怎么能快速有效治療便秘啊
怎么能快速有效治療便秘啊
一旦便秘就要找相應(yīng)的解決辦法,不要拖,下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你怎么能快速有效治療便秘啊,希望對(duì)你有幫助!
快速有效治療便秘的方法
酸奶
酸奶對(duì)腸胃的調(diào)整很有好處,同時(shí)可以治療因?yàn)闉E用藥物導(dǎo)致的腸胃紊亂等問題。所以經(jīng)常喝酸奶不僅對(duì)腸胃好,而且也可以防止便秘。每天2杯以上的酸奶,需要堅(jiān)持2周以上,如果食用時(shí)間越長(zhǎng)越好,但一定要含活菌的純酸奶,稀的酸奶是沒有效果。
淡鹽水
一般情況下,吃過晚飯后食物的殘?jiān)谀c道里停留很長(zhǎng)時(shí)間,再加上一晚上沒有喝水,腸道中的細(xì)菌、霉菌就會(huì)發(fā)酵,產(chǎn)生有害物質(zhì)。有些人常常覺得反胃或早 晨起床后嘴里有異味,就是由于胃內(nèi)產(chǎn)生的腐食殘?jiān)?。而清晨起床后,空腹飲用一杯溫開的淡鹽水,可以清洗殘?jiān)?、消毒殺菌,防止因結(jié)腸過度吸收水分而導(dǎo)致 便秘,還可以預(yù)防慢性胃炎,提高自身免疫功能,是一舉多得的辦法。
蔬菜雜糧
都說多吃蔬菜雜糧有益身體,而便秘患者每天至少需要攝取30克食物纖維,如多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(竹筍、菠菜),以及可以潤(rùn)暢通便的食物(蜂蜜、核桃仁、芝麻)。便秘者還要注意:平時(shí)應(yīng)該少飲濃茶、咖啡。對(duì)節(jié)食減肥的女性以及老年人來說,要養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、睡前喝一杯酸奶的好習(xí)慣,這對(duì)預(yù)防便秘可以起到一定的作用。
紫菜芝麻飯
先將100克烤紫菜剪成細(xì)絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。同時(shí)將這3種原料拌在一起貯存在瓶子里,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì),能促進(jìn)排便。
蜂蜜
純蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品具有諸多功能,潤(rùn)肺潤(rùn)腸,不僅有利于增加肝臟解毒能力,而且還有健胃、助消化等效果,蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果,它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外,改善便秘,讓全身的新陳代謝功能得到改善,更好地排除身體毒素。
加強(qiáng)體育鍛煉
進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),加強(qiáng)體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于促進(jìn)排便。每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
引起便秘的6大食物
運(yùn)動(dòng)過少,不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣都是引起現(xiàn)代人便秘的主要原因之一。便秘對(duì)人體的身體健康危害極大,像痔瘡,肛裂等肛門疾病,再者現(xiàn)實(shí)生活中很多便秘患者由于過度的用力排便,而引起一些心血管方面的疾病的發(fā)病,這些危害可以說都是非常大的??傊忝貢?huì)使得體內(nèi)的毒素?zé)o法正常的排出去,對(duì)人體的危害極大,因此日常一定要注意預(yù)防便秘。
而要減少便秘的困擾就要從日常減少會(huì)引起便秘的食物做起。
1、甜食
甜食是公認(rèn)最不好消化的一種食物。同時(shí)甜食還是脂肪含量高,膳食纖維含量最低,水份最少的一種食物之一,多吃對(duì)人體的健康非常不利。日常生活中我們常吃的餅干,糖干,蛋糕,飲料等都是屬于甜食日常要盡量少吃。
2、肉制品
肉制品是公認(rèn)的蛋白質(zhì)含量最高的食物之一,而研究發(fā)現(xiàn)動(dòng)物蛋白也是非常難消化的,因此過量的食用肉制品也是影響腸道蠕動(dòng)變慢,便秘的原因之一。
3、堅(jiān)果類
很多人都喜歡炒著吃堅(jiān)果,如糖炒板栗,炒花生米等這些食物吃多了容易引起上火,引起便秘。
4、奶制品
奶制品也是最常見的引起便秘的食物之一,因?yàn)槟讨破肥菍儆谏攀忱w維含量較低,脂肪含量較高的食物之一,本身不好消化,再者其在腸道內(nèi)通過的速度較慢,因此對(duì)人的消化功能會(huì)產(chǎn)生一些不好的影響。如日常常吃的冰淇淋,奶油蛋糕,全脂牛奶等都是難消化的奶制品。
5、精加工的食物
工過于精致的食物,其中的粗纖維都被“加工”沒了,過度的食用精加工的食物是現(xiàn)代人便秘的最主要原因之一。
6、快餐
快節(jié)奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐,像漢堡,炸雞,意大利面,披薩等都是常見的快餐,另外快餐店里的食物也多是高脂肪,高鹽的食物。
預(yù)防便秘的方法
1、定時(shí)排便
一般認(rèn)為早上起來吃早餐前是最好的排便時(shí)間。最好是可以養(yǎng)成每天定時(shí)的如廁習(xí)慣。
2、避免不良的排便習(xí)慣
如邊上廁所邊玩手機(jī),看報(bào)紙等都會(huì)影響到正常的排便。
3、避免久坐
久坐會(huì)使得肛門周圍的血液循環(huán)受到影響而引起便秘,因此日常要避免久坐,多注意運(yùn)動(dòng),如散步,慢跑等都是不錯(cuò)的選擇。
4、充足的水份
日常要多注意補(bǔ)充水份,多吃流質(zhì)食物,平時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩喑孕愂澄铮∶字嗟?,多喝些水份含量較多的功能性飲料像蜂蜜水,檸檬水,花茶等等。
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