,所以要重視血壓的監(jiān)測(cè),按時(shí)服用降壓藥物。

  5、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物,以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

  6、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì),尤以右側(cè)臥位為宜,避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜,加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球,有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

  7、手術(shù)后的患者要以軟食為主,勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。


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