睡覺睡落枕了怎么治療最有效
脖子落枕后僵硬疼痛不敢轉(zhuǎn)動(dòng),特別難受,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于睡覺睡落枕了怎么治療最有效方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。
治療睡覺睡落枕了的最有效方法
1、吹風(fēng)機(jī)
受涼導(dǎo)致的落枕可以用吹風(fēng)機(jī)來(lái)緩解,這也是治落枕最簡(jiǎn)單的方法。具體方法是,在落枕疼痛的地方,先按摩一下,然后用吹風(fēng)機(jī)對(duì)著肩頸處吹,吹到感覺肩頸部位發(fā)熱即可,它可以改善肩頸部的血液循環(huán),緩解疼痛。
2、按摩
按摩也是治療落枕常見的方法,可以讓家人按摩,也可以讓專業(yè)醫(yī)師來(lái)按摩,具體方法是,按摩者站在落枕者的身后,用手指按壓頸部找出疼痛點(diǎn),然后從疼痛點(diǎn)側(cè)頸的上方開始按摩,一直按摩到肩背部,最疼痛的地方要重點(diǎn)按摩,以落枕者有明顯的酸脹感為宜,反復(fù)按摩2、3次,當(dāng)然也可以現(xiàn)在肩頸處涂抹些紅花油或者其它舒筋油再按摩。
3、冰敷
如果是單純性急性損傷型落枕者,落枕初期可以用冰敷的方法,取一冰塊,用毛巾包起來(lái),然后放在疼痛的低分,敷15分鐘。
4、熱敷
經(jīng)常落枕的人就需要熱敷了,這些人一般患有頸椎病,可以用毛巾來(lái)熱敷,熱敷的偏方也有很多。
陳醋熱敷;取幾塊干凈的棉條布,倒入老陳醋浸泡后,放在落枕疼痛處,然后再敷上熱水袋,熱水袋的溫度大約為50℃~60℃,這樣既能保證熱度又不會(huì)燙傷皮膚,敷上半小時(shí)后取下,可以緩慢活動(dòng)下頸部。
葛根粉熱敷:取干草20克,白芍50克,葛根100克,用干凈的布袋包好后放鍋里煎煮半小時(shí),取出,等溫度適宜后敷在脖子疼痛處。
5、艾灸
首先要找到最疼痛的地方,然后將艾條點(diǎn)端對(duì)準(zhǔn)這個(gè)部位,艾條點(diǎn)端距離我們皮膚約一寸,艾條與我們的皮膚成45°角,像那筆那樣握著,皮膚感覺到溫?zé)岫粻C傷為度,艾灸半小時(shí),艾灸后要在艾灸室內(nèi)避風(fēng)休息半小時(shí)。
6、拔罐
落枕也可以去試試拔罐,取落枕處最疼痛的部位,用適當(dāng)?shù)墓蘧呶?5分鐘,可以很好的緩解落枕引起的疼痛。
導(dǎo)致落枕的3個(gè)原因
一、肌肉扭傷
如夜間睡眠姿勢(shì)不良,頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn);或因睡眠時(shí)枕頭不合適,過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬,使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài),均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò),時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷,使傷處肌筋強(qiáng)硬不和,氣血運(yùn)行不暢,局部疼痛不適,動(dòng)作明顯受限等。
二、受風(fēng)寒
如睡眠時(shí)受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡(luò)痹阻,以致僵硬疼痛,動(dòng)作不利。
三、勞累導(dǎo)致
臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),落枕病人多與每天長(zhǎng)時(shí)間伏案工作導(dǎo)致機(jī)體透支引發(fā)氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為,“氣為血之帥”,當(dāng)氣無(wú)法推動(dòng)血運(yùn)行時(shí),頸部再感受寒邪,必然會(huì)導(dǎo)致落枕。
預(yù)防落枕的方法
1.避免誘發(fā)因素。勞累、受涼、外傷都是造成落枕的誘因,尤其是很多年輕人,白天面對(duì)電腦總保持一個(gè)姿勢(shì),頸椎勞累過(guò)度,晚上再開著空調(diào)或電風(fēng)扇睡覺,頸部的血管、肌肉受到寒冷的刺激很容易發(fā)生落枕。所以平時(shí)不要總對(duì)著電腦,每隔一小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)一下,緩解頸部肌肉的緊張狀況。晚上睡覺也不要直接對(duì)著冷風(fēng)吹,注意頸部的保暖,保證睡眠時(shí)頸肩不受涼。
2.鍛煉頸背部的肌肉。頸背部的肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關(guān)鍵,但是現(xiàn)在的上班族往往缺乏鍛煉,頸背部的肌肉也難以得到鍛煉,以至于搬運(yùn)重物或是用力過(guò)猛就會(huì)造成頸部肌肉受傷。所以,要想保護(hù)好頸椎,關(guān)鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。最好每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,游泳、放風(fēng)箏對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。
3.其他。除此之外,如果沒有時(shí)間游泳、放風(fēng)箏,坐在辦公桌前一樣可以鍛煉頸背部的肌肉,而且效果更明顯。只要挺腰直坐,兩手交叉放在頭后,托住頭部,然后雙手向前使勁,頭頸向后使勁,然后較住勁兒,保持十幾秒。這種鍛煉可以專門有針對(duì)性地鍛煉頸背部的肌肉,每天重復(fù)幾次,就可減少頸椎的不穩(wěn)定性。
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